Ingin mendapatkan massa otot tanpa lemak dan membuang kelebihan lemak tubuh? Kemudian cari tahu mengapa binaragawan lebih memilih latihan puasa. Pendukung puasa yakin bahwa mereka dapat lebih berkonsentrasi pada proses itu sendiri, dan lebih banyak simpanan lemak yang dikonsumsi. Penentang pendekatan ini juga punya alasan sendiri. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu apa keuntungan dari latihan dengan perut kosong dalam binaraga.
Manfaat Latihan Puasa
Pelatihan puasa dimungkinkan di pagi hari sebelum makan atau sepanjang hari menggunakan puasa intermiten. Ketika tubuh kelaparan, konsentrasi glukosa menurun. Ini mempercepat produksi hormon pertumbuhan endogen. Ini, pada gilirannya, mendorong pembakaran lemak saat menggunakan program nutrisi yang tepat dan meningkatkan latar belakang anabolik.
Saat ini ada metode puasa intermiten yang dikembangkan secara khusus. Ini menyiratkan kelaparan 16 jam dan jendela makanan delapan jam. Dalam periode waktu yang ditentukan, Anda dapat menyusun skema nutrisi apa pun.
Proses pencernaannya memakan waktu lama dan bisa bertahan hingga enam jam. Pada saat yang sama, sisa-sisa makanan dapat berada di saluran usus dari 15 hingga 20 jam. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa jika Anda makan makanan kemarin jam 11 malam, maka kemungkinan besar itu tidak akan diproses di pagi hari, dan Anda akan menerima nutrisi yang diperlukan dalam latihan Anda.
Selain itu, kelebihan dari "latihan lapar" termasuk kurangnya keinginan untuk tidur siang, yang selalu terjadi setelah makan. Fakta ini dikaitkan dengan awal produksi serotonin, yang memiliki efek relaksasi pada sistem saraf pusat. Ketika tubuh tidak perlu mengolah makanan, maka kinerjanya akan lebih tinggi. Rata-rata, makanan dicerna selama sekitar 3 jam dan setelah waktu ini, konsentrasi glukosa mulai turun. Pada saat ini, tubuh siap untuk mensintesis hormon anabolik, dan Anda dapat pergi ke gym dengan aman. Juga harus dikatakan bahwa jika Anda belum makan selama empat jam, maka jaringan otot tidak akan mulai memburuk.
Perhatikan bahwa saat menggunakan program nutrisi rendah kalori, latihan dengan perut kosong merangsang proses pembakaran lemak. Namun, ini hanya mungkin jika Anda merasa lapar. Jika Anda ingin berolahraga dengan perut kosong, maka Anda perlu menjaga asupan kalori yang tepat dan rasio nutrisi yang tepat. Ini akan membantu Anda mengisi kembali simpanan glikogen dan berolahraga secara efektif.
Kemungkinan masalah dengan pelatihan puasa
Selama latihan kelaparan, Anda mungkin merasa lemah pada tiga kesempatan:
- Tubuh tidak dapat mempertahankan konsentrasi gula darah;
- Kurangnya karbohidrat dalam makanan;
- Apakah Anda ingin membenarkan pelatihan yang tidak berkualitas.
Jika tubuh Anda tidak dapat mempertahankan kadar gula, Anda harus menemui profesional kesehatan. Ini adalah pelanggaran yang agak serius terhadap kinerja tubuh.
Karbohidrat adalah sumber energi tercepat dan paling terjangkau. Namun, orang sering percaya bahwa nutrisi ini adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan menghilangkannya dari diet. Hal ini menyebabkan penurunan total kalori, yang merupakan alat utama untuk mengontrol berat badan.
Jika tubuh kekurangan karbohidrat, maka Anda mungkin mengalami gangguan. Makan 50 hingga 60 persen dari total kalori Anda dalam karbohidrat untuk mempertahankan simpanan glikogen yang memadai.
Seperti yang Anda lihat, latihan dengan perut kosong memiliki hak untuk eksis dan bahkan dapat membawa hasil yang baik. Namun, ada beberapa nuansa yang kami coba bicarakan.
Lebih detail tentang pelatihan puasa dalam binaraga:
