Pelajari cara meregangkan otot punggung dengan benar agar tetap sehat sehingga tulang belakang dapat berfungsi dengan baik. Tulang belakang sangat penting bagi kesehatan manusia. Para ahli mengatakan bahwa postur dapat sangat akurat menentukan usia seseorang. Saat ini, karena aktivitas yang rendah, banyak orang mengalami masalah punggung. Ini terutama disebabkan oleh kekuatan korset otot yang tidak mencukupi.
Pada titik tertentu, jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun, masalah yang tampaknya tidak penting akan berkembang menjadi perjalanan ke dokter dan perawatan selanjutnya. Jauh lebih mudah untuk mencegah penyakit apa pun dan hari ini Anda memiliki kesempatan untuk berkenalan dengan kompleks Pilates untuk punggung.
Kebanyakan ahli olahraga setuju bahwa Pilates adalah latihan fisik yang paling aman dan sekaligus sangat efektif saat ini. Kolom vertebral adalah struktur yang sangat kompleks yang dapat dengan mudah rusak. Dengan melakukan Pilates, Anda dapat menghindari banyak masalah.
Siapa yang harus melakukan Pilates untuk punggung?
Banyak orang mulai berolahraga setelah masalah punggung dimulai. Sayangnya, ini harus dilakukan jauh lebih awal, meskipun seperti yang mereka katakan, lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Pilates sering disebut senam orang malas, artinya semua gerakan dilakukan dengan langkah lambat. Mari kita cari tahu siapa yang akan mendapat manfaat dari Pilates untuk punggung:
- Siapa pun yang menjalani gaya hidup pasif atau di tempat kerja terkena tekanan fisik yang kuat. Pilates menawarkan latihan yang tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga melepaskan ketegangan dari tulang belakang.
- Mereka yang sebelumnya tidak berolahraga dan tidak siap untuk aktivitas fisik yang serius.
- Jika Anda memiliki masalah dengan persendian karena beban berat dan varises.
- Orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan berbagai penyakitnya, misalnya, osteochondrosis.
- Selama kehamilan dan setelah melahirkan.
- lansia untuk menjaga kesehatan.
- Selama masa rehabilitasi setelah cedera pada alat dan tulang artikular-ligamen.
Pilates untuk punggung dapat dimulai bahkan tanpa latihan fisik awal. Berkat rangkaian latihan ini, Anda dapat menghilangkan sakit punggung tanpa memengaruhi tulang belakang.
Sebagian besar gerakan kompleks Pilates ditujukan untuk memperkuat otot-otot yang membentuk korset. Ini termasuk otot perut dan perut. Sangat sering, masalah kesehatan muncul dari kelemahan otot-otot ini, yang tidak dapat memenuhi tugasnya mendukung tulang belakang dan organ dalam. Keunikan Pilates adalah bahwa sistem latihan fisik ini melibatkan latihan tidak hanya otot-otot yang dangkal, tetapi juga yang terletak dalam. Saat berlatih olahraga lain, mereka praktis tidak berhasil.
Tips Punggung Pilates
Pilates sangat bagus tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga untuk pria. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda, ikuti beberapa aturan sederhana:
- Semua gerakan harus dilakukan dengan kecepatan lambat, tidak termasuk sentakan.
- Melakukan kompleks Pilates untuk punggung, Anda perlu memantau postur Anda dan setelah beberapa minggu Anda akan dapat membentuknya sepenuhnya.
- Di awal kelas Anda, berikan perhatian khusus pada teknik semua gerakan, karena itu adalah faktor utama dalam efektivitas kompleks.
- Sebelum memulai kelas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dan menentukan jumlah kelas yang diperlukan selama seminggu.
- Mulailah dengan gerakan paling sederhana, secara bertahap maju ke gerakan yang lebih kompleks.
- Kompleks harus dilakukan dalam urutan yang ditunjukkan oleh instruktur.
- Sebelum memulai pelajaran, Anda harus melakukan pemanasan berkualitas tinggi.
Kompleks Punggung Pilates
- 1 gerakan. Latihan ini dirancang untuk meregangkan otot punggung, sehingga menghilangkan stres pada tulang belakang. Ambil posisi duduk di lantai dengan kaki terpisah setinggi sendi bahu. Angkat lengan Anda ke atas, dan putar kaki Anda pada sudut 90 derajat relatif terhadap kaki. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan putar punggung Anda dan gerakkan tubuh Anda ke depan. Jangkau jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda, tetapi jangan menyentuhnya. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal.
- 2 gerakan. Ambil posisi terlentang dan angkat kepala dengan bahu. Berkat upaya otot perut, angkat kaki Anda dan tarik salah satunya, tekuk di sendi lutut, ke arah Anda. Pada saat ini, kaki kedua harus berada di atas tanah. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
- 3 gerakan. Ambil posisi tengkurap dengan kaki dan tangan terentang ke arah yang berlawanan. Saat Anda menarik napas, angkat lengan dan kaki Anda, mulailah melakukan gerakan yang menyerupai berenang. Cobalah untuk melakukan lima gerakan anggota badan untuk setiap inhalasi dan pernafasan.
- 4 gerakan. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Tarik napas, perlahan angkat panggul hingga pinggul dan tulang rusuk berada dalam garis lurus. Kembali ke posisi awal.
Cobalah untuk melakukan seluruh gerakan 10 kali, meskipun mungkin sulit bagi pemula. Perhatikan bahwa praktis tidak ada kontraindikasi untuk melakukan Pilates untuk punggung. Pengecualiannya adalah berbagai penyakit menular. Suhu tinggi, cedera serius pada tulang dan alat ligamen artikular.
Cara melakukan Pilates untuk kesehatan tulang belakang, lihat video ini:
