Tentunya hanya sedikit atlet yang pernah mendengar tentang fleksibilitas metabolisme tubuh. Ini adalah indikator penting untuk penambahan otot dan katabolisme lemak. Cari tahu rahasia para atlet pro. Jika Anda bertanya kepada atlet tentang fleksibilitas metabolisme dalam binaraga, maka pasti hanya sedikit dari mereka yang bisa menjawab apa itu. Tetapi bagi atlet ini adalah parameter yang sangat penting. Fleksibilitas metabolik mengacu pada kemampuan tubuh untuk menggunakan berbagai sumber energi.
Karena dalam proses aktivitas manusia, berbagai pilihan rasio nutrisi yang dikonsumsi dimungkinkan, tubuh harus beralih di antara mereka secepat mungkin. Seperti yang Anda ketahui, lemak, karbohidrat dalam bentuk glikogen dan struktur protein dapat digunakan sebagai "bahan bakar" utama. Tentu saja, ada juga berbagai metabolit, seperti laktat, tetapi ada baiknya berfokus pada tiga yang utama.
Senyawa protein digunakan oleh tubuh untuk energi hanya sebagai upaya terakhir, dan untuk alasan ini fleksibilitas metabolisme dapat dicirikan sebagai kemampuan untuk beralih antara lemak dan karbohidrat. Juga layak disebutkan adalah indikator yang berlawanan - kekakuan metabolik. Anda mungkin sudah mengerti apa itu.
Fleksibilitas metabolik dan pilihan sumber energi dalam tubuh
Fleksibilitas metabolik dalam binaraga tidak terlepas dari insulin. Jika seseorang sehat, maka tubuh dapat dengan cepat mendapatkan energi dari lemak atau karbohidrat. Perlu juga dicatat bahwa jaringan otot juga sangat penting di sini. Hal ini disebabkan kemampuan otot untuk meningkatkan metabolisme, menyimpan glikogen dan lipid, dan tentu saja sensitivitas insulin. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda dan sebagai hasilnya? konsumsi sumber energi bahkan saat istirahat.
Saat mempertimbangkan fleksibilitas metabolisme, penting untuk mengingat dua kondisi utama: puasa dan nutrisi. Jika atlet memiliki indeks fleksibilitas metabolik yang tinggi, maka selama masa puasa tubuhnya akan cepat beralih menggunakan cadangan lemak untuk energi. Tetapi penting untuk diingat bahwa bahkan tanpa adanya fleksibilitas metabolisme yang tinggi, puasa mempercepat metabolisme. Jika Anda makan cukup makanan, maka konsentrasi insulin akan tinggi. Hari ini kita tidak berbicara tentang insulin, tetapi poin penting harus diingat. Anda harus ingat bahwa penggunaan produk apa pun mengarah pada percepatan sekresi hormon. Insulin adalah pengatur sumber energi. Pembakaran lemak hanya mungkin dilakukan dengan konsentrasi hormon yang rendah. Dan poin terakhir mengenai insulin adalah dengan konsentrasi hormon yang tinggi, karbohidrat akan menjadi sumber energi.
Bagaimana menilai fleksibilitas metabolisme dalam binaraga?
Untuk mengetahui fleksibilitas metabolisme apa yang dimiliki tubuh, perlu diperkenalkan berbagai zat, insulin atau glukosa yang sama, yang dapat mengubah lingkungan metabolisme. Jelas bahwa analisis fleksibilitas metabolisme seperti itu hanya mungkin dilakukan dalam kondisi laboratorium (klinis). Selain itu, perlu memiliki pengetahuan tertentu dan metode itu sendiri dapat menyebabkan perkembangan efek samping. Oleh karena itu, perlu dicari cara yang lebih aman dan praktis.
Ada dua metode untuk menentukan fleksibilitas metabolisme yang dapat digunakan di rumah. Semuanya terkait dengan konsentrasi insulin yang berbeda dalam darah.
Metode # 1: Konsentrasi insulin yang tinggi
Untuk meningkatkan laju sintesis insulin dengan cepat, Anda hanya perlu mengonsumsi protein shake dengan karbohidrat sederhana saat perut kosong. Lakukan ini beberapa kali selama seminggu dan amati reaksi tubuh. Jika Anda merasa baik, maka tubuh Anda dapat dengan cepat beralih di antara sumber energi. Jika keadaan kesehatan setelah ini memburuk, maka Anda tidak memiliki tingkat fleksibilitas metabolisme yang tinggi.
Metode # 2: Konsentrasi insulin rendah
Dalam hal ini, Anda harus sedikit kelaparan. Seperti yang Anda ketahui, makan makanan apa pun memicu sekresi insulin sehingga Anda tidak membaca. Pada saat yang sama, jumlah hormon yang diproduksi tergantung pada berbagai faktor, di antaranya ada banyak yang murni individu.
Saat Anda mulai kelaparan, tubuh Anda terpaksa menggunakan lemak untuk energi. Jika Anda tidak dapat mentolerir rasa lapar selama lebih dari dua jam, maka dengan kepastian hampir seratus persen kami dapat menyatakan bahwa Anda memiliki tingkat fleksibilitas metabolisme yang rendah. Jika puasa selama lima jam atau lebih tidak menjadi masalah bagi Anda, maka itu bagus.
Anda harus segera meyakinkan Anda tentang peningkatan tajam pada latar belakang katabolik selama puasa eksperimental ini. Sebagai aturan, konsentrasi kortisol akan rendah, serta reaksi pemecahan senyawa protein. Tetapi jika Anda sangat khawatir dengan massa otot Anda, maka cukup untuk melakukan pelajaran kekuatan hari itu.
Tips Praktis Menggunakan Fleksibilitas Metabolik dalam Binaraga
Jika tubuh Anda memiliki fleksibilitas metabolisme yang kuat, makan makanan yang tidak sehat pun tidak akan menjadi masalah besar bagi Anda. Tentu saja, ini benar hanya jika mereka jarang digunakan.
Ketika Anda memutuskan untuk mensimulasikan konsentrasi insulin tinggi dan rendah dan setelah shake karbohidrat-protein Anda merasa tidak enak badan, maka tubuh Anda tidak merasakan kadar hormon yang tinggi dengan baik dan Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa latihan aerobik dalam program pelatihan. Selain itu, mereka harus berintensitas rendah. Selain itu, sensitivitas insulin meningkat selama puasa.
Ketika rasa lapar menjadi tak tertahankan untuk Anda setelah beberapa jam, ini juga menunjukkan fleksibilitas metabolisme yang rendah dan cukup sulit bagi tubuh untuk beralih menggunakan cadangan lemak. Dalam hal ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu di antara waktu makan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang fleksibilitas metabolisme, lihat video ini:
