Pelajari nuansa teknis melakukan latihan untuk memaksimalkan abs Anda dan membentuk abs Anda yang berharga. Banyak wanita yang akrab dengan situasi ketika pinggang tidak menonjol sama sekali, dan timbunan lemak menggantung di samping. Dalam hal ini, banyak yang memutuskan untuk menganggap serius sosok mereka. Beberapa orang yakin bahwa latihan perut akan membantu dalam kasus ini, tetapi ini adalah kesalahpahaman yang sangat serius. Aktivitas seperti ini akan membantu Anda memperkuat otot perut, tetapi tidak menghilangkan lemak. Apalagi sampai Anda menurunkan berat badan, dan di area ini lemak tubuh Anda tidak hilang, perut tidak akan terlihat.
Tetapi ada gerakan yang sangat efektif yang memungkinkan Anda mencapai perut yang rata, yang diperjuangkan semua gadis. Perhatikan bahwa ini sangat populer dalam yoga, dan itu disebut - latihan vakum di perut. Hari ini Anda akan berkenalan dengan fitur dan aturan implementasinya.
Fitur vakum latihan di perut
Latihan ini datang ke kebugaran dari satu arah yoga dan sangat cepat menjadi populer. Pada saat yang sama, ini cukup sederhana dan Anda perlu menarik perut Anda, menahan keadaan ini selama 0,5 menit. Namun, tidak semuanya sesederhana kelihatannya, karena pernapasan adalah elemen yang sangat penting dari latihan vakum di perut.
Gerakan ini ditujukan untuk melatih otot-otot transversal internal perut. Otot-otot inilah yang harus menopang organ-organ internal dan jika mereka tidak cukup kencang, penampilan perut tidak akan ideal. Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, ini bukan jaminan memiliki perut yang rata, karena semua gerakan kekuatan ditujukan untuk melatih otot-otot luar. Tentu saja, otot-otot miring eksternal yang dikembangkan akan dapat menopang organ-organ internal, dan perut akan terlihat lebih menarik dibandingkan sebelum dimulainya pelatihan. Tetapi pada saat yang sama, ia tetap tidak akan rata, karena otot-otot internal tidak memiliki nada yang cukup untuk melakukan tugasnya.
Untuk menguasai teknik melakukan gerakan ini, konsistensi pertama-tama penting. Meskipun bagi Anda tampaknya tidak ada yang rumit di sini, tetapi pertama kali Anda melakukan vakum di perut dengan benar, kemungkinan besar, itu tidak akan berhasil. Tetapi kemudian, berdasarkan pengalaman praktis dari banyak orang, setelah menguasai gerakan, setelah satu bulan Anda akan melihat hasilnya.
Gerakan ini secara aktif digunakan dalam program pelatihan mereka oleh bintang binaraga, karena dari latihan yang kuat dari otot perut, itu bisa terlihat besar. Contoh terbaik dari hasil yang dapat dicapai dengan gerakan ini adalah Arnie. Dia tidak hanya menggunakan gerakan, tetapi secara bertahap membuatnya lebih sulit dengan menambahkan tikungan dan lift ke dalamnya.
Bagaimana cara melakukan latihan vakum perut dengan benar?
Kami telah mengatakan bahwa efisiensi gerakan, pertama-tama, adalah teknik pelaksanaannya. Namun, ini dapat dikatakan tentang latihan apa pun yang digunakan dalam kebugaran dan binaraga. Harus segera dikatakan bahwa ada beberapa variasi gerakan ini, perbedaan di antaranya terletak pada posisi tubuh. Selain itu, ada perbedaan dalam kompleksitas.
Variasi paling sederhana adalah latihan yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan lutut ditekuk. Ambil posisi awal ini dengan merentangkan tangan di sepanjang tubuh. Kemudian hembuskan perlahan agar tidak ada udara yang tersisa di paru-paru Anda. Segera setelah ini dilakukan, tarik perut Anda sedalam mungkin dan tahan posisi ini selama 20 detik. Pastikan setelah menahan napas, perut tetap tidak bergerak. Hanya dengan begitu Anda dapat memuat otot-otot internal perut.
Setelah Anda menguasai teknik ini dengan sempurna, lanjutkan dengan mempelajari versi lain dari latihan vakum di perut. Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Tekuk sendi lutut sedikit dengan telapak tangan di pinggul. Buang napas semua udara dari paru-paru Anda dan tarik ke dalam perut Anda. Dalam varian gerakan ini, posisi kepala sangat penting, yang harus sedikit dimiringkan ke bawah.
Bayangkan mencoba menyentuh dada Anda dengan dagu. Namun pandangan harus diarahkan ke depan, bukan ke bawah. Ini akan menghalangi suplai oksigen ke paru-paru. Anda juga perlu memastikan bahwa punggung Anda tetap rata. Jika selama pelaksanaan gerakan Anda merasa bahwa organ Anda telah naik ke tulang rusuk, maka semuanya dilakukan dengan benar. Jaga agar perut Anda tetap tertarik setidaknya selama 20 detik.
Perhatikan bahwa latihan vakum perut dapat dilakukan di hampir semua posisi, tetapi tekniknya tidak berubah dari ini. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau merangkak. Ketika semua gerakan ini dikuasai oleh Anda, Anda dapat mulai mempelajari latihan yang sangat populer dalam binaraga. Perbedaannya dari variasi yang dijelaskan di atas adalah kemiringan tubuh pada sudut 45 derajat.
Cara melakukan latihan vakum perut, lihat di sini:
