Bagi banyak orang, pertanyaannya sangat relevan - apakah mungkin untuk berlatih di rumah? Atau lebih baik memilih gym? Semua pro dan kontra dapat ditimbang dalam 5 menit. Hari ini kami tidak akan menjamin atau menyangkal pendapat bahwa di rumah Anda dapat berlatih secara efisien dengan bantuan barang-barang improvisasi. Jauh lebih penting untuk mengetahui apakah mungkin membuat gym di rumah atau "kursi goyang" modern.
Dalam hal ini, kami akan melanjutkan dari fakta bahwa untuk pelatihan penuh perlu memiliki peralatan olahraga yang memungkinkan Anda memuat semua otot tubuh secara kualitatif.
Keuntungan dan Kerugian Pelatihan di Rumah
Sebelum Anda mulai berpikir tentang seperti apa gym di rumah atau "kursi goyang" modern, Anda perlu tahu persis apakah masuk akal untuk melakukannya. Mari kita lihat manfaat yang dapat diberikan oleh pelatihan di rumah:
- Akan ada peluang untuk menghemat uang untuk membeli langganan;
- Tidak perlu menyesuaikan dengan jadwal kerja aula;
- Anda dapat melakukan sesi pelatihan kapan saja dan dalam cuaca;
- Tidak ada antrian untuk peralatan olahraga;
- Tidak ada dan tidak ada yang mengalihkan perhatian dari proses pelatihan.
Kami menemukan kelebihannya, sekarang mari kita perhatikan kerugian bekerja di gym di rumah:
- Tidak ada cara untuk meminta nasihat dari spesialis (pelatih);
- Investasi yang cukup solid dalam pembelian peralatan olahraga;
- Kurangnya motivasi dan kebutuhan untuk memiliki kemauan yang kuat.
Selain semua hal di atas, perlu diingat tentang faktor seperti sikap. Jika Anda pergi ke gym, maka secara tidak sadar Anda sudah melakukan pekerjaan yang serius. Di rumah, Anda selalu dapat memiliki banyak tugas yang tampaknya mendesak. Jika Anda memiliki kemauan keras, maka ini bukan masalah bagi Anda. Dengan menyesal kita harus mengakui bahwa ada sangat sedikit orang seperti itu. Juga, jangan lupa tentang ketersediaan ruang kosong, karena tidak di setiap apartemen Anda dapat menyediakan tempat untuk ruang pelatihan.
Bagaimana cara mulai membangun ruang latihan di rumah Anda?
Jika poin positif di atas untuk Anda tumpang tindih dengan yang negatif, maka Anda dapat dengan serius berpikir untuk membuat gym. Langkah pertama adalah menentukan jenis peralatan olahraga apa yang Anda butuhkan untuk ini. Pemula pada tahap pertama dapat dengan mudah bertahan hanya dengan sepasang dumbel, selalu dapat dilipat. Berat badan mereka harus antara 20 dan 25 kilogram. Pada awalnya, Anda akan melakukan sebagian besar latihan dengan sedikit beban, dan beberapa dengan berat Anda sendiri sama sekali. Pada saat yang sama, Anda harus memahami bahwa segera Anda masih akan membutuhkan barbel dan yang terbaik adalah segera menghitung anggaran Anda, dengan mempertimbangkan pembelian ini. Dimungkinkan untuk membeli leher baru, dan tidak harus "Olimpiade". "Rakyat" juga cukup cocok, yang biayanya jauh lebih rendah dan dapat menahan berat hingga 150 kilogram. Tetapi biaya pancake di toko cukup tinggi dan ada baiknya mencari cara lain untuk membelinya. Jika Anda memiliki turner yang sudah dikenal, minta dia untuk membuatnya. Anda juga dapat mengunjungi tempat pengumpulan besi tua terdekat, di mana Anda dapat menemukan banyak hal berguna.
Melakukan latihan dengan barbel tanpa adanya bangku dan berdiri tidak hanya sangat sulit, tetapi juga sangat berbahaya. Untuk alasan ini, sangat penting untuk membeli bangku, lebih disukai dengan kemampuan untuk menyesuaikan sudut kemiringannya, serta rak atau bingkai daya. Pilihan kedua adalah pilihan terbaik, terutama ketika Anda telah menetapkan tantangan besar bagi diri Anda sendiri.
Bilah horizontal dapat dibuat dari rangka atau rak listrik. Dalam kasus pertama, Anda akan membutuhkan pipa logam sederhana dengan diameter lebih dari 3 sentimeter, dan yang kedua, cukup angkat rak setinggi mungkin dan kencangkan lehernya.
Juga, sebagai opsi, Anda dapat mempertimbangkan kemungkinan memperoleh palang dinding dan rak universal, yang, setelah manipulasi sederhana, dapat berubah menjadi palang dan palang. Tapi itu sudah tergantung anggaran yang Anda alokasikan untuk pembuatan gym di rumah atau "kursi goyang" modern. Rata-rata, Anda harus fokus pada setidaknya seratus dolar. Juga untuk ini harus ditambahkan biaya beberapa aksesori kecil tetapi perlu, misalnya, magnesia, ikat pinggang, tali pegangan, dll.
Untuk memasang semua peralatan yang diperlukan, Anda membutuhkan setidaknya 16 meter persegi ruang kosong. Tentu saja, semakin banyak semakin baik. Akan sangat bagus untuk mendapatkan treadmill yang cukup besar. Selain itu, bar juga memakan banyak ruang.
Ada pendapat bahwa pilihan terbaik untuk pelatihan di rumah adalah membeli pembangkit listrik atau, dengan kata lain, kompleks multifungsi. Namun, sebagian besar atlet tidak sepenuhnya senang dengan pembelian ini. Mari kita berikan preferensi pada peralatan olahraga klasik.
Jika seorang gadis ingin membuat aula di rumah, maka biayanya akan lebih rendah. Hal ini setidaknya disebabkan oleh kenyataan bahwa wanita tidak harus bekerja dengan beban yang besar. Seringkali, anak perempuan bertahan dengan expander, tali, dumbel ringan, dan permadani. Ngomong-ngomong, semua yang baru saja disebutkan tidak akan berlebihan untuk para pria, karena Anda harus selalu ingat tentang perlunya pemanasan dan pendinginan.
Harus diingat bahwa Anda dapat melakukan pemanasan sambil menonton video tematik di YouTube, yang pada gilirannya dapat menggantikan rekomendasi pelatih dari klub kebugaran.
Untuk meringkas, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa sangat mungkin untuk berlatih dengan baik di rumah. Tentu saja, ini hanya akan mungkin jika semua cangkang yang diperlukan tersedia. Jangan lupa tentang perlunya mematuhi program nutrisi yang benar dan kepatuhan yang ketat terhadap prinsip-prinsip dasar binaraga. Jika Anda benar-benar ingin berolahraga, Anda juga bisa melakukannya di rumah.
Lihat di video ini bagaimana Anda bisa membuat "kursi goyang" lengkap di rumah:
