Binaragawan alami sering meningkatkan pembentukan otot dengan meningkatkan konsentrasi hormon anabolik. Pelajari Cara Meningkatkan Testosteron Untuk Sintesis Protein? Semua orang mengerti bahwa menambah berat badan tanpa menggunakan steroid tidaklah mudah. Atlet alami terus mencari cara untuk meningkatkan efektivitas pelatihan. Mereka sering kurang sabar dan mulai menggunakan AAS atau berhenti berlatih sama sekali. Dalam tubuh manusia, hanya beberapa hormon yang dapat mempercepat pertumbuhan jaringan otot. Ada juga teknik untuk meningkatkan konsentrasi mereka. Hari ini kita akan berbicara tentang cara meningkatkan hormon anabolik tanpa steroid dalam binaraga.
Selama seluruh keberadaan binaraga modern, sejumlah besar program pelatihan dan nutrisi telah dibuat. Sebagian besar teknik yang dapat ditemukan di internet saat ini dirancang untuk penggunaan steroid anabolik. Ketika seorang atlet menggunakan steroid, maka hampir tidak ada yang bergantung pada sistem hormonalnya, karena zat eksogen bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat zat anabolik.
Atlet alami perlu menemukan cara paling efektif untuk meningkatkan laju sintesis senyawa protein, karena mereka adalah bahan bangunan untuk semua jaringan tubuh, termasuk otot. Di antara semua hormon manusia, hanya sedikit yang dapat mempengaruhi proses ini: hormon pertumbuhan, testosteron, IGF, dan insulin.
Harus diingat bahwa konsentrasi tiga zat ini meningkat di bawah pengaruh beban gaya. Jika Anda membuat program pelatihan Anda dengan benar, Anda akan dapat mengelola hormon dan dengan demikian merangsang penambahan massa.
Proses pelatihan yang benar dalam binaraga alami
Semua binaragawan saat ini dapat dibagi menjadi dua kategori. Sekarang kita hanya berbicara tentang para atlet yang telah berlatih selama lebih dari satu tahun. Kelompok pertama harus mencakup atlet yang secara aktif menggunakan obat anabolik. Mereka berhasil mencapai hasil yang luar biasa, yang cukup bisa dimengerti.
Kelompok kedua harus mencakup para atlet yang menggunakan suplemen olahraga, tetapi tidak menggunakan obat-obatan yang mempengaruhi sistem hormonal. Sangat sulit bagi mereka untuk menambah berat badan.
Untuk tingkat terbesar, tingkat sekresi hormon pertumbuhan dan testosteron dalam binaraga alami meningkat dengan latihan dasar. Ini disebabkan oleh kerja sejumlah besar otot, yang memicu respons dalam tubuh, yang diekspresikan dalam percepatan produksi hormon anabolik.
Beban tidak kalah pentingnya. Menurut penelitian terbaru, tingkat maksimum produksi hormon pria diamati saat menggunakan bobot cangkang 75 persen dari maksimum satu repetisi, serta istirahat di antara set dua menit.
Durasi kelas
Jauh lebih mudah bagi atlet alami untuk berlatih berlebihan dibandingkan dengan "ahli kimia". Fakta ini secara langsung mempengaruhi durasi pelatihan dan pelajaran Anda tidak boleh lebih dari 75 menit. Jika Anda berlatih lebih banyak, maka cukup cepat dalam tubuh, keseimbangan hormon dapat bergeser ke arah proses katabolik. Atlet alami perlu menjaga konsentrasi hormon katabolik seminimal mungkin. Cara utama untuk mencapai ini adalah melalui pelatihan singkat dan intens.
Durasi istirahat
Tentunya banyak orang tahu bahwa otot tumbuh hanya saat istirahat, dan pelatihan memberi mereka insentif untuk tumbuh. Kami telah mengatakan bahwa dengan sering berolahraga, konsentrasi hormon katabolik meningkat dan ini mengarah pada penghancuran jaringan otot. Tubuh perlu istirahat setelah kelas selama tujuh atau delapan hari. Ini akan menjaga keseimbangan antara hormon katabolik dan anabolik yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Jumlah pengulangan
Otot manusia terdiri dari dua jenis serat - cepat dan lambat. Serat cepat dirancang untuk melakukan kerja kekuatan, dan serat lambat, pada gilirannya, memiliki daya tahan lebih, tetapi mampu mengembangkan sedikit usaha. Selain itu, pelatihan serat tipe cepat lebih kondusif untuk percepatan sekresi testosteron. Dengan demikian, rentang rep optimal untuk natural adalah antara 6 dan 10.
Program nutrisi binaraga alami
Kami telah mengingat bahwa di bawah pengaruh aktivitas fisik, tingkat produksi hormon pertumbuhan, IGF, dan testosteron meningkat. Pada saat yang sama, tingkat insulin menurun. Hormon ini berperan sebagai pengangkut semua zat gizi dalam tubuh, termasuk senyawa asam amino dan glukosa.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa glukosa adalah salah satu sumber energi utama untuk otot, dan protein disintesis dari senyawa asam amino dalam jaringan. Dengan demikian, penting untuk meningkatkan konsentrasi insulin setelah latihan selesai sehingga semua nutrisi yang diperlukan dikirim ke jaringan otot sesegera mungkin.
Ketika Anda makan makanan setelah berolahraga, kadar insulin meningkat dan ini mengarah pada percepatan sintesis senyawa protein dan pengisian kembali simpanan glikogen. Pelepasan insulin terbesar disebabkan oleh karbohidrat dan protein. Untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut setelah berolahraga. Insulin tidak memiliki kemampuan untuk bekerja langsung pada jaringan otot, tetapi merangsang sekresi IGF-1. Konsentrasi maksimum hormon ini tercapai setelah 60 menit. Tapi itu mempengaruhi tubuh di siang hari. Untuk alasan ini, setelah makan setelah menyelesaikan pelatihan, selama 24 jam di dalam tubuh, kondisi anabolik yang menguntungkan untuk pertumbuhan otot akan tercipta.
Semua atlet sadar akan kebutuhan untuk mengonsumsi protein dalam jumlah besar. Makanan kaya nutrisi ini juga merangsang sintesis hormon pria. Konsumsi setidaknya 2 gram protein per kilo berat badan di siang hari.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan testosteron dalam binaraga alami, lihat video ini:
