Cari tahu mengapa anak perempuan memiliki lemak di korset bahu dan bagaimana mengurangi bahu dengan latihan dan pakaian di rumah. Seringkali, anak perempuan kesal karena apa yang mereka anggap bahu lebar. Hari ini kita akan berbicara tentang metode sederhana untuk memecahkan masalah ini yang bekerja dengan baik di rumah. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara mengecilkan bahu dan punggung seorang gadis.
Mengapa lemak menumpuk di area bahu?
Mari kita perhatikan alasan paling umum untuk fenomena ini:
- Makan banyak makanan berkalori tinggi - Semua orang tahu bahwa kalori ekstra diubah menjadi lemak tubuh. Meski area yang paling bermasalah pada tubuh wanita adalah bokong dan paha, lemak juga menumpuk di area korset bahu. Olahraga dan nutrisi yang tepat dapat mengatasi masalah tersebut.
- Faktor genetik - tipe tubuh tertentu berkontribusi pada akumulasi lemak di area bahu.
- Otot yang lemah - jika rasio massa otot dan lemak mendukung yang terakhir, maka masalah ini juga muncul.
Apakah mungkin untuk mengurangi punggung dan bahu seorang gadis?
Harus segera dikatakan bahwa masalah dapat dihilangkan berkat pendekatan terpadu. Baca terus untuk mengetahui cara mengecilkan bahu dan punggung seorang gadis.
Nutrisi yang tepat
Anda harus ingat bahwa syarat utama untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut adalah program nutrisi Anda. Aktivitas fisik hanya dapat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada rekomendasi ahli gizi terkemuka dunia:
- Diet harus bervariasi mungkin. - hanya dengan cara ini Anda akan dapat memasok semua nutrisi mikro dan makro yang diperlukan untuk tubuh. Jika zat apa pun tidak cukup, maka ini berdampak negatif pada kerja semua sistem tubuh.
- Makan hanya makanan yang tepat - Anda harus mengurangi jumlah gula dalam makanan, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, dan juga meninggalkan makanan yang digoreng.
- Jangan sering menggunakan program makanan diet - diet apa pun sangat menegangkan bagi tubuh. Hal ini dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan obesitas selanjutnya.
- Ubah cara Anda menyiapkan makanan - Hanya produk yang direbus, direbus, dan dipanggang yang dianggap bermanfaat.
Gunakan kardio
Jenis latihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan lemak tubuh. Ada banyak pilihan untuk sesi kardio, dan sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada yang paling populer:
- pekerjaan yg membosankan - salah satu peralatan kardio paling populer, pelatihan yang memungkinkan Anda untuk cepat mendapatkan kondisi prima.
- Sepeda olahraga adalah cara yang baik untuk membakar kalori ekstra itu. Dalam cuaca hangat, bersepeda bisa dilakukan, yang akan lebih bermanfaat daripada berolahraga di gym.
- Elipsoid - popularitas simulator ini terus meningkat. Ini sebagian besar disebabkan oleh efisiensi yang sangat baik dan tidak adanya tekanan negatif pada sambungan. Jika Anda memiliki masalah lutut, maka jogging harus diganti dengan latihan di atas ellipsoid.
- Stepper - simulator lain, yang telah menikmati kesuksesan besar di antara semua penggemar gaya hidup sehat selama bertahun-tahun.
- Lompat tali - peralatan olahraga ini, yang dikenal semua gadis sejak kecil, dapat menjadi asisten yang sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan. Salah satu keuntungan utamanya adalah kemampuan untuk mengadakan kelas di rumah.
- Tarian - olahraga teratur akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh, menciptakan garis bahu dan lengan yang anggun.
- Renang - salah satu jenis latihan kardio yang paling efektif dan bermanfaat. Dengan berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya akan mampu meluruhkan lemak, kaki, dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
- Jalan Nordik adalah jenis kardio yang relatif baru, yang jumlah penggemarnya meningkat pesat di seluruh dunia. Tidak seperti berjalan biasa, Anda tidak hanya dapat memperkuat otot-otot kaki, tetapi juga lengan.
Pelatihan kekuatan
Seperti yang kami katakan di atas, cara terbaik untuk mengatasi kelebihan berat badan adalah kombinasi latihan kardio dan kekuatan. Jika Anda ingin tahu cara mengecilkan bahu dan punggung seorang gadis, gunakan tips kami. Banyak gadis menghindari latihan kekuatan demi kardio. Benar-benar sia-sia. Lagi pula, ketika mereka digunakan bersama, itu akan jauh lebih cepat untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan serangkaian latihan yang memungkinkan Anda membuat garis lengan dan bahu yang sempurna:
- Pers dumbbell berdiri - salah satu gerakan kekuatan paling populer yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot korset bahu.
- Pembiakan dumbbell berdiri - akan memungkinkan Anda untuk memberikan bahu bentuk bulat dan membuat otot lebih menonjol. Sempurna untuk anak perempuan dari semua tingkat keahlian.
- Membiakkan dumbel dalam posisi miring - beberapa latihan memungkinkan Anda untuk melatih permukaan belakang otot bahu secara kualitatif. Saat melakukan gerakan, lat belakang juga terlibat dalam pekerjaan, yang akan membuat siluet pas dan ramping.
- Push-up dari dinding - cocok untuk atlet pemula yang baru saja memutuskan untuk mulai berolahraga.
- Push-up klasik - cocok untuk atlet berpengalaman, memungkinkan Anda melatih otot lengan dan korset bahu secara efektif.
- Pull-up, pegangan lebar - hanya atlet berpengalaman yang dapat melakukan gerakan tersebut, dan latihan soma sangat efektif.
Serangkaian latihan yang kami anggap cocok untuk wanita dari segala usia.
Kiat memilih pakaian untuk mengurangi bahu dan punggung gadis secara visual
Dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan baik, Anda selalu dapat menekankan kelebihan sosok Anda dan menyembunyikan kekurangan. Jika Anda tertarik dengan cara mengurangi bahu dan punggung seorang gadis, kami sarankan Anda berkenalan dengan tips desainer pakaian terkemuka:
- Jangan menyerah pada aksesoris - berkat manik-manik atau rantai panjang, Anda tidak hanya dapat menghias gambar Anda, tetapi juga secara visual mengurangi garis bahu.
- Gunakan warna pakaian luar yang lebih gelap adalah cara lain yang efektif untuk mengurangi garis bahu. Pada saat yang sama, warna-warna cerah dari bagian bawah garmen memungkinkan untuk memperluas pinggul secara visual dan membuat gambar lebih harmonis.
- Kenakan selendang atau syal dengan ujung yang panjang - sehingga Anda dapat memperpanjang siluet dan menyembunyikan keberadaan pound ekstra.
Kami juga merekomendasikan untuk menambahkan kardigan panjang, blus, dan kemeja ke dalam lemari pakaian Anda. Anda bisa memakainya dalam kombinasi dengan sabuk lebar. Ingatlah bahwa jika Anda mengenakan atasan yang ketat, maka bagian bawahnya harus longgar untuk memberikan volume ekstra pada pinggul Anda. Sekarang kami telah memperkenalkan Anda pada rekomendasi umum untuk memilih pakaian. Namun, topik ini cukup luas, dan kami akan terus membahasnya. Tentunya ilmu yang didapat hari ini akan bermanfaat bagi yang ingin mengetahui cara mengecilkan bahu dan punggung seorang gadis. Mari kita mulai dengan detail lemari pakaian wanita, yang secara visual dapat membuat garis bahu lebih kecil:
- Elemen yang memperpanjang siluet - bisa, katakanlah, guntingan. Anak perempuan bisa memakai pakaian leher-O atau leher-V. Hal utama adalah jangan takut untuk bereksperimen dan menemukan gaya Anda sendiri. Ingatlah bahwa setiap garis leher yang memperlihatkan leher dan dada Anda akan memperpanjang siluet Anda.
- Gunakan kalung panjang - namun, mereka tidak boleh terlalu berat. Pilihan yang sangat baik adalah, misalnya, benang dengan mutiara atau manik-manik.
- Jaket lurus dengan lengan - diinginkan bahwa potongan mereka adalah kaus, lurus.
- Berkat gesper vertikal Anda dapat secara visual mengurangi garis bahu.
leher pakaian
Memilih garis leher yang tepat juga dapat menghilangkan kekurangan pada sosok Anda:
- Kami telah mengatakan di atas bahwa perhatian khusus harus diberikan pada pakaian dengan potongan.
- Cara yang sama efektifnya untuk mengalihkan perhatian dari garis bahu adalah garis leher yang dalam.
- Hindari memakai leher perahu atau potongan persegi. Karena mereka memiliki arah horizontal, mereka hanya memperpanjang garis bahu.
- Lubang lengan Amerika adalah pilihan yang bagus untuk mempersempit bahu Anda dengan membukanya.
- Kenakan pakaian tanpa hiasan - kita berbicara tentang bagian luar pakaian, karena pola apa pun secara visual meningkatkan ikat pinggang.
- Jangan fokus pada dada dengan bantuan dekorasi - berbagai kerutan dan lipatan hanya akan mengalihkan perhatian dari dada dan mengalihkan perhatian ke bahu, dan ini tidak perlu bagi Anda.
- Kerah loop atau kerah cowl bisa menjadi pilihan yang sangat baik.
Lengan baju
Gaya lengan sangat penting, dan berikut adalah beberapa tips dari stylist:
- Selongsong harus meruncing di lubang lengan dan meruncing di bagian bawah.
- Yang terbaik adalah mengenakan pakaian dengan lengan lurus.
- Hindari senter, karena secara visual meningkatkan bahu.
- Lengan baju harus tiga perempat panjangnya.
- Pakaian tanpa lengan sangat cocok untuk Anda.
- Tali lebar tanpa lengan juga akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
Gaya terbaik untuk wanita dengan bahu lebar
Saat memilih pakaian, Anda perlu membagi gambar secara visual menjadi bagian atas dan bawah. Hasilnya, Anda akan mendapatkan gambar yang Anda inginkan. Mari kita cari tahu pakaian mana yang terbaik untuk atasan:
- Blus dengan celah vertikal dapat memberi Anda feminitas ekstra.
- Blus harus memiliki embel-embel lebar (peplum) yang dapat memanjang ke bawah dari pinggang.
- Kenakan kemeja batwing untuk menyelaraskan pinggul dan bahu Anda.
- Tunik, sweater, kardigan, dan jaket harus sekitar setengah panjang paha.
- Anda bisa menggunakan beberapa lapis pakaian, misalnya mengenakan kemeja putih biasa di bawah kardigan.
- Semua pakaian tidak boleh memiliki bantalan bahu.
Jika Anda ingin tahu cara mengurangi bahu dan punggung seorang gadis, maka Anda perlu memperhatikan pemilihan bagian bawah pakaian yang benar:
- Untuk menambah volume, kenakan celana panjang dengan saku tempel atau saku samping.
- Celana berkobar dapat meningkatkan bagian bawah secara visual.
- Dari rok, model dengan ujung lebar harus lebih disukai.
- Gabungkan bagian atas yang gelap dengan bagian bawah yang terang.
- Jika Anda memutuskan untuk mengenakan rok atau celana panjang dengan pinggang rendah, lengkapi dengan ikat pinggang yang cerah dan lebar.
- Lebih baik menggunakan ikat pinggang tipis untuk menonjolkan pinggang.
- Diinginkan agar bagian bawahnya cerah, dan tidak hanya berkaitan dengan skema warna. Bagian bawah pakaian dapat mengurangi garis bahu jika memiliki cetakan, gambar, atau kerutan. Pada saat yang sama, bagian atas harus tetap monokromatik.
- Stoking jala akan membantu mengalihkan perhatian dari garis bahu dan menarik perhatian ke kaki Anda.
- Bagian bawah pakaian harus longgar.
Seperti yang telah kami katakan, ada banyak rekomendasi untuk memilih pakaian. Anda harus terus-menerus bereksperimen dan dalam hal ini Anda pasti akan menemukan gaya Anda sendiri dalam pakaian. Mungkin rekomendasi kami akan memungkinkan Anda untuk melihat lemari pakaian Anda dengan segar dan membuat perubahan signifikan padanya. Namun, ingatlah bahwa masalah apa pun lebih mudah diselesaikan dengan pendekatan terpadu. Saat memilih pakaian, Anda perlu mengingat pentingnya nutrisi dan olahraga.
Ekaterina Usmanova akan memberi tahu Anda cara melatih agar bahu Anda indah dalam video berikut:
