Apakah ada binaraga alami, atau masih tidak mungkin dilakukan tanpa steroid dalam olahraga modern? Artikel ini akan menjawab pertanyaan ini. Sekarang semakin sering kita harus mengingat istilah "binaraga alami". Namun, tidak mungkin untuk menjauh dari kenyataan dan perlu diakui bahwa obat anabolik digunakan baik pada tingkat profesional maupun amatir. Atlet yang ingin mendapatkan massa otot dan membakar timbunan lemak perlu menggabungkan latihan intensif, program nutrisi yang tepat, suplemen nutrisi olahraga, dan kardio ekstra.
Pada saat yang sama, ketika menggunakan berbagai steroid, misalnya, testosteron, hormon pertumbuhan, dll., Ini dapat dilakukan lebih cepat saat "tidak sekarat" di gym. Inilah alasan popularitas obat anabolik. Mungkin tidak ada yang akan membantah fakta bahwa selama beberapa dekade terakhir, atlet profesional telah menggunakan steroid. Menurut statistik yang tersedia, hampir 99% atlet telah menggunakan narkoba setidaknya sekali dalam karir mereka. Sangat mudah untuk mengetahui atlet yang tersisa - mereka hampir selalu mendapatkan tempat di akhir tabel turnamen.
Namun, bahkan sekarang, cukup banyak penggemar yang memiliki binaraga alami. Atlet yang memilih jalur latihan keras sengaja menolak menggunakan obat anabolik.
Apa itu binaraga alami?
Untuk pertama kalinya istilah binaraga alami ini muncul di awal tahun 90-an. Tujuan utama yang dikejar oleh pengagum arah baru saat itu adalah berhenti menggunakan steroid. Bagi atlet yang memilih jalur ini, tidak perlu menjadi pemenang "Mr Olympia" atau memiliki otot yang hebat. Kesehatan dan kebugaran fisik mereka sendiri lebih penting bagi mereka. Untuk mendukung gerakan itu, publikasi khusus mulai muncul, mempromosikan pengabaian steroid.
Sekarang ada organisasi yang melanjutkan pekerjaannya. Mereka terus mendesak atlet untuk berhenti menggunakan bahan kimia dan fokus pada gaya hidup sehat dan kompetisi alami. Ada juga skandal ketika informasi tentang penggunaan steroid di masa lalu oleh beberapa atlet "alami" menjadi publik. Sebelum kompetisi, para atlet yang sudah berhenti mengonsumsi steroid kini menjalani tes doping rutin, dan juga harus menjalani pendeteksi kebohongan.
Patut dikatakan bahwa atlet yang sebelumnya menggunakan doping juga diizinkan untuk berpartisipasi dalam kompetisi, tetapi kursus steroid anabolik terakhir harus diselesaikan setidaknya tujuh tahun yang lalu. Di antara obat terlarang untuk binaragawan tidak hanya steroid populer, misalnya testosteron atau stanozol, tetapi obat-obatan yang baru-baru ini dibuat - penghambat myostatin, doping gen, sel induk, dll. diperbolehkan menggunakan obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan asma, alergi atau peradangan. Namun, mereka seharusnya tidak memiliki efek anabolik yang nyata. Alkohol, kafein, dan nikotin juga diperbolehkan. Zat-zat ini hadir dalam kehidupan orang biasa.
Apa yang diperbolehkan dalam binaraga alami
Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa minum obat sama sekali. Atlet menempatkan tubuh mereka di bawah tekanan berat dan membutuhkan nutrisi tambahan. Dengan demikian, alami diperbolehkan menggunakan campuran protein, senyawa asam amino, glukosa, vitamin dan mineral kompleks, dan creatine. Semua zat ini termasuk dalam makanan, tetapi atlet perlu mengonsumsinya lebih dari orang biasa.
Selain itu, atlet alami dapat menggunakan obat-obatan tertentu dan adaptogen herbal yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan disetujui oleh komisi anti-doping dalam olahraga. Dasar bagi seorang binaragawan yang telah memilih jalur olahraga alami adalah pelatihan yang ditingkatkan dan gaya hidup sehat. Jika perlu, mereka dapat menggunakan obat-obatan yang disetujui.
Binaraga alami memiliki kelebihan dan kekurangan. Sangat sering, atlet frustrasi karena tidak melihat kemajuan dalam pelatihan mereka. Siapa pun yang ingin memilih jalur olahraga alami harus tahu apa yang ada di depan. Di antara minus, berikut ini dapat dicatat:
- Dibutuhkan banyak kesabaran dan upaya untuk mencapai tujuan yang ditetapkan;
- Tidak akan pernah mungkin untuk mencapai hasil yang ditunjukkan oleh atlet yang menggunakan steroid anabolik;
- Anda seharusnya tidak berharap untuk berpartisipasi dalam turnamen profesional, dan terlebih lagi tentang memenangkannya;
- Ketika Anda dapat mencapai hasil positif, banyak yang tidak akan percaya bahwa steroid tidak digunakan untuk ini;
- Penting untuk terus-menerus melawan keinginan untuk menjalani pengobatan anabolik untuk mempercepat pertumbuhan massa otot.
Namun, dalam binaraga alami, Anda juga dapat menemukan poin positif:
- Anda tidak perlu mencari steroid dan menghabiskan uang untuk itu;
- Anda sama sekali tidak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, tetapi hanya meningkatkannya;
- Cewek suka cowok berotot besar, dan kamu salah satunya;
- Kita bisa berbangga dengan hasil yang dicapai, karena diraih melalui kerja keras di aula.
Nutrisi olahraga dalam binaraga alami
Selama periode persiapan sebelum kompetisi, atlet fokus pada tiga poin utama: diet, kekuatan, dan latihan kardio. Beberapa atlet menggunakan suplemen makanan yang disetujui untuk meningkatkan kinerja mereka. Jumlah obat terlarang mencakup sejumlah besar berbagai zat dan hari ini kita hanya akan berbicara tentang yang diizinkan. Juga, artikel ini tidak akan menyentuh masalah penggunaan campuran protein, karena aturan ini mirip dengan aturan penggunaan protein yang terkandung dalam produk konvensional. Jadi, apa yang bisa digunakan oleh atlet yang telah memilih binaraga alami.
kreatin
Creatine secara luas dianggap sebagai suplemen paling kuat yang diizinkan. Saat menggunakan creatine pada orang dewasa tanpa masalah kesehatan, orang seharusnya tidak mengharapkan efek negatif pada ginjal dan hati. Sejumlah besar penelitian telah dilakukan yang telah membuktikan efektivitas tinggi creatine monohydrate untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan. Rata-rata, dengan dosis harian zat 20 gram, diminum selama 4 hingga 28 hari, Anda bisa mendapatkan sekitar 2 kilogram massa.
Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa fase pemuatan dengan obat dalam kasus ini tidak terlalu penting. Pada dosis yang ditunjukkan, tingkat kreatin di otot meningkat sekitar 20%. Kemudian dapat dipertahankan dengan 3 gram creatine setiap hari.
Sekarang Anda dapat menemukan bentuk creatine lain di pasaran, misalnya etil asetat dan bentuk buffering dari zat tersebut. Pabrikan mencoba menghadirkannya sebagai pengganti creatine monohydrate konvensional yang lebih efektif, yang secara umum tidak mengejutkan. Namun, saat ini, tidak ada bukti ilmiah untuk klaim ini. Namun, dari semua suplemen, creatine sejauh ini adalah yang paling populer di antara semua atlet, bukan hanya binaragawan alami.
Beta Alanin
Suplemen ini menjadi semakin populer di kalangan atlet setiap hari. Hampir segera setelah memasuki aliran darah, beta-alanin diserap ke dalam jaringan otot dan mengambil bagian aktif dalam sintesis carnosine, dipeptida yang diperlukan untuk latihan anaerobik. Saat menggunakan beta-alanin dalam jumlah 6,4 gram setiap hari selama empat minggu, tingkat kornosin meningkat sebesar 64%. Juga, obat tersebut, ketika digunakan selama satu hingga dua bulan, secara signifikan meningkatkan indikator daya tahan dan mampu menambah hingga 1 kilogram massa jaringan otot.
Efektivitas meningkat secara signifikan ketika beta-alanin dan creatine diambil secara bersamaan. Saat ini tidak jelas apa penggunaan jangka panjang beta-alanin akan membawa ke tubuh. Sejauh ini, telah ditetapkan bahwa dengan overdosis obat, gejala paresthesia dapat muncul, yang dengan cepat menghilang setelah dosis diturunkan.
Beta Hidroksi Beta Metil Butirat
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate adalah produk pemecahan leucite dan memiliki efek stimulasi pada sintesis senyawa protein di otot, sambil memperlambat reaksi katabolik. Dalam berbagai penelitian tentang efek beta-hidroksi-beta-metilbutirat pada tubuh, tidak ada efek samping yang ditemukan. Sebaliknya, obat tersebut mampu menurunkan tekanan darah, kandungan LDL-kolesterol dalam darah.
Obat yang sangat efektif untuk orang tua, di mana proses katabolik yang kuat terjadi di tubuhnya. Penggunaan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate oleh atlet telah terbukti efektif dalam jangka panjang, meskipun penelitian sedang berlangsung.
Senyawa Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)
Jenis senyawa asam amino ini membentuk rata-rata sekitar 18% dari jumlah total asam amino yang terkandung dalam otot manusia. Di kalangan atlet, BCAA telah menjadi suplemen nutrisi paling populer. Yang paling menarik di antaranya adalah leusin, yang merangsang sintesis senyawa protein di otot seaktif yang bisa dilakukan asam amino lain jika dikonsumsi bersamaan.
Namun, dalam jumlah besar, leusin dapat dengan cepat menghabiskan simpanan valin dan isoleusin. Yang paling efektif adalah menggunakan ketiga senyawa asam amino secara bersamaan. Dosis harian leusin yang aman untuk orang dewasa dianggap hingga 550 miligram per kilogram berat badan. Tetapi untuk penggunaan leusin, isoleusin, dan valin secara simultan, dosis yang aman belum ditetapkan. Ketika BCAA digunakan di antara waktu makan, tingkat sintesis protein yang diperlukan dalam jaringan otot dipertahankan.
arginin
Hampir semua suplemen makanan yang mengandung arginin digunakan sebelum memulai sesi latihan. Ini meningkatkan aliran darah ke jaringan otot, meningkatkan sintesis protein dan, karenanya, meningkatkan kinerja atletik. Namun, sejauh ini ada beberapa penelitian yang dapat berbicara dengan penuh keyakinan tentang efisiensi zat yang tinggi. Dosis 20 gram sepanjang hari dianggap aman.
malat sitrulin
Suplemen ini juga menjadi semakin populer di kalangan binaragawan. Tetapi terlalu dini untuk berbicara dengan percaya diri tentang keefektifannya. Citrulline malate harus bertindak dalam tiga cara:
- Ini adalah komponen yang sangat diperlukan untuk sintesis urea;
- Menghambat akumulasi asam laktat di otot;
- Mampu mengkonversi ke arginin.
Ditemukan bahwa ketika obat itu diminum selama dua minggu, produksi ATP meningkat sebesar 35%. Juga selama penelitian, khasiat obat itu ditemukan untuk mempercepat proses perbaikan jaringan.
Glutamin
Ini adalah senyawa asam amino non-esensial yang paling melimpah di jaringan otot. Dengan dosis harian 14 gram, produk tidak menimbulkan efek samping. Efektivitas obat dimanifestasikan dalam jangka panjang dan dapat meningkatkan laju peningkatan massa otot.
Berikut adalah suplemen penting untuk binaragawan alami.
10 fakta tentang binaraga alami yang dapat Anda pelajari dalam video ini:
