Semua penggemar olahraga kekuatan tahu nama Alexander Zass atau Iron Samson. Pelajari rahasia teknik pelatihan tendon Iron Samson. Segunung otot belum berarti kekuatan fisik yang hebat. Indikator kekuatan dapat meningkat secara signifikan hanya dengan pelatihan ligamen, otot, dan tendon yang komprehensif. Hal ini dibuktikan oleh Iron Samson pada tahun 1924. Dengan perawakan pendek dan berat hanya 70 kilogram, pria ini bekerja sebagai orang kuat di sebuah sirkus. Terlepas dari kelemahan luarnya, Zass dengan mudah merobek rantai dan sepatu kuda yang bengkok. Hari ini Anda akan mempelajari rahasia latihan tendon Zass dalam binaraga.
Tendon yang kuat - otot yang kuat menurut Zass
Banyak binaragawan tidak dapat menggunakan kekuatan penuh otot mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tendon mereka kurang berkembang. Jaringan otot berkembang melalui gerakan, tetapi metode lain diperlukan untuk memperkuat tendon. Pilihan terbaik untuk melatih mereka adalah dengan mencoba memindahkan benda yang tidak bergerak. Bisa jadi, katakanlah, tembok.
Sistem untuk meningkatkan indikator kekuatan dikembangkan oleh Iron Samson. Dengan penampilan yang sangat mencolok, dia membuat penonton kaget, menampilkan nomornya. Pelatihan semacam itu telah digunakan sejak dahulu kala, tetapi Zass berhasil mengumpulkan sejumlah besar informasi dan menyatukannya ke dalam satu sistem pelatihan. Untuk beberapa waktu teknik ini dilupakan, tetapi pada tahun enam puluhan abad terakhir, atlet Amerika "menemukannya" lagi. Latihan tendon Zass dalam binaraga disebut statis atau isometrik. Ini adalah bagaimana pelatihan tendon mulai digunakan lagi. Namun, dalam kebanyakan kasus ini adalah latihan terpisah, sementara Alexander Zass menciptakan sistem pelatihan yang utuh.
Mitos tentang sistem Zass
Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, para ahli sering mencoba menemukan kekurangan dalam sistem Zass. Harus diakui bahwa ini sebagian besar adalah asumsi yang dibuat-buat dan tidak dapat dibenarkan. Jadi, katakanlah, ada informasi bahwa latihan tendon Sass dalam binaraga menimbulkan bahaya bagi sistem kardiovaskular orang yang tidak siap, atau mereka mencoba memberikan bukti efektivitas yang lebih besar dari pelatihan dinamis. Mungkin semua orang mengerti bahwa pernyataan seperti itu sama sekali tidak didukung.
Sejarah modern perkembangan pelatihan isometrik layak untuk dibahas secara terpisah. Pada tahun enam puluhan, kerangka pelatihan statis khusus dibuat dan diluncurkan oleh Bob Hoffman. Sebagai aksi publisitas untuk produknya, ia mencontohkan Billy March dan Louis Riquet, yang berhasil mencapai kemajuan besar dalam bidang kekuasaan dalam enam bulan. Sayangnya, segera menjadi jelas bahwa atlet di atas menggunakan doping, yang merusak kepercayaan orang dalam latihan isometrik.
Namun, para ilmuwan menjadi tertarik dengan teknik ini dan menggunakan peralatan olahraga yang dibuat oleh Hoffman dalam penelitian mereka. Hasilnya sangat mengesankan. Dari 175 atlet yang ambil bagian dalam penelitian ini, masing-masing dari mereka meningkatkan kekuatan mereka sebesar 5% selama seminggu. Ini membawa kembali minat pada latihan isometrik lagi. Saatnya untuk menjelaskan beberapa poin yang muncul ketika membahas metodologi pelatihan:
- Sistem Zass didasarkan pada latihan dengan rantai, tetapi juga bekerja dengan mengangkat beban ada di dalamnya. Binaraga perlahan mendekati teknik ini, sementara banyak atlet memiliki keinginan untuk meningkatkannya.
- Untuk pengembangan penuh indikator kekuatan tendon, penggunaan isometri saja tidak akan cukup. Perkembangan tendon harus terjadi dalam beberapa arah. Jadi, ada banyak jenis latihan dalam teknik Zass.
- Ada bahaya tertentu saat melakukan gerakan isometrik yang terkait dengan pernapasan yang salah dan pelanggaran rezim pemulihan. Namun, ini khas dari hampir semua olahraga.
Banyak ahli yakin bahwa latihan tendon Zass dalam binaraga dianalogikan dengan teknik Anokhin, yang tidak benar. Tentu saja, beberapa latihan dari sistem ini bisa sangat berguna untuk melatih tendon, tetapi secara umum, teknik Anokhin ditujukan untuk mengembangkan otot.
Perlu dicatat bahwa metode pelatihan menggunakan rantai masih digunakan sampai sekarang. Ini tidak mengherankan, karena dapat digunakan untuk memperkuat tendon dan ligamen, sambil mengembangkan indikator kekuatannya. Sistem ini juga digunakan oleh wanita, yang memungkinkan mereka untuk secara efektif melawan kelebihan berat badan. Selain rantai untuk pelatihan isometrik, Anda dapat menggunakan berbagai peralatan, misalnya, lemari, pintu, dinding, batang logam, dll. Penting untuk mencoba memindahkan dinding, melepaskan palang logam, menaikkan pintu, dll. Tidak ada informasi yang dapat dipercaya tentang frekuensi latihan, namun, tidak ada aspek negatif yang diamati selama pelaksanaannya.
Aturan untuk melakukan latihan isometrik untuk Zass
- Ingatlah bahwa Anda sedang melatih tubuh Anda. Saat bekerja dengan rantai, penting untuk membuat gelombang tubuh yang padat, setelah itu rantai akan putus.
- Saat melakukan latihan tendon Zass dalam binaraga, pernapasan harus tenang dan merata.
- Gelombang kekuatan harus menguasai tubuh Anda, dan itu harus ditekan ke dalam gaya yang diterapkan. Ini memperkuat hubungan antara sendi, otot, dan tendon.
- Perlu berusaha keras untuk menciptakan gelombang daya yang baik, entri harus mulus, dan peningkatan kekuatan terjadi tanpa tersentak. Jalan keluarnya harus sama.
- Jeda antara latihan adalah 30 hingga 60 detik. Jika Anda akan melakukan upaya yang lebih kuat, maka waktu istirahat dapat ditingkatkan beberapa menit.
- Jika Anda merasa tidak nyaman, detak jantung cepat, Anda harus berhenti berolahraga dan menenangkan diri. Setelah melanjutkan pelatihan, Anda tidak boleh memulai dengan upaya maksimal.
- Pelatihan penuh dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu, dan durasinya tidak boleh lebih dari satu jam. Setiap hari Anda harus melakukan 5-8 latihan, melakukan tiga pendekatan. Tegangan pada yang pertama harus 60% dari maksimum, yang kedua - 90%, dan yang terakhir - 75%.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan delapan latihan untuk melatih tendon menurut Zass dalam video ini:
