Sangat mudah untuk mendapatkan massa hingga tingkat tertentu, tetapi kemudian ada kesulitan yang terkait dengan genetika. Pelajari teknik rahasia binaragawan untuk pertumbuhan massa. Atlet pemula dapat menambah berat badan bahkan dengan program pelatihan yang dirancang secara tidak benar. Kemajuan mereka cukup kuat, tetapi ini tidak dapat berlanjut untuk jangka waktu yang lama. Pada tahap tertentu, mendapatkan massa menjadi sangat sulit atau bahkan tidak mungkin.
Jika Anda terus berlatih selama periode ini seperti sebelumnya, maka Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif. Sains dapat membantu Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana memecahkan genetika dalam binaraga. Cara-cara tersebut sangat efektif dalam mengatasi kondisi dataran tinggi.
Drop set untuk mengatasi ambang genetik
Gaya yang bekerja pada otot merupakan stimulus utama untuk pertumbuhan massa otot. Karena alasan inilah latihan kardio, tidak seperti latihan kekuatan, tidak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Latihan aerobik tidak dapat menciptakan ketegangan jaringan yang diperlukan untuk meningkatkan hipertrofi jaringan. Tetapi tidak hanya stres mekanis yang mengarah pada pertumbuhan serat otot.
Salah satu faktor tersebut adalah stres metabolik. Sederhananya, ini adalah proses akumulasi berbagai metabolit di otot, misalnya, laktat atau ion hidrogen. Mereka menyebabkan penurunan tingkat keasaman. Saat ini, para ilmuwan masih tidak dapat menyebutkan semua mekanisme proses ini dengan keyakinan penuh, tetapi sangat pasti bahwa pembengkakan sel, cedera miosit, dan peningkatan konsentrasi hormon anabolik mempengaruhi pertambahan massa.
Secara teori, ketika beban kekuatan tinggi digabungkan dengan stres metabolik, kondisi ideal untuk pertumbuhan otot tercipta di jaringan otot. Anda dapat meningkatkan stres metabolik dengan meningkatkan laju glikolisis anaerobik. Selama proses ini, sejumlah besar metabolit dibuat. Juga harus dikatakan bahwa selama latihan kekuatan, pembuluh darah diperas, yang juga meningkatkan stres metabolik.
Semua yang baru saja kita bicarakan dapat dicapai dengan set drop. Inti dari metode ini adalah melakukan sejumlah besar pengulangan yang melelahkan dengan beban kerja yang besar. Setelah itu, Anda perlu mengurangi beban dan melakukan beberapa pengulangan lagi.
Dengan demikian, Anda perlu melakukan latihan hingga gagal, lalu kurangi berat proyektil hingga 20 persen dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Kemudian, jika Anda masih memiliki kekuatan, Anda dapat terus menurunkan berat badan dan berolahraga.
Metode ini sangat efektif, tetapi penting untuk diingat bahwa itu menimbulkan bahaya tertentu pada proses pengaturan saraf otot-otot yang terlatih. Anda harus menggunakannya dengan benar dan tidak terbawa suasana, jika tidak, Anda hanya akan berlatih berlebihan.
Melanggar genetika dengan pengulangan negatif
Banyak atlet fokus pada pengulangan konsentris, mengabaikan bagian eksentrik. Anda harus ingat. Bahwa dalam binaraga penting tidak hanya untuk menaikkan berat badan, tetapi juga untuk menurunkannya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pengulangan negatif dapat merangsang pertumbuhan otot lebih dari yang positif. Mungkin, fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa fase gerakan negatif lebih mampu menyebabkan lebih banyak kerusakan pada jaringan. Perlu juga dicatat bahwa metode ini meningkatkan stres metabolik.
Untuk repetisi negatif, Anda harus menggunakan beban kerja 105-120 persen lebih tinggi dari maksimum satu repetisi Anda. Lakukan sebanyak mungkin repetisi negatif. Untuk menggunakan cara mengatasi genetika dalam binaraga ini, Anda akan membutuhkan bantuan teman yang tugasnya mengangkat alat olahraga. Anda juga perlu menurunkannya di bawah kendali.
Bagaimana cara mematahkan genetika dengan peregangan?
Para ilmuwan mampu menetapkan bahwa peregangan statis otot menurunkan indikator kekuatan. Ada beberapa penjelasan untuk fakta ini, tetapi kami tidak akan merincinya. Bagi kami, ini penting karena sebelum melakukan latihan, Anda dapat meregangkan otot antagonis dan mengurangi kemampuannya untuk mengirimkan kekuatan. Ini harus meningkatkan beban pada otot target, dan mengecualikan otot bantu dari pekerjaan.
Anda perlu melakukan latihan peregangan antagonis selama 15 detik. Setelah itu, lakukan lagi tiga atau empat set masing-masing 10 detik dan segera mulai lakukan latihan. Sangat penting untuk diingat bahwa jeda antara peregangan dan olahraga harus minimal.
Istirahat dan atasi ambang genetik
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa cukup istirahat penting untuk memecah genetika dalam binaraga. Tentu saja, Anda harus berlatih keras dan dengan intensitas tinggi. Namun, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa dengan peningkatan stres yang konstan, sekresi faktor pertumbuhan seperti insulin dan hormon pria menurun. Pada saat yang sama, konsentrasi kortisol meningkat.
Semua faktor ini akan selalu mengurangi tingkat kemajuan. Tubuh membutuhkan istirahat dan Anda perlu menyediakannya. Program pelatihan Anda harus mencakup hari-hari dengan intensitas dan volume rendah. Dalam istilah yang lebih sederhana, Anda harus menggunakan prinsip periodisasi beban. Katakanlah Anda menambah beban selama sebulan, dan kemudian menguranginya selama satu minggu. Setelah itu, semuanya diulang.
Belajarlah untuk memusatkan perhatianmu
Binaragawan harus bisa berkonsentrasi pada gerakan yang dilakukan. Merupakan kebiasaan untuk membedakan konsentrasi eksternal dan internal. Jenis pertama melibatkan fokus pada pergerakan tubuh, dan yang kedua - pada konsekuensinya. Ada hipotesis bahwa konsentrasi perhatian internal mengganggu kontrol otomatis semua proses, sedangkan konsentrasi eksternal memungkinkan sistem saraf mengatur aktivitas serat otot.
Penggunaan faktor-faktor ini dalam proses pelatihan terutama tergantung pada tujuan Anda. Ketika perlu untuk meningkatkan kekuatan, maka konsentrasi eksternal harus digunakan. Untuk melakukan ini, bayangkan saja titik akhir lintasan gerakan dan pikirkan cara mengirimkan peralatan olahraga dengan cepat ke sana. Untuk mengembangkan otot target, Anda harus fokus padanya. Penting untuk merasakan kerja otot di setiap fase gerakan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengatasi ambang genetik, lihat di sini:
