Program diet yang berbasis pada konsumsi daging ayam rendah kalori membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa membahayakan kesehatan. Mungkin, setiap wanita menghadapi situasi yang tidak menyenangkan ketika Anda harus segera menurunkan beberapa kilogram, tetapi tidak dapat memilih cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Dan ini tidak mengherankan, karena ahli gizi telah mengembangkan berbagai macam metode untuk memerangi obesitas. Misalnya, salah satu cara yang populer adalah diet ayam hemat, berkat penggunaannya Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak menderita kelaparan.
Ciri daging ayam dianggap sebagai kandungan protein dalam jumlah besar, yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia secara penuh. Protein hewani membantu menghilangkan rasa lapar, menormalkan metabolisme, memperkuat otot.
Fitur dari diet ayam
Opsi diet ini mengacu pada teknik yang tujuan utamanya adalah meningkatkan kandungan protein secara artifisial dengan latar belakang kekurangan karbohidrat. Untuk mengembalikan keseimbangan yang benar, tubuh mulai mempercepat penggunaan bahan bakar energi yang tersedia, yang sebelumnya disisihkan.
Pertama-tama, semua kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh, sehingga otot memperoleh nada yang diinginkan, setelah itu jaringan otot mensintesis protein menjadi glukosa, dan kemudian pemisahan jaringan adiposa yang ada dimulai.
Daging adalah komponen tak terpisahkan dari diet seimbang dan lengkap, karena produk ini mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin. Kekurangan zat-zat ini dalam tubuh tidak dapat diisi ulang dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.
Daging ayam, di antara jenis lainnya, dianggap makanan dan rendah kalori. Ini mudah dan cepat diserap oleh tubuh manusia dan mengandung lebih banyak protein daripada daging sapi dan babi tanpa lemak.
Saat berdiet, yang terbaik adalah menggunakan dada ayam, karena mengandung sedikit lemak. Banyak orang menyukai kaki ayam, tetapi mereka sangat dilarang selama penurunan berat badan, karena kalorinya sangat tinggi.
Sebelum memasak daging ayam, kulitnya harus dihilangkan secara berurutan, dan lemak berlebih yang menumpuk di bawahnya juga dibersihkan. Program diet, yang didasarkan pada produk ini, membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan kerja saluran pencernaan, berkat itu tubuh mulai secara aktif menggunakan semua cadangan energi internal yang tersedia.
Keuntungan dan kerugian dari diet ayam
Manfaat dari teknik penurunan berat badan ini meliputi:
- Daging ayam merupakan produk yang cukup terjangkau, sehingga semua orang bisa menerapkan diet ini.
- Performa tinggi dan kemudahan penggunaan. Hanya dalam seminggu mengamati teknik ini, Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 4-5 kg (hasil akhir secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme dan gaya hidup). Untuk meningkatkan indikator ini, ada baiknya berolahraga, pergi ke kolam renang, dll.
- Efek terapeutik. Kaldu ayam tidak mengandung kolesterol berbahaya, juga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah lama sakit, dan memiliki efek penguatan pada sistem kekebalan tubuh. Jika digunakan secara teratur, pencegahan hipertensi, stroke, serangan jantung, iskemia otot jantung yang efektif dilakukan. Ayam juga mengandung kolagen, yang membantu memperbaiki kondisi jaringan ikat seluruh tubuh.
- Ternyata menjadi efek hemat. Berkat konsumsi daging ayam, tubuh menjaga keseimbangan nutrisi yang tepat, sekaligus menghilangkan kemungkinan kelelahan, kelelahan atau malaise. Diet seperti itu memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan merasa baik pada saat yang sama.
- Keandalan. Jika Anda keluar dari diet ayam dengan benar, Anda dapat mempertahankan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi. Di masa depan, Anda dapat menggunakan produk yang berbeda dengan aman, dan hidangan ayam harus menjadi dasar dari diet.
Mengenai kerugian dari metode penurunan berat badan ini, sangat jarang prinsip nutrisi seperti itu memicu sakit perut dan perasaan tidak enak badan secara umum. Jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi profesional, Anda dapat menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan ini.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet ayam?
Agar hasilnya, setelah mengamati diet ayam, mengejutkan dan muncul sedini mungkin, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi:
- Penting untuk sepenuhnya menghindari minuman beralkohol.
- Dilarang menggoreng daging ayam.
- Diet harus mencakup hidangan ayam yang direbus, direbus dan dipanggang; dagingnya bisa dikukus.
- Diet ini direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang, karena proses penurunan berat badan akan jauh lebih aktif.
- Saat mengamati teknik ini, permen, gorengan, dan produk tepung sangat dilarang.
- Penting untuk mematuhi prinsip nutrisi fraksional - Anda perlu makan setiap 4 jam, tetapi porsinya harus kecil.
- Selama diet ayam, Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari. Anda juga bisa minum jus buah dan sayuran alami, teh, tetapi hanya tanpa tambahan gula.
- Sekitar 50% dari makanan harian harus berupa daging ayam, dan paruh kedua harus diisi dengan sayuran, buah-buahan, sereal (dengan pengecualian semolina).
- Sebaiknya tinggalkan garam sepenuhnya, dan untuk menekankan rasa hidangan makanan, Anda bisa menggunakan sedikit bumbu, minyak zaitun, cuka buah.
- Kandungan kalori harian dari diet tidak boleh melebihi 1200 Kkal.
Pilihan menu diet ayam
Menurunkan berat badan dengan daging ayam memiliki variasi yang cukup banyak, dengan perbedaan utama tidak hanya komposisi menu, tetapi juga durasi diet.
Metodologi selama 3 hari
Ini adalah diet paling sederhana dan termudah, yang akan membantu Anda menurunkan sekitar 3 kg kelebihan berat badan, tetapi hasil akhirnya akan secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup dan intensitas aktivitas fisik.
Ransum makanan memiliki menu yang sangat sederhana - selama 3 hari, Anda hanya bisa makan daging ayam rebus putih, Anda juga perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari. Pada siang hari, ayam harus dimakan sekitar 4-6 kali - satu porsi tidak boleh melebihi 100 g produk.
Diet selama 7 hari
Menu untuk program diet ini dapat dikompilasi secara independen, namun, semua batasan dan rekomendasi untuk menurunkan berat badan pada daging ayam harus diperhitungkan.
Anda dapat menggunakan contoh diet berikut:
- Hari 1 - 500 g fillet ayam rebus, 350 g nasi (jumlah ini dihitung sepanjang hari), porsinya harus kecil, Anda bisa minum jus alami, dan teh tanpa gula sebelum tidur.
- Hari 2 - 700 g daging ayam rebus, 500 g nanas (jika keasaman lambung yang tinggi tidak memungkinkan makan buah ini, Anda dapat menggunakan menu mulai hari Senin).
- Hari 3 - 500 g daging ayam, 150 g kol putih, 5 apel, 2 wortel. Produk-produk ini dapat dimakan secara terpisah di siang hari, atau dibuat menjadi salad segar, diperbolehkan menggunakan jus lemon untuk saus.
- Hari 4 dan 5 - hari ini Anda harus mematuhi menu sebelumnya.
- Hari 6 - sepanjang hari Anda bisa makan 700 g ayam rebus dengan selada.
- Hari 7 - menu hari sebelumnya diulang.
Diet selama 21 hari
Program diet ini dapat diikuti selama 3 minggu. Penting untuk mematuhi aturan utama - setiap hari Anda perlu makan tepat 20 g dada ayam rebus, sebagian bubur yang dimasak tanpa minyak dan garam dalam air.
Teknik ini adalah salah satu yang paling ketat, sehingga akan sangat sulit untuk menahannya begitu lama. Sebelum melanjutkan kepatuhannya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.
Secara berkala, sereal dapat diganti dengan buah-buahan, yang akan membantu mendiversifikasi diet dan memastikan bahwa vitamin yang diperlukan dipasok ke tubuh. Jumlah total makanan dibagi menjadi porsi kecil, 5-6 kali makan. Pada siang hari, Anda perlu minum sekitar 1,5 liter air. Permen dan tepung sangat dilarang.
Diet kaldu ayam
Metode menurunkan berat badan ini hanya cocok untuk yang paling gigih dan tangguh. Selama 7 hari, hanya boleh makan kaldu ayam. Tetapi keuntungan utama dari teknik ini adalah hanya dalam seminggu Anda bisa kehilangan sekitar 9-10 kg kelebihan berat badan.
Diet tidak dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui, dengan adanya penyakit pada saluran pencernaan, terjadi dalam bentuk akut atau kronis.
Sepanjang hari, Anda perlu makan sekitar 1-1, 5 liter kaldu ayam untuk 5-6 resepsi. Satu porsi terdiri dari 1 gelas kaldu. Sup ini hanya bisa dikonsumsi panas. Diperbolehkan untuk minum air sebelum makan (30 menit) atau setelah (2 jam kemudian). Jika Anda khawatir tentang serangan kelaparan yang parah, Anda dapat menekannya dengan roti diet, tetapi ini tidak boleh disalahgunakan.
Sup diet paling baik dibuat dari ayam buatan sendiri:
- panci berisi air diletakkan di atas kompor;
- ayam diletakkan;
- didihkan dengan api besar;
- segera setelah busa muncul, itu harus dihilangkan;
- api dinyalakan dan ayam terus dimasak;
- Anda bisa menambahkan wortel, seledri, bawang, peterseli, sedikit garam ke dalam sup.
Anda harus meninggalkan diet ini dengan sangat hati-hati, secara bertahap, setiap hari menambahkan makanan baru ke dalam diet Anda, tidak melupakan sayuran dan buah-buahan segar. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, aktivitas fisik sedang dianjurkan selama diet - misalnya, jogging atau aerobik akan menjadi ideal (yang terbaik adalah melakukannya di udara segar).
Diet ayam dan kefir
Ini adalah salah satu diet mono paling populer, karena membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat. Dietnya mengandung daging ayam putih, apel, dan kefir. Penting untuk mematuhi diet seperti itu selama 9 hari, tetapi tidak lebih lama, agar tidak merusak kesehatan Anda sendiri.
Diet ini didasarkan pada menu berikut:
- 1-3 hari - hanya diperbolehkan makan apel hijau (tidak lebih dari 1,5 kg buah per hari);
- 4-6 hari - dietnya mengandung daging ayam rebus putih (diijinkan makan tidak lebih dari 1 kg per hari);
- 6-7 hari - Anda hanya dapat menggunakan 1% lemak kefir (tidak lebih dari 2 liter per hari);
- Hari 8-9 - kaldu ayam dimasak tanpa garam dan rempah-rempah (1,5 liter per hari).
Diet ayam dan sayuran
Kombinasi program diet ayam dan sayuran menghasilkan hasil yang luar biasa. Hal ini diperbolehkan untuk mengkonsumsi sekitar 800 Kkal setiap hari.
Selama 9 hari, diet berisi daging ayam putih, sayuran, nasi merah:
- 1-3 hari - nasi;
- 4-6 hari - ayam;
- 7-9 hari - sayur.
Selama periode kepatuhan terhadap diet ini, Anda bisa kehilangan sekitar 8-11 kg kelebihan berat badan. Namun, teknik ini hanya bisa diikuti jika kesehatannya baik, jadi sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.
Ayam adalah makanan serbaguna yang ideal bagi mereka yang sering mengikuti berbagai jenis diet dan mencoba mengontrol berat badan mereka. Anda bisa memasak berbagai hidangan rendah kalori dari ayam dan tidak khawatir tentang penampilan sentimeter ekstra di pinggang.
Resep lezat dan sederhana dari dada ayam untuk menurunkan berat badan dalam cerita berikut:
