Cari tahu dosis creatine yang benar-benar efektif untuk membantu Anda mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Saat ini, olahraga sulit dibayangkan tanpa suplemen khusus yang memungkinkan atlet untuk meningkatkan hasil mereka. Beberapa dari mereka sangat efektif, sementara yang lain dipertanyakan. Creatine termasuk dalam kelompok pertama dan pentingnya bagi atlet telah terbukti tidak hanya dengan cara ilmiah dan penggunaan praktis selama bertahun-tahun.
Selama lebih dari tiga dekade, creatine monohydrate telah membantu atlet meningkatkan kinerja atletik mereka. Ada beberapa skema untuk menggunakan suplemen ini. Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda cara mengonsumsi bubuk dan kapsul creatine untuk efektivitas maksimal.
Seperti zat apa pun, creatine memiliki ambang penyerapan tertentu. Karena alasan inilah penting untuk mengetahui cara mengonsumsi bubuk dan kapsul creatine. Ini akan memaksimalkan manfaat suplemen. Dua pertanyaan perlu diklarifikasi di sini - kapan dan berapa banyak creatine yang harus diambil? Dengan menggunakan dosis yang tepat, Anda dapat meningkatkan efektivitas produk, serta menghilangkan risiko mengembangkan efek samping.
Pada umumnya, creatine tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh, tetapi bahkan zat yang paling tidak berbahaya dalam jumlah besar masih dapat menyebabkan masalah, bahkan air minum. Harus segera dikatakan bahwa creatine cocok dengan jenis nutrisi olahraga lainnya. Selama periode penambahan massa, Anda dapat menggunakan creatine bersama dengan campuran protein, menambahkannya langsung ke koktail. Untuk hard gainer, kombinasi creatine gainer adalah langkah yang bagus.
Meskipun saat ini banyak produsen memproduksi gainer dengan penambahan berbagai zat, termasuk creatine, persentasenya cukup kecil. Pilihan terbaik adalah membeli pemenang tanpa bahan tambahan, dan kemudian Anda mencampur produk ini dengan creatine sendiri.
Atlet yang bercita-cita tinggi sering bertanya-tanya bagaimana cara mengonsumsi bubuk dan kapsul creatine dan apa perbedaan antara bentuk suplemen ini. Dari sudut pandang nilai biologis, tidak ada perbedaan di antara mereka. Kapsul lebih mudah disimpan dan lebih mudah dibawa. Selain itu, biayanya sedikit lebih tinggi daripada harga creatine dalam bentuk bubuk.
Jika kita berbicara tentang aplikasi, maka bedak harus terlebih dahulu dicampur dalam cairan. Pilihan paling sederhana di sini adalah air. Creatine tidak larut sepenuhnya, tetapi hasilnya adalah pasta halus yang harus Anda minum. Juga harus dikatakan bahwa penyerapan creatine dapat dipercepat oleh gula. Jika Anda melarutkan suplemen, misalnya, dalam gainer (mengandung sejumlah gula) atau jus, akibatnya, creatine akan dikirim ke jaringan otot lebih cepat. Selain itu, selama proses asimilasi dan pengiriman zat, akan ada lebih sedikit kerugian, karena sebagian kreatin dihancurkan. Jika kita berbicara tentang waktu yang paling tepat untuk mengambil creatine, maka para ilmuwan telah membuktikan bahwa lebih baik melakukan ini setelah akhir kelas. Selama periode ini, laju metabolisme dan aliran darah tinggi, yang juga memungkinkan zat tersebut dengan cepat memasuki jaringan target. Tetapi mengonsumsi creatine sebelum pelatihan bukanlah keputusan yang tepat. Pada hari libur dari pelatihan, ambil creatine saat bangun tidur ketika konsentrasi hormon pertumbuhan tinggi dalam tubuh. Hormon ini membantu meningkatkan laju penyerapan nutrisi dalam sistem pencernaan.
Saat ini, ada dua skema penggunaan creatine: dimuat dan dibongkar. Tetapi di sini perlu dicatat bahwa para ilmuwan tidak berbicara tentang efisiensi tertinggi dari skema pertama. Pada saat yang sama, beberapa atlet menggunakannya dan tetap puas dengan hasil yang diperoleh. Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda cara mengonsumsi bubuk dan kapsul creatine menggunakan kedua rejimen. Anda harus melakukan percobaan dan menentukan mana yang paling cocok untuk Anda secara pribadi.
Mengambil Creatine Loaded
Skema ini mengasumsikan penggunaan suplemen selama minggu pertama dengan dosis ganda. Setelah itu, perlu untuk mengurangi jumlah zat yang dikonsumsi. Karena pemuatan, konsentrasi puncak kreatin dalam tubuh akan diamati beberapa hari sebelumnya dibandingkan dengan skema kedua.
- Minggu pertama - dosis total adalah 20 gram, diminum empat kali sehari, masing-masing 5 gram.
- Minggu ke-2 - ambil 2 hingga 3 gram suplemen sepanjang hari.
Tidak masuk akal untuk meningkatkan dosis pada minggu pertama, karena tubuh tidak dapat memproses lebih dari 5 gram sekaligus. Suplemen harus diminum selama sebulan, diikuti dengan istirahat tiga atau empat minggu.
Mengambil creatine tanpa memuat
Semuanya di sini cukup sederhana dan Anda perlu mengonsumsi 5 gram zat per hari selama kursus. Ambil suplemen selama 60 hari dan kemudian istirahat untuk durasi yang sama seperti rejimen sebelumnya.
Cara mengonsumsi creatine monohydrate dengan benar, lihat di bawah ini:
