Dalam proses kehidupan, banyak racun menumpuk di dalam tubuh, oleh karena itu perlu dibersihkan 2-4 kali setahun. Hari ini kita akan berbicara tentang pembersihan tubuh dalam binaraga.
Cara membersihkan tubuh dan kebutuhan pembersihan bagi atlet
Sekarang membersihkan tubuh dalam binaraga adalah tindakan nutrisi dan fisioterapi yang kompleks yang dilakukan selama beberapa hari. Dalam hal ini, hepatoprotektor harus diambil untuk memulihkan hati, serta obat koleretik.
Di bawah ini kami akan mempertimbangkan salah satu metode pembersihan yang paling efektif, tetapi sekarang kami harus mencari tahu kebutuhannya oleh para atlet. Untuk mengatasi masalah ini, perlu diingat bahwa proses metabolisme pada atlet beberapa kali lebih intens daripada pada orang biasa. Misalnya, untuk atlet angkat besi, konsumsi energi harian dapat berkisar antara 8.000 hingga 10.000 kilokalori. Untuk alasan ini, mereka perlu mengonsumsi lebih banyak makanan, yang mengarah pada peningkatan kandungan zat berbahaya dalam tubuh.
Beban pada hati meningkat secara signifikan, dan, seperti yang Anda tahu, organ inilah yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan sejumlah besar racun dari tubuh. Harus diingat bahwa atlet menggunakan berbagai obat untuk membangun massa otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi fungsi hati. Belum lama ini ditemukan bahwa keadaan sistem hormonal sangat tergantung pada kerja hati. Dari sini dapat disimpulkan bahwa jika tubuh bekerja sebentar-sebentar, maka penggunaan steroid akan menjadi kurang efektif.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa pembersihan tubuh dalam binaraga diperlukan. Ini akan mengembalikan fungsi hati dan sistem hormonal. Pertanyaan utama yang diminati para atlet sebelum memulai pembersihan adalah kemungkinan jumlah massa otot yang hilang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kompleks tindakan untuk membersihkan tubuh mencakup beberapa pembatasan diet (untuk waktu yang singkat), serta kebutuhan untuk mengurangi intensitas pelatihan.
Berdasarkan pengalaman praktis, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa hilangnya massa jaringan otot tidak akan signifikan dan ketika kembali ke program nutrisi biasa, itu akan mudah dipulihkan. Tetapi setelah pembersihan, metabolisme protein menjadi normal, yang membantu menjaga keseimbangan nitrogen yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Untuk atlet, ini adalah faktor yang sangat penting, karena nitrogen diperlukan untuk pertumbuhan jaringan, termasuk jaringan otot.
Kapan Anda harus membersihkan tubuh Anda?
Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu tahu tentang jenis-jenis pembersihan, yang ada dua:
- Secara mendalam;
- Saat ini.
Secara umum, pembersihan rutin adalah versi sederhana dari pembersihan mendalam. Untuk mendapatkan efek maksimum yang mungkin, mereka harus dilakukan setelah selesainya setiap siklus beban intensitas tinggi, mis. kira-kira setiap 2-3 minggu. Cara termudah adalah menggabungkan pembersihan saat ini dengan siklus mikro pembongkaran yang bertujuan memulihkan tubuh.
Durasi pembersihan saat ini tidak melebihi tujuh hari dan menyiratkan asupan hepatoprotektor, misalnya, Karsil, serta Riboxin dan Inosie-F. Juga berguna untuk menggunakan ramuan koleretik herbal. Selama periode ini, asupan suplemen nutrisi olahraga harus dibatasi.
Pembersihan mendalam harus dilakukan beberapa kali sepanjang tahun. Atlet jarang berhasil menemukan waktu untuk lebih dari dua pembersihan binaraga. Jika siklus kompetisi tahunan mencakup dua kompetisi utama, maka pembersihan mendalam dilakukan di awal setengah siklus baru. Cara termudah untuk melakukannya adalah selama liburan atau aktivitas di luar ruangan. Waktu terbaik untuk membersihkan selama periode ini adalah fase akhir atau awal fase retraksi, ketika beban tidak begitu signifikan.
Bagaimana pembersihan mendalam dilakukan?
Durasi pembersihan mendalam umumnya sekitar 15 hari. Mari kita lihat bagaimana ini terjadi.
1-3 hari
Diet dibatasi sekitar setengahnya. Pada siang hari, Anda harus makan 4 hingga 5 kali. Jangan makan makanan yang digoreng, asin, manis, acar dan berlemak. Yang terbaik selama periode ini untuk memasukkan dalam diet Anda muesli, keju cottage rendah lemak dan kefir, daging rebus, unggas, ikan, sayuran, minyak sayur, buah-buahan. Sebelum makan, Anda harus mengonsumsi satu kapsul hepatoprotektor dan beberapa tablet Inosie-f atau Riboxin.
Hari 4
Minum teh herbal koleretik. Giling wortel dan apel dalam jumlah setengah kilogram setiap produk, tambahkan gula dan kefir. Campuran ini harus diminum sepanjang hari. Anda juga bisa makan beberapa pisang.
5-7 hari
Penting untuk mengulangi apa yang telah dilakukan dalam 1-3 hari.
Ini melengkapi fase pertama pembersihan tubuh dalam dalam binaraga. Untuk memutuskan apakah akan melanjutkan pembersihan, Anda harus mengevaluasi seberapa efektif langkah pertama. Jawaban yang akurat untuk pertanyaan ini hanya dapat diperoleh melalui analisis. Meski dalam banyak kasus, atlet sendiri paham kapan harus terus membersihkan tubuh.
Ini terutama berlaku untuk mereka yang kelebihan berat badan, telah menggunakan steroid untuk jangka waktu yang lama, atau memiliki masalah dengan hati dan saluran pencernaan.
Hari 8
Kembali ke program nutrisi Anda yang biasa. Hal ini diperlukan untuk memasukkan 2000 IU Gonadotropin dan terus menggunakan hepatoprotektor dan Riboxin atau Inosie-F.
9-12 hari
Lanjutkan minum Riboxin atau Inosie-F.
Itulah seluruh metode pembersihan tubuh dalam binaraga. Hal ini berguna tidak hanya bagi para atlet, tetapi juga bagi semua orang yang ingin menjaga kondisi tubuhnya tetap baik.
Anda akan mempelajari informasi lebih lanjut tentang cara membersihkan tubuh dalam binaraga dari video ini:
