Pelajari cara menjaga keseimbangan air dan garam dengan benar untuk membangun massa otot tanpa lemak sambil mempertahankan definisi otot. Air memainkan peran paling penting dalam kehidupan kita. Ini terlibat dalam sejumlah besar reaksi biokimia dalam tubuh dan merupakan metabolitnya. Di dalam tubuh, air berperan sebagai pelarut, pembawa, penyekat panas, pendingin, dll.
Tubuh mempertahankan volume konstan cairan yang bersirkulasi. Rata-rata orang mengkonsumsi sekitar dua setengah liter air di siang hari. Air dikeluarkan dari tubuh dengan urin, napas, keringat, dan untuk alasan ini, perlu untuk mengonsumsi banyak air. Tubuh berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal. Ketika diterapkan pada air, atlet perlu menjaga homeostasis cairan tubuh dalam binaraga.
Keseimbangan air-garam dalam binaraga
Karena osmolalitas sebagian besar cairan dalam tubuh manusia adalah sekitar 290 mOsm / kg, semua cairan eksternal dan intraseluler berada dalam keseimbangan osmotik. Sederhananya, dengan kehilangan air, cairan intraseluler mengalir keluar dari sel. Perhatikan bahwa tubuh dilengkapi dengan mekanisme yang sangat tepat untuk mengatur osmolalitas cairan ekstraseluler untuk mencegah fluktuasi volume yang besar. Dengan kehilangan cairan secara umum, katakanlah selama berkeringat, cairan ekstraseluler menjadi hipertonik. Bahkan sedikit peningkatan osmolalitas sudah cukup untuk mengaktifkan sintesis hormon antidiuretik. Pada saat yang sama, aliran air dari luar sangat penting. Rasa haus adalah respon tubuh manusia terhadap kekurangan cairan. Minum terlebih dahulu dapat menghilangkan rasa haus sebelum osmolalitas kembali normal. Perlu dicatat bahwa ini adalah mekanisme yang sangat akurat untuk mencapai homeostasis cairan dalam tubuh. Namun, minum primer jarang terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Paling sering, orang minum saat tenggorokan kering atau saat makan. Ini disebut minum sekunder. Seiring bertambahnya usia, seseorang mulai mengonsumsi lebih sedikit air karena berbagai alasan.
Sangat penting tidak hanya untuk mempertahankan homeostasis cairan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan air-garam. Dengan kekurangan garam dalam tubuh, sekresi hormon antidiuretik menurun, yang mengurangi laju ekskresi cairan. Pada gilirannya, dengan peningkatan konsentrasi garam dalam tubuh, indeks osmolalitas plasma meningkat dan produksi hormon antidiuretik meningkat. Akibatnya, lebih banyak cairan yang dikeluarkan dari tubuh.
Pelajari tentang keseimbangan air-garam, obat isotonik, dan penyebab obesitas yang sebenarnya dari video ini:
