Fisik mempengaruhi tingkat kemajuan. Cari tahu apa proporsi tubuh yang dianggap ideal dalam binaraga. Dengan tips kami, Anda dapat dengan mudah menganalisis hasilnya. Setiap atlet memiliki karakteristik individu, salah satunya adalah fisik. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu proporsi tubuh apa dalam binaraga yang dapat dianggap ideal. Ini tidak berarti sama sekali bahwa jika Anda tidak memenuhi parameter ini, Anda tidak akan bisa menambah berat badan. Ini hanya akan menjadi sedikit lebih sulit. Pada saat yang sama, ada banyak contoh ketika seorang atlet, yang tidak memiliki fisik yang baik, mencapai hasil yang tinggi.
Proporsi binaragawan yang ideal
Mungkin tidak ada orang yang benar-benar puas dengan tubuhnya. Seseorang ingin kehilangan beberapa kilogram lagi, tetapi seseorang tidak puas dengan ukuran bisepnya. Perdebatan tentang sosok ideal telah berlangsung selama lebih dari satu abad dan kemungkinan besar tidak akan pernah berakhir. Bagi atlet, proporsi tubuh dalam binaraga juga penting.
Binaraga berarti membangun tubuh Anda sehingga pekerjaan dilakukan dengan benar. Itu harus simetris, otot-otot berkembang secara harmonis, dll. Selama bertahun-tahun, berbagai turnamen telah diadakan di antara binaragawan, di mana para atlet menunjukkan apa yang telah mereka capai selama ini.
Akan selalu ada orang yang melampaui Anda di salah satu parameter. Otot mungkin tidak sebesar otot Anda, tetapi proporsi tubuh akan lebih tepat. Sangat sering di aula orang dapat mengamati perbedaan proporsi di antara para pengunjung. Pilihannya mungkin berbeda dan kita tidak membicarakannya sekarang.
Perlu dicatat bahwa beberapa amatir sendiri tidak benar-benar mengikuti perkembangan otot yang harmonis. Mengingat jika mereka tidak perlu bersaing, maka proporsinya tidak terlalu menjadi masalah. Pada prinsipnya, orang bisa setuju dengan ini, tetapi hanya sebagian.
Perlu dicatat bahwa proporsi tubuh dalam binaraga berkontribusi pada penentuan beberapa parameter dan kemampuan atlet. Berkat mereka, Anda dapat menentukan potensi genetik, serta membuat program pelatihan yang lebih akurat. Contohnya adalah orang yang tidak memperhatikan fisik mereka, dan kemudian, selama sesi latihan, melakukan bicep curl gila dengan lengan panjang.
Proporsi tubuh dalam istilah numerik
Tentu saja, daya tarik sosok seseorang adalah masalah selera, namun angka tidak boleh diabaikan. Dalam matematika, semuanya dapat dijelaskan dengan menggunakan rumus yang sesuai. Ada hal seperti itu untuk tubuh manusia, dan itu disebut "rasio emas". Angka ini menggambarkan proporsi seluruh tubuh, katakanlah, panjang anggota badan dalam kaitannya dengan tubuh. Nilai numerik dari ideal ini terlihat seperti ini - 1: 1, 618. Sederhananya, jika kita mengambil contoh paha sama dengan satu, maka tungkai bawah dan tungkai harus sama dengan masing-masing 1, 618. berusaha untuk mencapai keselarasan dan keseimbangan sepanjang perkembangannya. Akibatnya, keindahan tubuh dapat dinilai dari seberapa jauh ia berbeda dari ideal yang digambarkan oleh "bagian emas". Jika kita berbicara tentang proporsi tubuh dalam binaraga, maka perlu disadari bahwa dalam pelatihan pendekatan terpadu harus digunakan dan setiap kelompok otot harus dikembangkan, dan tidak memusatkan semua perhatian pada satu atau dua dari mereka.
Sangat sering, binaragawan mencoba mencapai rasio pinggang-bahu yang ideal. Omong-omong, rasio ini disebut indeks Adonis, dan dalam istilah numerik itu sesuai dengan "rasio emas" atau 1: 1,618. Untuk pencapaian tujuan ini lebih cepat, nilai fisik Anda akan berguna. Misalnya, ectomorph tipis pertama-tama harus mengembangkan bahu, dan sisanya harus berurusan dengan pinggang.
Sebelum Anda mulai membuat tubuh ideal Anda, Anda harus mengetahui parameter "rasio emas" Anda sendiri, setelah itu Anda sudah dapat mulai menyusun program pelatihan. Sekarang kami akan mencoba mencari tahu bagaimana Anda dapat menghitung proporsi ideal untuk tubuh Anda. Setiap orang, mulai mengunjungi aula, memiliki parameter individu. Jadi, perlu untuk menemukan titik referensi umum dan cara termudah adalah dengan mengambil bagian terbesar dari tubuh - panggul.
Dengan proporsi ideal untuk anak perempuan, semuanya sangat sederhana, karena 90x60x90 tidak hilang di mana pun. Dengan pria, semuanya agak lebih rumit.
- Lingkar panggul dan dada harus 9:10. Misalnya, lingkar panggul adalah 90 sentimeter, maka dada harus 100.
- Lingkar leher adalah 38% dari ukuran dada. Dengan dada 10 sentimeter, lingkar leher harus 38 cm.
- Ukuran lengan bawah - 30% dari lingkar dada;
- Ukuran pinggang - 75% dari lingkar dada;
- Ukuran paha - 60% dari lingkar panggul.
Bagaimana cara mengukur proporsi tubuh Anda?
Ketika semuanya menjadi jelas dengan parameter ideal, hanya ada satu pertanyaan yang tersisa - bagaimana mengukur tubuh dengan benar untuk kemudian melakukan perhitungan yang diperlukan? Ada dua aturan dasar:
- Untuk pengukuran, Anda harus menggunakan sentimeter biasa (pita).
- Lebih baik melakukan pengukuran di pagi hari, ketika otot-otot rileks, dan tubuh belum bangun.
Saat Anda mengukur tubuh Anda, pastikan pita tidak melorot atau terlalu melar. Jangan mencoba untuk memperindah hasil yang diperoleh, karena keakuratan pengukuran tergantung pada seberapa dekat Anda bisa mendapatkan angka yang ideal. Juga, untuk mendapatkan hasil yang paling akurat, Anda harus melakukan dua atau tiga pengukuran di tempat yang sama.
Sangat mudah untuk menggunakan buku harian pengukuran khusus dan arsip foto untuk memantau kemajuan, di mana foto harus dimasukkan dalam tiga sudut. Anda dapat mengambil gambar tubuh Anda untuk kontrol setiap dua atau tiga bulan sekali.
Juga, jangan lupakan parameter seperti indeks massa tubuh (BMI). Anda bisa belajar banyak dengannya. Idealnya, berat badan Anda harus sama dengan selisih antara tinggi badan dan faktor 100. BMI dapat dihitung menggunakan rumus berikut:
BMI = berat badan / tinggi badan kuadrat
BMI yang ideal adalah antara 25 dan 35 unit.
Tonton tentang binaraga dan proporsi tubuh ideal dalam wawancara video ini:
