Atlet berlatih untuk waktu yang lama, tetapi hanya sedikit yang mencapai hasil tinggi. Intinya adalah kesalahan mendasar. Pelajari tentang 5 kesalahan utama binaraga alami. Banyak atlet alami bekerja keras di gym, tetapi hanya sedikit yang dapat mencapai hasil tinggi. Alasan utama untuk ini terletak pada adanya sejumlah besar nuansa yang sering tidak diperhatikan oleh atlet. Hari ini Anda akan belajar tentang 5 kesalahan binaraga alami yang lebih umum daripada yang lain.
Kesalahan #1: Mengabaikan Tiga Latihan Dasar Utama
Keuntungan utama dalam massa otot dapat diperoleh terutama dari tiga latihan dasar: deadlift, bench press, dan squat. Bukan tanpa alasan mereka sering disebut "tiga emas" di kalangan atlet. Tetapi cukup sering atlet mengabaikan latihan yang efektif ini.
Pada saat yang sama, atlet paling sering membantah penolakan mereka dengan fakta bahwa ukuran paha sangat berubah dari squat dan deadlift, bukan menjadi lebih baik. Pendapat yang cukup aneh dan tidak sepenuhnya jelas apa yang bisa "menyebar". Ini tentu bukan sendi. Jika yang Anda maksud adalah otot, maka ini sangat aneh. Dengan memberikan perhatian yang cukup pada semua kelompok otot, Anda akan mencapai perkembangan tubuh yang harmonis. Anda pasti dapat mengatakan bahwa hal seperti ini tidak akan terjadi pada Anda.
Siapa pun yang memiliki sikap negatif terhadap "tiga emas" harus membaca wawancara dengan atlet terkenal yang telah mencapai banyak hal dalam karier mereka.
Kesalahan #2: Tidak mampu (tidak ingin) untuk "mendengar" tubuh Anda sendiri
Sayangnya, kemampuan untuk "mendengarkan" tubuh sendiri tidak diberikan kepada semua orang. Kemungkinan besar, karena alasan inilah banyak atlet pemula, yang secara alami dikaruniai genetika yang sangat baik, tidak dapat mencapai hasil yang luar biasa. Sementara itu, sangat penting untuk mempelajari ini.
Misalnya, Anda dapat mendengar dari beberapa atlet bahwa mereka tidak merasakan otot yang mereka latih. Tapi ini adalah sinyal yang dikirim oleh tubuh kepada mereka. Ini berarti bahwa selama pelatihan, mereka tidak cukup mengisolasi otot, yang membuatnya tidak mungkin untuk tumbuh.
Rasa sakit juga bisa menjadi sinyal. Sekarang kita tidak berbicara tentang sensasi terbakar yang terjadi pada otot. Ini cukup normal dan disebabkan oleh sintesis asam laktat di jaringan otot di bawah pengaruh stres. Tetapi rasa sakit yang tajam yang dapat terjadi baik selama pelatihan dan setelah selesai, berbicara banyak. Sensasi nyeri serupa tidak terjadi pada jaringan otot, tetapi pada persendian. Ini menunjukkan bahwa atlet memberi terlalu banyak beban, yang ligamen dan persendiannya belum siap. Jika sinyal ini diabaikan, cedera dapat terjadi.
Perlu juga dicatat bahwa area yang paling tidak terlindungi pada tubuh manusia adalah punggung dan perut. Jika Anda merasakan sinyal yang mengkhawatirkan di area ini, maka Anda harus memberi perhatian khusus pada mereka.
Cara yang sangat baik untuk mempelajari bahasa tubuh adalah jurnal khusus di mana Anda harus mencatat semua perasaan Anda. Di masa depan, Anda akan dapat melakukannya tanpa itu. Tapi pada awalnya, itu bisa membawa banyak manfaat.
Kesalahan # 3: Tidak menggunakan suplemen protein
Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang perlunya mengikuti program pelatihan yang benar. Namun, tidak semua atlet mengabaikan suplemen protein. Saat ini, ada sejumlah besar produk serupa di pasar farmakologi olahraga, yang telah menyebabkan penurunan yang signifikan dalam biaya suplemen protein.
Hampir semua orang yang memiliki sedikit pun kaitannya dengan olahraga tahu tentang perlunya penggunaan senyawa protein untuk mempercepat pertumbuhan jaringan otot. Jika melihat pola makan para binaragawan ternama, maka kebanyakan dari mereka mengonsumsi hingga 30 putih telur setiap hari. Namun, program gizi mereka terdiri dari lebih dari sepuluh kali makan makanan berprotein tinggi.
Tentu saja, Anda juga bisa berlebihan di sini, karena kelebihan protein tidak dapat diserap oleh tubuh. Untuk atlet, cukup mengonsumsi 2 hingga 3,5 gram senyawa protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Ini akan cukup untuk perkembangan otot Anda. Dengan jumlah protein yang berlebihan, fungsi normal beberapa organ, terutama ginjal, dapat terganggu.
Kesalahan # 4: Kepercayaan Besar pada Steroid
Banyak atlet "alami" percaya bahwa kurangnya kemajuan mereka disebabkan oleh penolakan steroid. Ini adalah kesalahpahaman besar. Anda hanya perlu bekerja dengan baik pada tubuh Anda sendiri dan hasilnya pasti akan datang. Pengetahuan adalah senjata utama "orang lurus". Buat jurnal untuk menganalisis proses pelatihan Anda dan buat penyesuaian jika perlu.
Tentu, hasil seperti itu, yang menunjukkan atlet, menggunakan steroid "alami" tidak akan bisa terulang. Tetapi mereka akan tetap sehat dan tidak perlu khawatir di masa depan.
Kesalahan # 5: Terlalu terlatih
Atlet harus ingat bahwa setelah latihan, tidak hanya jaringan otot yang harus dipulihkan, tetapi juga semua sistem tubuh lainnya. Sistem saraf pusat yang sama mengalami stres hebat selama latihan intensif dan sumber dayanya habis.
Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih, pada akhirnya akan berkembang menjadi kondisi overtraining. Sebagai contoh, kita dapat mengambil hormon yang paling terkenal untuk atlet - testosteron dan kortisol. Saat istirahat, mereka seimbang. Dengan aktivitas fisik, level mereka meningkat dengan cepat. Itu tidak bisa diubah. Tetapi orang harus berusaha untuk memastikan bahwa peningkatan ini proporsional. Jika tidak, akan sulit bagi tubuh untuk pulih.
Di bawah pengaruh stres yang konstan dan tanpa waktu yang cukup untuk pemulihan, sumber daya dari semua sistem tubuh dengan cepat habis. Untuk alasan ini, Anda tidak hanya tidak akan melihat kemajuan, tetapi dalam kasus terburuk, Anda harus melewatkan beberapa sesi untuk memberi tubuh waktu tambahan untuk pulih. Di antara gejala keadaan overtraining, harus diperhatikan: detak jantung yang cepat, penurunan efisiensi pelatihan, insomnia, dll.
Untuk kesalahan utama binaraga alami, lihat video ini:
