Apakah Anda yakin Anda mencapai kegagalan otot? Bagaimana penolakan mempengaruhi pertumbuhan otot dan sintesis protein dalam tubuh seorang atlet? Kami mengungkapkan rahasia binaragawan profesional. Mulailah dengan definisi. Kegagalan otot adalah ketidakmampuan otot untuk mengembangkan upaya yang diperlukan untuk mengatasi resistensi eksternal. Sederhananya, Anda tidak memiliki kekuatan untuk menyelesaikan pengulangan terakhir. Banyak ahli memiliki sikap yang berbeda terhadap fenomena ini, dan semakin banyak atlet yang menggunakannya dalam latihan mereka. Hari ini kita akan berbicara tentang mitos kegagalan otot dalam binaraga.
Mitos #1: Mengapa kekuatan otot menurun?
Jawabannya, secara umum, sederhana - mekanisme kontraktil sel berhenti bekerja. Seperti yang Anda ketahui, otot berkontraksi karena jembatan miosin. Jika mereka tidak dapat melakukan fungsinya, maka otot tidak akan dapat berkontraksi. Kondisi ini disebut kegagalan otot.
Jembatan miosin dapat gagal dalam dua kasus:
- Jika mereka dalam keadaan berpasangan setelah menyelesaikan pekerjaan;
- Berada dalam posisi terlepas sebelum mulai bekerja.
Negara-negara ini pasif. Semakin banyak jembatan saat ini aktif, semakin besar upaya yang dapat dilakukan untuk mengembangkan otot. Sekarang perlu dipahami kapan jembatan dalam keadaan aktif. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencari tahu kapan mereka tetap bertunangan atau tidak.
Agar otot dapat bekerja, diperlukan energi, yang diperoleh dari molekul ATP. Semakin banyak zat ini disimpan, semakin kuat otot Anda. Ketika jembatan berinteraksi dengan filamen aktinium, menghabiskan molekul ATP untuk ini, maka energi tambahan diperlukan untuk melepaskannya. Ketika tidak ada, jembatan akan berada dalam keadaan saling mengunci pasif. Namun, selalu ada zat dalam tubuh yang dapat dipertukarkan. Hal ini juga terjadi pada sumber energi. Kreatin fosfat dan ATP lebih berharga dan cepat habis. Tetapi ada juga yang kurang berharga, yang cukup untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini termasuk reaksi glikolisis (sintesis molekul ATP dari glukosa), serta proses oksidatif (sintesis ATP dari sel lemak).
Dengan demikian, tubuh dapat menemukan energi untuk melanjutkan latihan, dan dalam hal ini, tidak akan ada penolakan, apakah pernyataan ini benar. Hanya sebagian, karena kegagalan dapat terjadi bahkan ketika jembatan berada dalam posisi terlepas. Sebagian besar waktu, simpanan kreatin fosfat dan glikogen cukup untuk 4 hingga 6 pengulangan. Setelah itu, energi mulai mengalir melalui glikolisis. Proses ini dimulai setengah menit setelah melakukan gerakan dan dapat memberikan energi pada otot selama beberapa menit.
Setelah itu, proses oksidasi lemak harus dimulai, tetapi dengan beban anaerobik, oksigen tidak cukup dan aktivasi tidak terjadi. Anda juga harus menyadari bahwa selama kerja otot, asam laktat disintesis, yang membatasi kemampuan untuk menggunakan ATP, dan pada titik tertentu jembatan tetap dalam keadaan terlepas. Ini adalah kegagalan otot.
Mitos #2: Dalam kondisi apa pertumbuhan otot paling efektif?
Kami menemukan keadaan jembatan, sekarang perlu untuk memahami keadaan pasif mana yang akan membawa peningkatan massa otot yang lebih besar. Namun, untuk memulai, mari kita ingat bahwa dalam keadaan tidak berpasangan, jembatan tetap dengan konsumsi energi yang lama dalam volume sedang, dan dalam keadaan berpasangan - dengan konsumsi cepat sumber energi dalam volume besar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pertumbuhan jaringan otot maksimum dapat dicapai dengan menunda jembatan dalam keadaan saling terkait. Ini memungkinkan jumlah maksimum kerusakan mikro yang ditimbulkan pada jaringan otot. Karena ATP tidak cukup untuk semua jembatan bekerja, satu bagian dari mereka tetap dalam keadaan terkunci, dan sisanya menggerakkan otot. Hal ini menyebabkan kerusakan pada jembatan-jembatan yang tetap terhubung.
Jadi, kita perlu meningkatkan kegagalan saat jembatan digunakan. Untuk melakukan ini, perlu dengan cepat menggunakan semua energi sebelum reaksi glikolisis ikut bermain. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa set harus berlangsung kurang dari tiga puluh detik dan kita harus melakukan banyak pekerjaan.
Jika otot Anda menyerah setelah lebih dari 30 detik, maka Anda tidak membuang energi dengan cukup cepat. Akibatnya, kegagalan terjadi bukan karena kerusakan jaringan, tetapi karena asam laktat, yang mengganggu penggunaan ATP. Pada saat yang sama, bahkan dengan kegagalan yang cepat (kurang dari 10 detik), ternyata cadangan energi belum habis dan jembatan tidak tetap dalam posisi aktif. Karena alasan inilah penggunaan jumlah repetisi yang rendah (kurang dari 4) tidak seefektif pertumbuhan otot dengan jumlah repetisi yang moderat, mulai dari 6 hingga 10.
Mitos 3: Adaptasi otot untuk kelebihan beban
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan kegagalan terjadi dalam waktu setengah menit dengan 6-10 pengulangan, maka otot Anda akan mulai tumbuh. Namun lambat laun cadangan energi akan semakin banyak dan otot akan beradaptasi dengan beban sebelumnya. Untuk terus maju, Anda perlu meningkatkan stres latihan. Hal ini dapat dicapai dengan berbagai cara.
Melalui penolakan, Anda tahu bahwa otot Anda telah mengalami kerusakan mikro dan akan bertambah besar. Agar lebih mudah untuk menambah beban, Anda harus membuat buku harian pelatihan. Sayangnya, tidak banyak atlet yang melakukan ini.
Pada saat gagal, otot Anda sudah rusak, tetapi jika Anda terus melakukan gerakan, jumlah mikrotrauma akan meningkat. Mungkin seseorang akan berpikir bahwa ini bagus dan otot akan tumbuh lebih cepat. Namun, dalam praktiknya, keseimbangan harus diperhatikan dan harus ada jumlah kerusakan mikro yang cukup, dan tidak berlebihan.
Anda harus memahami bahwa penjamin kemajuan Anda bukanlah kegagalan otot itu sendiri, tetapi peningkatan pengeluaran energi yang konstan. Dengan demikian, Anda harus sangat berhati-hati dengan pelatihan penolakan agar stres yang diterima selama pelajaran tidak menjadi berlebihan untuk seluruh tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat dan bahaya gagal otot, lihat video ini:
