Cari tahu apakah asam amino benar-benar memainkan peran penting dalam diet atlet? Dan mengapa banyak atlet secara aktif menggunakan isoleusin dalam makanan mereka. Senyawa asam amino secara aktif digunakan oleh tubuh dalam berbagai proses. Dalam banyak penelitian, ditemukan bahwa kelompok amina BCAA sangat penting bagi pembangun. Seperti yang sudah Anda ketahui, itu mengandung tiga zat, dan hari ini kita akan melihat lebih dekat penggunaan isoleusin dalam olahraga.
Seperti semua senyawa asam amino rantai cabang, isoleusin adalah amina esensial dan karena itu tidak dapat disintesis dalam tubuh manusia. Fakta ini meningkatkan kepentingannya, yang sudah sangat tinggi. Zat ini ditemukan dalam banyak makanan seperti telur, produk susu, ikan, ayam, rumput laut, dll.
Pentingnya isoleusin dalam olahraga
Mari kita lihat lebih dekat apa fungsi senyawa asam amino ini dalam tubuh dan apa nilainya bagi para atlet:
- Produksi hemoglobin. Sebagian besar senyawa protein dalam darah berhubungan dengan oksigen. Isoleusin memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dapat melekat pada hemoglobin. Ini tidak hanya mempercepat produksi hemoglobin, tetapi juga meningkatkan pengiriman oksigen ke semua jaringan.
- Mengatur konsentrasi gula. Kadar gula yang tinggi atau rendah sama-sama berbahaya bagi tubuh. Tubuh mampu mempertahankan konsentrasi normal suatu zat dan menggunakan hormon untuk ini. Untuk produksi zat inilah amina dibutuhkan, dan isoleusin terlibat dalam proses sintesis insulin. Jika kekurangan zat ini terbentuk di dalam tubuh, maka produksi insulin menjadi tidak mungkin, yang akibatnya akan menyebabkan konsekuensi serius, hingga perkembangan diabetes. Juga, dalam situasi seperti itu, pelanggaran metabolisme karbohidrat dimungkinkan.
- Meningkatkan proses penyediaan energi bagi tubuh. Jika kita berbicara tentang penggunaan isoleusin dalam olahraga, maka sangat penting untuk mengatakan tentang kemampuan amina untuk meningkatkan proses pasokan energi. Karena metabolisme suatu zat terjadi di jaringan otot, pada jaringan inilah isoleusin memiliki efek terbesar. Ini mempercepat produksi alanin, yang menyebabkan penurunan waktu pemulihan setelah pelatihan. Seperti yang Anda ketahui, pemulihan bagi atlet merupakan faktor yang sangat penting dalam kemajuan.
- Meningkatkan kualitas kulit. Cairan antar sel dari lapisan luar kulit (epidermis) terdiri dari campuran getah bening dan plasma darah. Sirkulasinya dipastikan oleh kontraksi otot jantung. Karena amina esensial mempengaruhi laju metabolisme, pemulihan struktur seluler kulit berlangsung lebih cepat.
Bagaimana isoleusin digunakan dalam olahraga?
BCAA sangat penting untuk semua orang yang mengalami aktivitas fisik yang intens dalam olahraga atau di tempat kerja. Meskipun mereka ditemukan dalam jumlah besar makanan, ini hampir selalu tidak cukup untuk mempertahankan konsentrasi yang dibutuhkan.
Setelah banyak percobaan, kita dapat mengatakan dengan keyakinan penuh bahwa isoleusin dalam olahraga dimaksudkan untuk mengembalikan keseimbangan energi dan meningkatkan daya tahan. Selain itu, dalam kombinasi dengan dua amina lain dari kelompok BCAA, isoleusin adalah anti-katabolik yang kuat dan membantu melindungi jaringan otot dari kerusakan. Ini juga merupakan fitur yang sangat penting dari zat ini untuk pembangun. Tanpa perlindungan yang andal terhadap katabolisme, mustahil untuk membangun otot besar.
Tentu saja, tidak masuk akal untuk menggunakan valin secara terpisah. Dengan kombinasi yang dipilih dengan benar dari ketiga amina kelompok BCAA, mereka saling meningkatkan efek pada tubuh. Rasio ini telah ditetapkan dalam berbagai percobaan dan 2 banding 1 mendukung leusin. Dengan kata lain, leusin perlu diambil dua kali lebih banyak dibandingkan dengan BCAA lainnya. Dalam rasio inilah semua suplemen yang mengandung BCAA sekarang diproduksi.
Dosis leusin
Para ilmuwan telah menemukan bahwa kebutuhan harian orang biasa untuk isoleusin adalah 35 miligram. Tentu saja, atlet perlu mengonsumsi lebih banyak zat ini, karena konsumsinya jauh lebih tinggi daripada orang biasa. Sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan tubuh dengan bantuan makanan saja, dan oleh karena itu perlu menggunakan nutrisi olahraga.
Ada sejumlah besar produk jenis ini di pasaran saat ini, dan mereka sedikit berbeda satu sama lain. Satu-satunya hal yang harus Anda perhatikan adalah rasio amina, yang telah kita bicarakan di atas. Suplemen ini harus digunakan sebelum memulai dan setelah pelatihan selesai dalam jumlah satu porsi.
Untuk mengambil isoleusin di kompleks BCAA, lihat video ini:
