Baru-baru ini, ada pembicaraan di antara binaragawan tentang kecenderungan genetik untuk mendapatkan massa otot. Pelajari tentang peran genetika dalam binaraga dan kebugaran. Tentu saja, tidak ada atlet yang ingin tahu bahwa kemampuannya untuk menambah massa dibatasi oleh genetika. Tapi tidak ada yang bisa Anda lakukan. Hari ini kita akan mencoba memahami secara rinci peran genetika dalam binaraga dan kebugaran.
Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang topik ini. Salah satunya dihadiri lebih dari 500 orang. Percobaan berlangsung selama 12 minggu. Semua mata pelajaran menggunakan program pelatihan yang sama. Akibatnya, beberapa orang kehilangan 2% dari luas penampang otot, dan indikator kekuatan mereka tetap tidak berubah.
Hasil terbaik adalah peningkatan 59% pada area penampang otot dan peningkatan kekuatan 250%! Seperti yang Anda lihat, hasilnya sangat menyarankan bahwa genetika memiliki dampak besar pada pertumbuhan dan kekuatan otot. Tetapi mengapa ini terjadi, sekarang kami akan mencoba mencari tahu.
Pengaruh genetika pada pertumbuhan otot
Para ilmuwan telah menemukan bahwa pembentukan otot dimungkinkan ketika sel-sel satelit menyumbangkan intinya ke jaringan otot. Berkat ini, sel-sel serat dapat bertambah besar, yang mengarah pada pertumbuhan otot.
Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa perbedaan kemajuan atlet yang berpartisipasi dalam penelitian terkait langsung dengan aktivasi sel satelit. Semakin banyak sel-sel ini yang dimiliki seorang atlet, semakin besar efektivitas pelatihannya.
Perlu juga dicatat bahwa pada atlet seperti itu, sel satelit memiliki kemampuan tinggi untuk meningkatkan jumlah mereka di bawah pengaruh pelatihan. Dalam studi yang dijelaskan di atas, ditemukan bahwa para atlet yang menunjukkan hasil terbaik sebelum memulai percobaan memiliki 21 sel satelit per 100 serat jaringan. Setelah 16 minggu pelatihan, jumlah sel satelit meningkat menjadi 30 per 100 serat. Ini memungkinkan untuk meningkatkan luas penampang otot hampir 55%. Para atlet yang melakukan yang terburuk dalam penelitian ini memiliki 10 sel satelit per 100 serat. Selama pelatihan, indikator ini tetap tidak berubah.
Eksperimen lain telah menghasilkan hasil yang serupa, yang memungkinkan untuk membicarakan kecenderungan genetik beberapa orang terhadap kumpulan massa otot yang cepat. Kecepatan program atlet dipengaruhi tidak hanya oleh jumlah sel satelit, tetapi juga oleh indikator lain, misalnya, jumlah molekul pensinyalan dan kepekaannya terhadap sinyal, perluasan umum sel satelit, dll.
Tentu saja, efektivitas latihan juga dipengaruhi oleh intensitasnya, nutrisi yang tepat, dan faktor lain yang diketahui semua atlet. Tetapi genetika juga tidak boleh diabaikan.
Peran genetika dalam mendapatkan massa lemak
Kami berbicara tentang peran genetika dalam binaraga dan kebugaran dalam mendapatkan massa otot, tetapi juga mempengaruhi fungsi dan kemampuan tubuh lainnya. Sama pentingnya bagi atlet adalah kecenderungan untuk mendapatkan lemak. Para ilmuwan telah menetapkan hubungan antara gen dan tingkat deposisi, serta pembakaran lemak.
Seleksi alam, yang terus berlanjut sepanjang sejarah umat manusia, selalu mendukung manusia dengan metabolisme yang ekonomis. Hal ini memungkinkan mereka untuk bertahan hidup selama kelaparan berkepanjangan. Saat ini, ketika masalah ini sangat jarang, gen ini dapat menyebabkan obesitas. Kemungkinan ini meningkat secara signifikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Satu studi tentang topik ini melibatkan 12 pasang kembar yang makan 1.000 kalori lebih banyak per hari selama 84 hari. Tidak sulit untuk menghitung bahwa mereka mengonsumsi 84 ribu kalori berlebih selama periode ini. Semua subjek tidak terlibat dalam olahraga, dan gaya hidup mereka tidak banyak bergerak. Rata-rata, peningkatan berat badan selama periode ini berjumlah lebih dari 8 kilogram. Namun, yang paling menarik di sini adalah perbedaan besar dalam tingkat kenaikan berat badan, mulai dari 4,3 hingga 13 kilogram.
Semua subjek makan makanan yang sama, tetapi orang dengan metabolisme rendah memiliki peningkatan lemak tubuh yang jauh lebih besar. Tubuh mengubah hampir semua kelebihan kalori yang dikonsumsi menjadi lemak.
Sudah cukup banyak penelitian seperti ini untuk menyatakan peran besar genetika dalam binaraga dan kebugaran dalam perekrutan lemak tubuh. Namun, orang-orang yang tidak memiliki kecenderungan untuk mendapatkan massa otot tidak boleh duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Mari kita lihat bagaimana genetika dapat mempengaruhi atletis seseorang.
Atletik dan genetika
Para ilmuwan masih harus melakukan banyak pekerjaan untuk benar-benar memahami genetika manusia. Namun, telah ditetapkan bahwa ada sejumlah besar gen yang mempengaruhi kemampuan fisik atlet. Sampai saat ini, lebih dari 200 gen autosomal dan 18 metochondrial telah ditemukan yang mempengaruhi kinerja atletik atlet.
Yang paling dikenal dan paling baik dipelajari adalah alpha actin-3 atau ACTN3. Gen ini mempengaruhi kinerja seseorang. Ditemukan juga bahwa sekitar 18% populasi dunia tidak memiliki gen ini. Di tubuh mereka, lebih banyak ACTN2 disintesis sebagai pengganti, tetapi kemajuan dalam pelatihan jauh lebih sulit bagi atlet tersebut. Namun, sekali lagi, harus dikatakan bahwa para ilmuwan masih bekerja pada gambaran yang akurat dari semua gen yang dapat mempengaruhi kinerja atletik.
Apakah genetika itu penting?
Tentu saja hasil eksperimen di atas kurang begitu antusias bagi sebagian atlet. Dalam hal ini, mereka harus dihibur sedikit, terlepas dari peran genetika dalam binaraga dan kebugaran yang dijelaskan hari ini.
Pertama, setiap orang memiliki beberapa masalah genetik. Harus diingat bahwa tidak ada genetika yang sempurna.
Kedua, selama penelitian, semua atlet menggunakan program latihan yang sama. Tetapi sebagian besar binaragawan tahu bahwa respons otot terhadap latihan yang sama dapat bervariasi secara signifikan dari orang ke orang.
Oleh karena itu, perlu untuk mencari gerakan dan tingkat beban yang optimal untuk otot Anda. Atlet mana pun, jika diinginkan, dapat mencapai hasil tinggi dan ada banyak konfirmasi tentang ini di antara bintang binaraga.
Untuk informasi lebih lanjut tentang peran genetika dalam binaraga dan kebugaran, lihat video ini:
