Pelajari cara melakukan kardio untuk membakar lemak secara efektif dan dalam suasana hati yang baik. Rekomendasi dari atlet aerobik dance terbaik di dunia. Untuk pertama kalinya aerobik dalam tarian muncul pada tahun tujuh puluhan abad terakhir, dan pada asal mula penciptaannya adalah Jackie Sorens dari Amerika Serikat. Dalam satu dekade, jenis latihan kardio ini menjadi sangat populer di banyak negara di dunia. Saat ini dance aerobik memiliki ribuan penggemar di negara kita.
Aerobik dalam tarian terutama dirancang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, dan terutama di pinggul dan perut. Untuk alasan ini, sebagian besar anak perempuan terlibat dalam aerobik dansa. Selain menurunkan berat badan, aerobik dalam menari sangat efektif untuk memperkuat otot jantung, dan juga secara signifikan meningkatkan efisiensi sistem pembuluh darah. Banyak gadis tertarik apakah Anda bisa menurunkan berat badan sambil menari dan jawabannya pasti ya! Karena selama tarian aktivitas fisik yang cukup tinggi mempengaruhi tubuh dan tubuh secara aktif mengkonsumsi oksigen, aerobik dalam tarian adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, aerobik tari tidak memiliki batasan, dan bahkan gadis-gadis yang selalu jauh dari olahraga dapat melakukannya.
Jenis-jenis aerobik tari
Saat ini, cukup banyak jenis tarian aerobik telah dibuat, tetapi berikut ini harus dianggap yang paling populer.
- Tari perut. Ini adalah seni tari kuno yang berasal dari Timur. Semua gadis dilatih dalam tarian perut, yang memungkinkan tidak hanya untuk membentuk tubuh yang indah, tetapi juga untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan di masa depan. Hari ini adalah salah satu bentuk aerobik paling populer dalam tarian.
- Dansa ballroom. Dansa ballroom akan membutuhkan sikap ketat terhadap tubuh Anda, serta kerja keras dan panjang. Namun, sebagai hasilnya, Anda akan menjadi anggun dan fleksibel, serta mendapatkan postur yang benar. Semua ini pasti sepadan dengan usaha dan waktu. Selain itu, program dansa ballroom mencakup lima disiplin ilmu dan gadis mana pun dapat menemukan sesuatu untuk dirinya sendiri.
- Setengah menari. Pole dance atau tarian tiang dianggap tidak senonoh beberapa tahun yang lalu, tetapi hari ini situasinya telah berubah secara radikal. Dalam industri kebugaran, tiang (the same pole) adalah salah satu peralatan olahraga yang paling populer. Harus segera dikatakan bahwa kelas setengah dansa membutuhkan setidaknya kebugaran fisik minimal.
- Zumba. Ini adalah jenis aerobik yang relatif baru dalam tarian, yang telah menemukan banyak pengagum. Perbedaan utama dari jenis aerobik tari ini dari yang lain adalah konsumsi energi yang tinggi, yaitu sekitar 600 kalori per jam. Akibatnya, bahkan tanpa membuat perubahan besar pada program nutrisi Anda dan melakukan zumba hanya dua kali seminggu. Anda dapat dengan mudah kehilangan tiga atau empat pon lemak dalam 30 hari.
- Balet tubuh. Jenis aerobik ini didasarkan pada gerakan balet klasik. Namun, berkat beberapa perubahan arah gerakan penyederhanaan, balet tubuh dapat dipraktikkan oleh semua orang.
- Aerobik rock and roll. Jenis aerobik dansa ini didasarkan pada gerakan klasik dan musik gaya ini. Beban pada otot cukup tinggi sehingga Anda dapat secara efektif melawan lemak.
Sekarang kami hanya memberi tahu tentang jenis aerobik paling populer dalam tarian, yang masih banyak lagi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan aerobik dansa, maka pertanyaan utamanya adalah menemukan klub, meskipun ini seharusnya tidak menjadi hambatan serius bagi Anda.
Bagaimana cara melakukan aerobik dalam menari di rumah?
Jika mau, Anda bisa melakukan aerobik dansa di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu pakaian olahraga dan musik. Saat berlatih aerobik jenis ini, sangat penting untuk memantau keadaan tubuh Anda, mendengarkan sinyalnya. Mungkin hanya kesempatan untuk bekerja di bawah pengawasan instruktur berpengalaman yang membuat pelatihan di gym lebih menarik. Dengan demikian, Anda dapat menyarankan Anda untuk mengunjungi klub setidaknya selama satu atau dua bulan, setelah itu Anda dapat melanjutkan belajar di rumah.
Jika Anda memutuskan untuk mulai melakukan aerobik dansa di rumah dari awal, maka ini juga mungkin. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, ikuti beberapa aturan sederhana:
- Anda perlu berlatih secara teratur dan tidak ketinggalan kelas.
- Mulailah latihan tidak lebih awal dari satu setengah jam setelah makan.
- Setelah menyelesaikan pelatihan, perlu menunjukkan aktivitas rendah setidaknya selama setengah jam agar tubuh menjadi tenang.
Untuk melakukan aerobik dansa di rumah, Anda harus memilih jenis latihan kardio yang paling cocok untuk Anda. Di internet Anda dapat menemukan sejumlah besar pelajaran video dari semua arah utama aerobik dalam tarian. Juga ingat bahwa durasi satu sesi untuk hasil maksimal harus dari 60 hingga 90 menit.
Untuk menurunkan berat badan dengan aerobik dansa, lihat video ini:
