Cari tahu mengapa Anda hanya perlu memasukkan lari dalam program latihan Anda selama fase pembentukan otot? Kami mengungkapkan rahasia anabolisme. Jika kita mempertimbangkan konsep "steroid" dalam skala besar, maka itu bisa menjadi cara apa pun yang dapat meningkatkan latar belakang anabolik dalam tubuh. Ini termasuk berbagai persiapan sintetis atau herbal obat, nutrisi olahraga, dll. Tetapi stimulan fisiologis anabolisme sangat menarik, karena mereka tidak memiliki efek samping.
Pasti Anda tahu beberapa di antaranya, berikut daftarnya:
- Paparan suhu tinggi dan rendah pada tubuh.
- Lari.
- Puasa jangka pendek, yang durasinya tidak melebihi satu hari.
- Pelatihan pernapasan hipoksia.
- Paparan dosis ketat.
Mungkin hanya menjalankan semua teknik ini yang menyebabkan pendapat paling kontroversial di kalangan binaragawan. Seseorang yakin bahwa berlari hanya menghancurkan massa otot, tetapi ada banyak pendukung penggunaan sesi lari dalam program pelatihan. Namun, bahkan para pendukung lari tidak dapat menemukan kesamaan dalam hal intensitas dalam hal kinerja maksimum untuk seorang binaragawan.
Jika kita beralih ke sejarah olahraga, maka tidak mungkin juga menemukan jawaban yang pasti. Ada banyak atlet kekuatan terkenal yang menganggap diri mereka sebagai pendukung lari dan lawannya. Hanya Yuri Vlasov yang berhasil membuktikan dengan jelas keefektifan berlari untuk latihan kekuatan. Dia menjadi atlet angkat besi pertama di Uni Soviet yang secara aktif menggunakan lari jarak jauh dalam program pelatihannya.
Diyakini bahwa dengan pelatihan dan nutrisi yang terorganisir dengan baik, seorang binaragawan, rata-rata, dapat memperoleh sekitar tiga setengah kilogram massa. Namun, ada bukti bahwa bahkan tanpa menggunakan makanan olahraga, atlet berhasil menambah sekitar 20 kilogram selama 12 bulan. Namun, dalam keadilan, kami mencatat bahwa semua atlet ini berlatih setelah jeda yang lama.
Namun, ada satu fakta lagi yang menyatukan mereka semua - mereka sebelumnya terlibat dalam atletik. Sekarang mari kita pertimbangkan berlari sebagai steroid alami dalam binaraga.
Efek berlari pada fisiologi dan biokimia tubuh
Bioenergi
Anda harus menyadari bahwa energilah yang seringkali menjadi batasan utama pertumbuhan otot. Juga diketahui dengan pasti bahwa energi dihasilkan oleh mitokondria. Organel ini praktis tidak berpartisipasi dalam sintesis protein, melainkan aktif menghasilkan energi. Serat otot tidak akan mulai tumbuh sampai hipertrofi mitokondria tercapai. Peningkatan ukuran dan jumlah organel inilah yang merupakan hasil pertama dari latihan kekuatan. Ini membantu meningkatkan kapasitas energi tubuh, dan baru kemudian pertumbuhan sel-sel jaringan otot diaktifkan. Dengan demikian, dampak latihan kekuatan pada otot dapat dibagi menjadi beberapa tahap:
- Olahraga menyebabkan menipisnya cadangan energi.
- Kekurangan energi menyebabkan tubuh mensintesis neurotransmiter, yang pada gilirannya memicu proses sintesis protein.
- Peningkatan laju produksi protein menyebabkan pertumbuhan mitokondria dan meningkatkan jumlahnya.
- Setelah meningkatkan potensi energi tubuh, mekanisme pertumbuhan serat otot dipicu.
Ini adalah hipertrofi mitokondria yang merupakan pertanda pertumbuhan otot. Penting untuk dicatat di sini bahwa berlari adalah cara terbaik untuk mempercepat hipertrofi mitokondria. Jika Anda melihat tubuh pelari yang kurus, Anda dapat memahami bahwa tubuh mereka mampu menggunakan semua sumber energi yang tersedia seefisien mungkin, termasuk lemak. Pada saat yang sama, otot mereka mengandung sejumlah besar mitokondria.
Jika sekarang kita membayangkan bahwa seorang pelari mulai terlibat dalam binaraga, maka menjadi jelas bahwa ia memiliki potensi energi paling kuat untuk pertumbuhan otot. Dia tidak lagi membutuhkan hipertrofi mitokondria, karena organel ini sudah ada dalam jumlah yang cukup di jaringan.
Sistem endokrin
Di bawah pengaruh latihan kekuatan, tubuh mulai secara aktif memproduksi hormon katabolik. Akibatnya, semua lemak dipecah menjadi gliserol dan asam lemak, senyawa protein menjadi amina, dan glikogen menjadi glukosa. Hal ini dilakukan agar tubuh tidak mengalami defisit energi.
Hormon anabolik juga diproduksi yang mencegah pemecahan kuat senyawa protein. Namun, glikogen dan lemak terus dipecah, dan gliserol, bersama dengan asam lemak, mulai berpartisipasi dalam metabolisme energi.
Setelah menyelesaikan pelatihan, situasinya terbalik dan produksi katabolik menurun, sementara konsentrasi hormon anabolik tetap tinggi. Jika pada saat ini konsentrasi somatotropin tinggi, maka insulin mempercepat sintesis senyawa protein. Jika tidak, pembentukan jaringan adiposa dipercepat.
Perubahan maksimum pada tingkat hormonal diamati selama jogging, karena defisit energi yang serius dibuat. Kami juga mencatat bahwa di bawah pengaruh aktivitas fisik, perubahan kuat dalam kerja sistem hormonal hanya diamati di awal pelajaran. Kemudian tubuh tidak meningkatkan jumlah hormon, tetapi meningkatkan pelepasan mediator hormonal intraseluler.
Di bawah pengaruh aktivitas fisik apa pun, kelenjar adrenal secara bertahap mengalami hipertrofi, yang mengarah pada sintesis hormon katabolik yang lebih kuat. Tetapi pada pelari, organ ini tidak mengalami hipertrofi pada tingkat yang sama seperti pada petugas keamanan. Penghapusan defisit energi dalam tubuh mereka terjadi karena peningkatan sensitivitas struktur seluler terhadap hormon adrenalin dan glukokortikoid. Untuk alasan ini, latar belakang katabolik pada pelari tidak begitu tinggi dan pada periode pasca-latihan, latar belakang anabolik naik lebih cepat.
Sistem saraf
Sinyal saraf menyebar sangat cepat hanya di sepanjang proses saraf. Transfer mereka antar sel bisa sangat lama, karena zat khusus digunakan untuk ini - neurotransmiter, atau lebih tepatnya katekolamin. Setiap aktivitas fisik mengaktifkan sel-sel saraf yang bertanggung jawab untuk sintesis katekolamin. Tetapi dalam hal ini, berlari lebih unggul daripada jenis beban lainnya.
Dengan jogging teratur, sistem saraf mengalami hipertrofi, dan transfer informasi antar sel jauh lebih cepat. Jadi, berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyatakan fakta bahwa berlari tidak berkontribusi pada perekrutan atau penghancuran massa otot. Ini hanya menciptakan prasyarat untuk meningkatkan efektivitas latihan kekuatan. Saat ini, semakin banyak atlet kekuatan mulai menggunakan lari dalam program pelatihan mereka.
Anda akan mempelajari informasi lebih informatif tentang berlari dalam binaraga dari video ini:
