Dari sekian banyak metode pelatihan, program pendiri binaraga modern Joe Weider dipilih secara terpisah. Pelajari tentang latihan kekuatan untuk abad ke-21. Sulit untuk menghitung berapa banyak sistem dan metode pelatihan yang telah dibuat selama seluruh keberadaan binaraga. Pencipta masing-masing mencoba membuktikan bahwa ia telah mengembangkan sistem yang paling efektif dan revolusioner. Tetapi tempat khusus di antara semua metode dan sekolah ini, tentu saja, ditempati oleh sistem Joe Weider. Pria ini berhasil mengangkat banyak juara yang diraih di Olympia.
Harus diingat, bagaimanapun, bahwa semua atlet profesional menggunakan steroid. Untuk alasan ini, banyak sistem sangat bergantung pada obat. Farmakologi olahraga telah mengambil langkah maju yang besar. Sekarang ada begitu banyak obat yang diproduksi sehingga Anda bisa tersesat dalam namanya.
Para ilmuwan tidak berhenti mempelajari tubuh manusia, dan informasi baru terus bermunculan. Karena alasan ini, banyak dari apa yang sebelumnya dianggap sebagai aksioma ternyata merupakan asumsi yang salah. Sebelum Anda mulai berbicara tentang sistem latihan kekuatan abad ke-21, Anda perlu memahami beberapa mitos binaraga.
Mitos #1: Ada dua warna serat yang berbeda kecepatan kontraksinya
Sekarang semua orang tahu tentang keberadaan serat otot merah (lambat) dan putih (cepat). Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidak ada hubungan langsung antara warna (tergantung pada jumlah enzim mioglobin dan aktivitas ATP) dan kecepatan. Serat cepat dan lambat sekarang disebutkan di mana-mana. Untuk mengaktifkan setiap serat, diperlukan sejumlah impuls saraf. Aktivitas ATP akan semakin tinggi, semakin banyak impuls yang dikirim sistem saraf dan, karenanya, serat akan berkontraksi lebih cepat.
Dalam sel-sel jaringan otot, mioglobin melakukan fungsi yang mirip dengan hemoglobin dalam darah. Ini berarti bahwa mioglobin adalah transportasi oksigen. Semua serat dapat dibagi menjadi pengoksidasi, serta glipolitik, dan aktivitas ATP tidak ada hubungannya dengan ini. Sampai saat ini, tidak ada serat yang ditemukan dengan kandungan mioglobin (merah) yang tinggi dengan fase ATP yang sangat aktif. Ini memungkinkan kita untuk berbicara tentang konvensionalitas membagi serat menjadi cepat dan lambat sesuai dengan warnanya.
Mitos #2: Serat Lambat Kurang Potensi Tumbuh
Sering dikatakan bahwa serat lambat memiliki potensi pertumbuhan yang lebih kecil daripada serat cepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pernyataan seperti itu jauh dari kebenaran. Dapat disepakati bahwa serat cepat memotong lambat dan secara signifikan dalam pengembangan. Untuk alasan ini, disarankan agar mereka juga memiliki peluang pertumbuhan yang lebih tinggi.
Tetapi pada saat yang sama, semua orang lupa bahwa atlet yang mewakili olahraga kecepatan-kekuatan ikut serta dalam penelitian ini. Mereka perlu mengembangkan serat yang sangat cepat, dan khusus untuk ini, teknik khusus diciptakan. Kembali pada tahun tujuh puluhan, metode pelatihan yang disebut pemompaan dikembangkan. Dia dengan cepat menjadi populer. Esensinya terdiri dari asumsi bahwa untuk mempercepat hipertrofi otot, sejumlah besar darah harus disuplai kepada mereka. Tetapi ini tidak mungkin, karena otot yang bekerja hingga batas kemampuannya tidak memungkinkan darah untuk melewatinya. Namun, berkat ini, para atlet memahami cara mengembangkan serat lambat dengan benar. Untuk melakukan ini, perlu melakukan sejumlah besar pengulangan dalam set, yang menyebabkan pengasaman otot dan kegagalan selanjutnya. Hal ini disebabkan oleh sintesis sejumlah besar ion hidrogen. Dengan sejumlah besar pendekatan, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik. Setelah itu, penelitian dilakukan menunjukkan bahwa ukuran serat cepat dan serat merah identik dan hanya perlu menemukan cara untuk mencapai hipertrofi mereka.
Mitos #3: Serat cepat lebih kuat dari serat lambat
Ada asumsi bahwa serat cepat lebih unggul kekuatannya daripada serat lambat. Masalah ini tidak begitu mudah untuk dipahami dan untuk ini Anda perlu mengetahui anatomi tubuh manusia. Telah dikatakan di atas bahwa serat lambat mampu berkembang tidak lebih buruk daripada yang cepat, dan untuk ini hanya perlu memilih metode pelatihan yang diperlukan.
Diketahui juga bahwa jumlah mioglobin dalam serat, dan zat inilah yang menentukan warnanya, tidak mempengaruhi laju kontraksi. Indikator ini hanya bergantung pada tingkat aktivitas ATP. Semakin banyak impuls saraf yang dikirim otak ke otot, semakin banyak energi yang mereka butuhkan untuk bekerja.
Fakta ini telah menentukan fakta bahwa serat cepat menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Zat ini rusak secara signifikan lebih cepat daripada asam non-lemak. Saat ini, para ilmuwan hanya mengetahui dua keadaan ATP dan ini mempengaruhi fakta bahwa serat biasanya dibagi menjadi cepat dan lambat.
Otak mampu mengirimkan 5-100 impuls. Serat cepat membutuhkan lebih banyak pulsa untuk diaktifkan daripada serat lambat. Para ilmuwan menggunakan berbagai parameter untuk menemukan bukti kekuatan yang lebih besar dalam serat cepat. Mereka menyelidiki frekuensi kedutan, struktur miofibril, dan banyak lagi. Tetapi hasil dari semua percobaan ini tidak dapat membuktikan keunggulan satu jenis serat di atas yang lain dalam kekuatan, karena kecepatan hanya bergantung pada keadaan ATP.
Serat cepat diaktifkan hanya jika berat operasi atau kekuatan ledakan lebih dari 80% dari maksimum. Fakta ini adalah alasan untuk percaya bahwa serat cepat lebih kuat. Selama biopsi, ditemukan bahwa serat cepat berukuran besar, yang seharusnya membuktikan keunggulan kekuatannya. Tetapi kemudian diketahui bahwa ukuran serat lambat mungkin tidak kalah dengan serat cepat. Dari sini, hanya satu kesimpulan yang bisa ditarik - serat cepat tidak bisa lebih kuat dari serat lambat. Jika Anda menemukan cara untuk melatih serat lambat dengan benar, maka mereka akan memiliki kekuatan yang tidak kalah dibandingkan dengan yang cepat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang sistem latihan kekuatan di abad ke-21, lihat video ini:
[media =
