Apakah Anda ingin berlari di pagi hari dengan perut kosong? Cari tahu semua pro dan kontra dari metode menghilangkan lemak subkutan ini. Hari ini, efektivitas cardio puasa sangat aktif dibahas. Ada banyak pendapat tentang ini, dan hari ini kita akan mencari tahu apa yang lebih, manfaat atau bahaya, cardio lapar.
Apakah ada manfaat untuk cardio lapar?
Harus segera dikatakan bahwa jika Anda mengikuti aturan tertentu untuk melakukan latihan aerobik dengan perut kosong, maka Anda dapat mencapai hasil yang cukup baik. Jika aturan ini diabaikan, maka tidak perlu membicarakan manfaat kardio lapar, dan Anda hanya akan merugikan diri sendiri.
Kardio puasa dikenal tidak hanya oleh ahli gizi, tetapi juga oleh atlet. Saat ini, masalah kelebihan berat badan cukup relevan dan orang mencari berbagai cara untuk menghilangkan lemak tubuh. Kardio lapar memiliki banyak pengikut dan tidak kurang lawan.
Hari ini kami akan mempertimbangkan masalah ini secara eksklusif dari sudut pandang ilmiah, tidak menyerah pada emosi yang tidak perlu. Hanya dengan cara ini kita akan menemukan jawaban atas pertanyaan tentang manfaat atau bahaya cardio lapar. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa pro-atlet terus-menerus menggunakan beban kardio dan, sebagai hasilnya, mencapai indikator massa lemak tidak lebih dari enam persen. Pada saat yang sama, sangat penting untuk menjaga massa otot dan hanya menyingkirkan jaringan lemak.
Apa yang disebut kardio lapar?
Pertama, ada baiknya memberikan definisi yang tepat tentang konsep "kardio lapar" untuk mengetahui apa yang sedang kita hadapi. Seperti namanya, ini adalah latihan aerobik puasa. Dalam hal ini, konsep "lapar" harus dipahami sebagai perasaan kosong sementara di saluran pencernaan.
Jika Anda telah makan padat sepanjang hari, dan di malam hari, merasa lapar, memutuskan untuk melakukan sesi kardio, maka ini bukan interpretasi yang sepenuhnya benar dari metode memerangi lemak ini. Menurut definisi ilmiah, puasa kardio berarti melakukan latihan kardio saat tubuh berpuasa lebih lama dari satu kali makan. Apakah cardio lapar akan menguntungkan atau merugikan sangat dipengaruhi oleh dua faktor:
- Reaksi biokimia dalam tubuh.
- Nutrisi yang dikonsumsi dan jumlahnya.
Semua makanan yang dimakan seseorang di saluran pencernaan dipecah menjadi molekul, yang kemudian masuk ke aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh. Dalam hal ini, hormon insulin digunakan sebagai transportasi. Ini disintesis oleh tubuh sebagai respons terhadap asupan makanan, dan jumlahnya tergantung pada nutrisi yang telah dikonsumsi. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa kardio puasa hanya mungkin dilakukan dengan konsentrasi dan aktivitas insulin minimum. Para ilmuwan telah dengan jelas menetapkan bahwa insulin meningkatkan akumulasi lemak dengan menggunakan kelebihan nutrisi, terutama karbohidrat dan lemak. Insulin juga memperlambat pengurangan jaringan adiposa. Berdasarkan fakta-fakta ini, aman untuk mengatakan bahwa dengan pelepasan insulin yang kuat, pembakaran lemak akan melambat atau bahkan tidak mungkin.
Apakah kardio puasa efektif untuk membakar lemak?
Pertama-tama, untuk menyiapkan asam lemak untuk mendapatkan energi darinya, tubuh menggunakan zat khusus - katekolamin. Selain itu, ada dua jenis reseptor di jaringan adiposa: alfa dan beta. Jenis reseptor pertama dimaksudkan untuk akumulasi lemak, dan reseptor beta bertanggung jawab untuk pengurangan jaringan adiposa. Sederhananya, lipolisis akan berjalan lebih aktif di area tubuh di mana reseptor beta berlaku di jaringan adiposa.
Misalnya, pinggul dan bokong wanita terutama mengandung reseptor alfa dan merekalah yang memperlambat pengurangan lemak di area ini. Merekalah yang paling bermasalah bagi anak perempuan. Pada saat yang sama, lemak kurang mudah disimpan di lengan bawah, atau, katakanlah, betis. Ini menunjukkan bahwa ada lebih banyak reseptor beta di zona ini. Jika tubuh kelaparan, maka jumlah reseptor tipe beta mulai meningkat di seluruh tubuh dan katekolamin dapat menembus ke dalam sel-sel lemak yang sebelumnya tidak dapat diakses oleh mereka.
Bagaimana cara melakukan kardio puasa dengan benar?
Mari kita cari tahu bagaimana mendapatkan hanya manfaat, bukan bahaya, dari cardio lapar. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Pertama-tama, durasi latihan Anda tidak boleh lebih dari satu jam.
Intensitas sesi Anda juga sangat penting. Parameter ini harus moderat. Semakin banyak waktu Anda bekerja dengan lambat, semakin banyak lemak yang bisa Anda bakar.
Sesi Anda hanya boleh dilakukan pada hari-hari ketika Anda berpuasa atau di pagi hari ketika simpanan glikogen kosong setelah katabolisme semalaman. Hal ini akan memaksa tubuh untuk mencari sumber energi alternatif, yaitu lemak. Ikuti panduan ini dan Anda pasti akan mendapat manfaat, bukan bahaya, dari kardio lapar.
Denis Semenikhin bercerita lebih banyak tentang latihan kardio:
