Cari tahu bagaimana, tanpa menggunakan steroid dan obat lain, untuk secara signifikan meningkatkan produksi alami testosteron untuk secara aktif mendapatkan massa otot. Dalam pengertian klasik, kecantikan pria dipersonifikasikan oleh otot-otot yang dipompa, potensi yang baik, dan temperamen yang penuh badai. Semua karakteristik seksual ini, serta kesehatan pria, sangat ditentukan oleh testosteron. Namun, dalam kondisi modern, banyak pria sering mengalami penurunan kadar hormon ini, yang menyebabkan sejumlah masalah. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.
Testosteron - apa itu?
Testosteron adalah hormon yang disintesis dalam tubuh dari kolesterol. Harus diingat bahwa bentuk awal testosteron tidak aktif, karena terikat oleh senyawa protein - globulin. Zat ini adalah transportasi untuk testosteron dan dalam bentuk ini, hormon pria dibawa melalui darah.
Ketika terikat, testosteron tidak dapat berinteraksi dengan reseptor androgen. Untuk melakukan ini, perlu diubah menjadi dihidrotestosteron, yang hanya dapat terjadi di bawah pengaruh enzim 5-alpha reduktase. Testosteron memiliki efek yang kuat pada tubuh pria. Hormon inilah yang menentukan perkembangan gonad dalam tubuh pria, hasrat seksual, spermatogenesis, dan kesejahteraan umum.
Juga, testosteron melindungi hampir semua sistem tubuh dari berbagai penyakit. Hormon ini disintesis oleh testis dan korteks adrenal. Kami juga mencatat bahwa testosteron juga ditemukan dalam konsentrasi kecil di tubuh wanita.
Mengapa meningkatkan konsentrasi testosteron dalam tubuh?
Sekarang kami akan memberi tahu Anda bagaimana kekurangan testosteron memengaruhi tubuh pria, dan Anda akan mengerti sendiri mengapa perlu untuk meningkatkan konsentrasi hormon ini:
- Dorongan seks menurun.
- Massa otot berkurang dan parameter fisik turun.
- Tidak ada ciri-ciri seksual sekunder.
- Nada umum menurun dan kondisi kesehatan memburuk.
- Perasaan lelah muncul dan depresi berkembang.
- Penurunan aktivitas otak, yang menyebabkan gangguan memori, konsentrasi dan penurunan mental.
- Tingkat proses metabolisme menurun tajam, yang mengarah pada peningkatan massa lemak.
Inilah yang terjadi pada tubuh pria saat konsentrasi hormon menurun. Mari cari tahu cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.
Meningkatkan testosteron pada pria secara alami
Normalisasi pola tidur
Pelepasan utama hormon seks dalam tubuh diamati pada fase tidur nyenyak. Jadi, jika Anda perlu meningkatkan konsentrasi testosteron, Anda harus tidur nyenyak terlebih dahulu. Jika tidak, bahkan mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami, upaya Anda untuk mencapai hasil positif akan dibatalkan. Dokter menyarankan untuk tidur minimal delapan jam sehari. Namun, ujian terbaik dalam hal ini adalah kesejahteraan Anda. Jika Anda bangun dengan kuat, maka tubuh cukup istirahat. Pilihan ideal adalah bangun tanpa bantuan jam alarm dan berada dalam suasana hati yang baik.
Nutrisi yang tepat
Makan dengan baik sama pentingnya dengan tidur. Sistem hormonal adalah mekanisme yang kompleks. Situasinya mirip dengan produksi hormon. Agar zat-zat ini dapat disintesis dalam volume yang dibutuhkan, tubuh harus dilengkapi dengan semua nutrisi. Mari kita cari tahu zat apa yang harus ada dalam diet Anda.
Mari kita mulai dengan mineral, yang utamanya adalah seng untuk produksi hormon pria. Salah satu tugas utamanya adalah memastikan suplai mineral ini ke tubuh secara penuh. Sumber utama seng adalah makanan laut, kacang-kacangan, ikan, dan biji labu dan bunga matahari. Vitamin juga terlibat dalam produksi hormon pria. Pada umumnya, semua zat ini diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Namun, dalam kaitannya dengan testosteron, Anda harus memperhatikan vitamin berikut:
- E adalah antioksidan kuat yang meningkatkan aktivitas insulin dan dengan demikian kadar glukosa darah menurun lebih cepat.
- C - Antioksidan lain yang juga dapat menekan produksi kortisol.
- D - tugas utama zat ini adalah meningkatkan penyerapan kalsium, dan vitamin D juga membantu mengubah estrogen menjadi bentuk tidak aktif.
- Lemak omega - terlibat dalam sintesis testosteron.
- Vitamin B - membantu meningkatkan tingkat hormon seks, termasuk testosteron.
Nutrisi penting juga sangat penting dalam meningkatkan konsentrasi hormon pria. Karena lemak adalah sumber kolesterol, zat ini harus ada dalam makanan Anda. Juga ingat bahwa Anda perlu mengkonsumsi setidaknya dua liter air sepanjang hari.
Diet Anda harus seimbang mungkin. Jika Anda ingin mencapai kerja sistem endokrin yang efektif, maka Anda harus berhenti minum minuman berkarbonasi, makanan berlemak dan membatasi asupan karbohidrat sederhana.
Mengoptimalkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, tingkat produksi testosteron melambat. Hal ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa proses pengubahan testosteron menjadi estrogen terjadi di jaringan adiposa. Dengan konsentrasi tinggi salah satunya, tingkat yang kedua menurun. Jadi, jika Anda ingin memiliki kadar testosteron normal, maka Anda perlu mengurangi konsentrasi estrogen.
Latihan stres
Olahraga membantu mempercepat produksi testosteron. Ciri pembeda utama seorang pria dari seorang wanita adalah kekuatan besar. Jika Anda mengatur latihan beban Anda dengan benar, Anda dapat meningkatkan konsentrasi hormon pria. Namun, di sini penting untuk tidak berlebihan, jika tidak, hasil kelas di aula akan menjadi kebalikannya.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membuat program pelatihan yang akan berguna bagi para pria yang ingin mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami:
- Durasi maksimum setiap sesi tidak boleh lebih dari 60 menit, termasuk waktu pemanasan / pendinginan.
- Selama seminggu, cukup melakukan dua atau maksimal tiga sesi.
- Fokus pada kelompok otot besar dan gunakan latihan dasar.
- Pilih bobot bobot sehingga jumlah pengulangan maksimum dalam set adalah dari 10 hingga 12.
Jika Anda menggunakan tips ini saat menyusun program pelatihan, maka Anda akan memastikan diri Anda memiliki konsentrasi hormon pria yang tinggi. Efektivitas rekomendasi ini telah dikonfirmasi tidak hanya dalam penelitian, tetapi juga dalam praktik. Misalnya, durasi bagian utama pelajaran dibatasi hingga 45-50 menit dengan alasan bahwa setelah itu tubuh mulai aktif mensintesis kortisol, dan tingkat produksi testosteron menurun.
Juga, Anda tidak harus memberikan perhatian penuh di kelas untuk melatih kelompok otot kecil, katakanlah, bisep. Semakin banyak otot yang terlibat, semakin banyak testosteron yang diproduksi.
Kebiasaan buruk
Alkohol meningkatkan tingkat di mana testosteron diubah menjadi estrogen. Selain itu, semua orang tahu bahwa alkohol membahayakan semua sistem tubuh. Perhatikan bahwa kekuatan minuman yang Anda gunakan pada prinsipnya tidak penting. Misalnya, bir mengandung zat yang strukturnya dalam banyak hal mirip dengan hormon wanita. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, produksi testosteron dapat melambat secara dramatis. Satu-satunya pengecualian adalah anggur merah. Minuman ini memperlambat proses aromatisasi dan dengan demikian membantu menjaga kadar testosteron tinggi.
Berikut adalah cara utama untuk meningkatkan konsentrasi hormon pria. Mereka pasti akan berguna bagi mereka yang ingin tahu cara meningkatkan testosteron secara alami pada pria. Selain itu, perlu untuk mempertahankan aktivitas seksual moderat. Bahkan komunikasi sederhana dengan wanita dapat meningkatkan konsentrasi testosteron.
Pelajari tiga faktor terpenting untuk meningkatkan testosteron pada pria dari video ini:
