Cari tahu bagaimana memilih antara tiga olahraga yang tampaknya identik dan apa yang tepat untuk Anda. Hari ini telah menjadi mode untuk menjaga kesehatan dan tubuh Anda. Sosok atletik yang cantik dianggap sebagai simbol kekayaan profesional dan tentu saja menarik anggota lawan jenis. Selain itu, bercak membantu menjaga kesehatan, semua orang ingin merasa baik.
Pada saat yang sama, harus diingat bahwa ingin menjadi cantik dan terlihat seperti itu pada kenyataannya adalah hal yang sama sekali berbeda. Dimungkinkan untuk membuat tubuh atletik hanya melalui kerja aktif di atasnya, nutrisi yang tepat dan penghapusan kebiasaan buruk. Saat ini ada banyak sekali jenis fitnes dan seringkali orang tersesat dalam memilih.
Di satu sisi, Anda dapat menemukan jenis olahraga yang Anda sukai, tetapi Anda dapat dengan mudah tersesat dalam nama yang berbeda, karena tidak semua orang tahu apa perbedaannya dan mana yang lebih baik - kebugaran, pembentukan atau aerobik. Demikian pembahasan yang akan kami sampaikan hari ini. Bagi kebanyakan orang, tidak ada perbedaan yang signifikan antara arah ini, tetapi ini tidak sepenuhnya benar.
Apa itu kebugaran, pembentukan, dan aerobik?
Sebelum Anda mulai memilih, Anda perlu membayangkan dengan jelas apa arah ini atau itu, dan perbedaan apa yang ada di antara mereka.
Membentuk
Jenis pelatihan ini dibuat di Uni Soviet pada akhir tahun delapan puluhan. Namun, bahkan hari ini, tiga dekade kemudian, popularitas pembentukan dapat dicirikan tinggi. Sistem ini menggabungkan beberapa area sekaligus: perawatan kecantikan, serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, serta koreografi. Keunikan set latihan adalah siklus. Setiap latihan dilakukan beberapa kali, tetapi dengan intensitas sedang.
Untuk melatih beberapa kelompok otot, latihan khusus digunakan. Membentuk pelatihan dapat menyebabkan kelelahan yang signifikan, yang berhubungan dengan pengeluaran energi yang tinggi. Namun, karena intensitas latihan yang rendah, jantung tidak kelebihan beban. Untuk hasil maksimal, pembentukan harus dikombinasikan dengan program nutrisi yang kompeten.
Aerobik
Itu dibuat di Amerika Serikat dan pada awalnya dimaksudkan untuk memerangi penyakit pada sistem kardiovaskular. Pendiri aerobik adalah Kenneth Cooper. Ingatlah bahwa jumlah latihan aerobik cukup besar. Kelompok ini termasuk berlari, mengerjakan berbagai peralatan kardio, menari, dll. Saat melakukan aerobik, disarankan untuk mengikuti program nutrisi tertentu.
Pertama-tama, pembicaraan adalah tentang meminimalkan konsumsi lemak hewani. Aerobik membantu menormalkan keseimbangan senyawa lipoprotein, melawan aktivitas fisik, dan mempercepat proses metabolisme. Semua ini menunjukkan bahwa arah ini dapat menjadi cara yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan.
kebugaran
Sistem pelatihan lain dari luar negeri. Kebugaran mencakup sejumlah besar area, termasuk nutrisi yang tepat. Dengan memilih salah satu area kebugaran, Anda dapat membangun otot (binaraga) atau menurunkan berat badan (latihan aerobik). Sangat jelas bahwa pria lebih suka terlibat dalam binaraga, dan perwakilan dari separuh umat manusia memilih kardio. Seperti sistem pelatihan yang dibahas di atas, kebugaran melibatkan kombinasi olahraga dengan diet sehat. Hanya dalam hal ini Anda dapat mengandalkan kesuksesan.
Apa perbedaan antara kebugaran, aerobik, pembentukan dan apa yang lebih baik untuk dipilih?
Mari kita temukan bersama jawaban untuk pertanyaan utama artikel hari ini: Kebugaran, pembentukan, aerobik - mana yang lebih baik dan apa bedanya?
Aerobik dan pembentukan: perbedaan
Mari kita mulai dengan fakta bahwa, terlepas dari kesamaan eksternal, sistem pelatihan ini dirancang untuk memecahkan berbagai masalah. Mereka pasti akan membantu Anda menjaga kesehatan dan meningkatkan penampilan Anda, tetapi perbedaan utamanya terletak pada spesialisasi.
Aerobik terutama merupakan sistem kesehatan. Hal ini menunjukkan bahwa Anda tidak boleh berharap dari olahraga untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat atau memperkuat otot. Kami telah mencatat di atas bahwa aerobik diciptakan oleh dokter Amerika Kenneth Cooper untuk memerangi ketidakaktifan fisik, penyakit pada sistem kardiovaskular, meredakan ketegangan saraf, dll.
Melakukan serangkaian latihan dengan iringan musik, yang dilakukan dalam mode aerobik, serta mengamati program nutrisi khusus, Anda dapat menormalkan keseimbangan senyawa lipoprotein. Zat inilah yang dapat menyebabkan kerusakan maksimal pada pembuluh darah. Selain itu, dengan bantuan aktivitas fisik, hipodinamik dihilangkan, dan pelepasan emosi membantu menghilangkan ketegangan saraf.
Kami juga mencatat kemampuan aerobik untuk mempercepat sintesis enzim yang diperlukan untuk pemanfaatan jaringan adiposa dan mempercepat pertumbuhan mitokondria. Ini adalah organel mikroskopis yang terletak di dalam struktur seluler. Mereka dirancang untuk membakar asam lemak untuk energi. Jadi, semakin banyak mitokondria dalam sel Anda, semakin aktif proses lipolisis.
Membentuk dan kebugaran: perbedaan
Tujuan utama kebugaran adalah untuk memperbaiki sosok melalui aktivitas fisik pada berbagai kelompok otot. Hasilnya, Anda memiliki kesempatan untuk menciptakan bentuk impian Anda. Membentuk juga dimaksudkan untuk membentuk tubuh, tetapi tidak umum, seperti yang mungkin dalam kebugaran, tetapi area tubuh tertentu, yang kita semua sebut bermasalah.
Setiap orang memiliki zona seperti itu di tubuh, bahkan jika sosok itu cocok untuk mereka. Karena pembentukan terutama ditujukan untuk anak perempuan, area masalah terletak di pinggang, dada, pinggul, bokong, dan betis. Adalah untuk koreksi mereka bahwa pembentukan dimaksudkan. Jika Anda masih belum mengerti apa yang dipertaruhkan, mari kita lihat beberapa contoh.
Katakanlah Anda secara umum senang dengan bentuk tubuh Anda, tetapi ada beberapa masalah dengan perut Anda dan Anda ingin memperbaikinya. Karena Anda tahu persis apa yang perlu diperbaiki, di area inilah Anda perlu bekerja. Jika Anda tidak menyukai pinggul Anda, maka Anda harus mengubahnya. Sederhananya, membentuk akan menjadi pilihan yang sangat baik bagi wanita yang ingin melakukan penyesuaian tertentu pada sosok mereka.
Penting juga untuk mencatat keuntungan lain dari arah - pertarungan yang efektif melawan selulit. Hari ini, masalah ini relevan, mungkin, untuk setiap wanita. Untuk memahami bagaimana pembentukan membantu memecahkan masalah, perlu diingat secara singkat mekanisme kemunculannya.
Selulit atau "kulit jeruk" muncul di area bermasalah, paling sering di paha dan bokong. Ini adalah semacam sinyal bahwa sejumlah besar jaringan adiposa telah terakumulasi dalam tubuh, yang, dalam kombinasi dengan otot-otot I yang kurang berkembang, adalah sumber masalahnya. Akibatnya, kulit kehilangan elastisitas sebelumnya dan menjadi lembek.
Membentuk memberikan kesempatan untuk melatih kelompok otot tertentu dan dengan demikian menghilangkan selulit. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, otot diperkuat, jaringan adiposa dibakar, dan warna kulit meningkat. Namun, manfaat membentuk tidak berakhir di situ, karena pelatihan teratur meningkatkan kondisi fisik dan psiko-emosional. Segera setelah tubuh terbiasa dengan stres yang konstan dan perasaan tidak nyaman berlalu, Anda akan segera merasakan gelombang vitalitas dan kesehatan.
Secara singkat berbicara tentang elemen penyusun pembentuk, ini adalah rangkaian latihan. Mereka dapat dibagi secara kondisional, tergantung pada arah paparan, menjadi 2 kelompok - untuk tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, kelas membentuk juga melibatkan sesi pijat untuk menghilangkan lemak berlebih dengan cepat.
Saya juga ingin mengingatkan Anda tentang perlunya menggunakan program nutrisi yang benar. Hari ini hal ini sangat sering dibicarakan, tetapi bagi banyak orang diet itu jauh dari benar. Anda harus memahami bahwa bahkan olahraga aktif tanpa mengubah pola makan tidak akan seefektif mungkin. Di masa depan, tanpa mengubah diet Anda, Anda masih harus melawan lemak.
Berdasarkan semua hal di atas, membentuk bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan sosok Anda. Kombinasi pelatihan, pijat, dan nutrisi yang tepat adalah perpaduan yang kuat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Kami yakin bahwa jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka cukup cepat Anda akan puas dengan tubuh Anda, dan bangga dengan pekerjaan yang dilakukan.
Mari kita perhatikan perubahan utama yang dapat diperoleh berkat membentuk:
- Volume darah meningkat, yang mengarah pada peningkatan indikator daya tahan.
- Volume paru-paru yang berguna meningkat, dan hasil penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa ini berkontribusi pada peningkatan harapan hidup.
- Otot jantung diperkuat, dan konsekuensi dari perubahan ini tidak perlu dijelaskan.
- Konsentrasi struktur lipoprotein densitas tinggi meningkat, yang secara tajam mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis.
- Kondisi jaringan tulang membaik.
- Keadaan psikoemosional dinormalisasi.
- Efisiensi meningkat.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa membentuk adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankan berat badan normal di masa depan. Sebenarnya, fakta ini adalah alasan utama mengapa banyak gadis yang aktif terlibat dalam olahraga ini. Saya ingin mengingatkan sekali lagi bahwa itu adalah program nutrisi yang benar yang memungkinkan seseorang untuk menghilangkan lemak, dan aktivitas fisik mempercepat proses ini. Pakar kebugaran percaya bahwa dengan diet seimbang, membentuk cukup selama satu setengah jam selama seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda bahwa hari ini ada banyak program kebugaran. Misalnya, baru-baru ini, aerobik air menjadi semakin populer. Juga, banyak gadis memilih kekuatan dan aerobik langkah. Jangan lupa tentang callanetics, yang merupakan senam universal yang dapat dilakukan pada usia berapa pun.
Arah yang relatif baru - Pilates dengan cepat menjadi populer di seluruh dunia dan di negara kita pada khususnya. Tetapi sistem seperti skyle tidak akrab bagi semua orang. Jika Anda suka bersepeda, maka area kebugaran ini pasti cocok untuk Anda. Jika Anda bertekad untuk menangani tubuh Anda, maka Anda pasti akan menemukan olahraga untuk jiwa. Masalahnya paling sering terletak pada kenyataan bahwa orang menemukan berbagai alasan dan terus-menerus menunda pertanyaan untuk berolahraga.
Olahraga mana yang harus dipilih, video berikut akan membantu Anda memutuskan:
