Alokasi satu hari penuh untuk pemompaan dibahas oleh banyak pendukung dan penentang langkah ini. Cari tahu pro dan kontra dari hari terpisah untuk pelatihan tangan. Di banyak forum khusus, topik hari terpisah untuk pelatihan tangan dibahas dengan sangat bersemangat. Pendukung langkah ini memastikan bahwa saat melakukan latihan dengan beban kerja rendah, tidak mungkin membuat lengan besar. Pada saat yang sama, Anda dapat menemukan video profesional yang melakukan banyak repetisi dengan bobot rendah. Mari kita uraikan pro dan kontra dari hari terpisah untuk pelatihan lengan untuk menemukan kebenaran.
Hal-Hal Positif dari Hari Pelatihan Satu Tangan
Semua orang tahu bahwa untuk benar-benar kuat, otot-otot harus berkembang secara harmonis. Banyak binaragawan terkenal melakukan banyak pekerjaan pengembangan tangan.
Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa jika Anda terus-menerus memuat otot, mereka akan tumbuh. Jika Anda melihat lebih dekat pada pengunjung aula, maka Anda dapat melihat sejumlah besar orang yang fokus pada lengan, dan otot-otot mereka yang lain kurang berkembang.
Karena kekhasan genetika, beberapa atlet tidak bisa menjadi pemilik otot lengan yang kuat hanya dengan melakukan latihan dasar. Pada saat yang sama, mereka akan melakukan banyak pekerjaan, tetapi tangan mereka tidak akan tumbuh. Alasan utama untuk ini adalah keterlibatan aktif otot-otot lain. Dalam hal ini, alokasi hari terpisah untuk latihan tangan tampaknya sangat efektif.
Hampir semua atlet percaya bahwa hanya latihan keras yang bisa membuahkan hasil. Tapi hari ini ada bukti ilmiah yang menyebabkan sejumlah besar mikrotrauma ke jaringan bisa berbahaya. Ada 2 proses yang dapat mempercepat hipertrofi tanpa menggunakan beban kerja yang banyak.
- Yang pertama adalah mengaktifkan jalur mTOR. Saat ini diketahui secara pasti bahwa mTOR dan khususnya TORC1 adalah sejenis sakelar yang memicu produksi senyawa protein. Dalam banyak penelitian, telah terbukti bahwa mTOR dapat diaktifkan selama penurunan proyektil, dan bukan karena kerusakan jaringan mikro, seperti yang diperkirakan sebelumnya. Ini juga menemukan bahwa Anda hanya perlu menggunakan 60 hingga 70 persen dari maksimum satu repetisi Anda untuk melakukan ini. Hal terpenting di sini adalah eksekusi lambat dari fase negatif gerakan.
- Cara kedua untuk mempercepat hipertrofi adalah kekurangan oksigen. Saat melakukan latihan, Anda perlu membatasi suplai oksigen ke jaringan otot. Ketika otot berkontraksi, darah tidak dapat mengalir ke mereka, yang menyebabkan kelaparan oksigen. Selama hipoksia, sintesis faktor pertumbuhan seperti insulin, yang merupakan anabolik kuat, dipercepat. Keadaan hipoksia dapat dengan mudah dicapai dengan melakukan, misalnya, pers Prancis.
Poin negatif dari hari terpisah untuk pelatihan tangan
Jika Anda tidak ingin menambah berat badan ekstra, maka hari terpisah untuk mengerjakan tangan Anda jelas bukan pilihan yang baik. Juga, jika otot lengan Anda tumbuh dengan baik dari latihan dasar, Anda tidak perlu hari latihan ekstra. Melakukan banyak hal pada lengan dapat menyebabkan peradangan pada tendon. Untuk tingkat yang lebih besar, ini berlaku untuk pelatihan bisep.
Sebagai hasilnya, kita dapat mengambil stok percakapan hari ini. Tentu saja, otot-otot lengan akan menjadi lebih besar jika Anda secara aktif melatihnya. Pada saat yang sama, hasil maksimal dapat dicapai dengan menggunakan gerakan dasar. Latihan berat bukan satu-satunya cara untuk mencapai hipertrofi.
Harus segera dikatakan bahwa atlet pemula harus fokus pada latihan dasar dan teknik untuk melakukannya. Di awal karir Anda, Anda pasti tidak membutuhkan hari terpisah untuk latihan lengan. Tetapi ketika otot berhenti merespons latihan dengan benar, maka Anda hanya perlu memperhatikan latihan trisep dan bisep.
Untuk informasi lebih lanjut tentang apakah akan menyisihkan hari terpisah untuk pelatihan tangan, lihat di sini:
