Air sangat penting bagi tubuh, fakta ini diketahui semua orang. Cari tahu apa peran air dalam binaraga. Bagaimana cara menggunakannya dengan benar dan dalam jumlah berapa. Saat ini, masalah lingkungan sedang dihadapi umat manusia tidak peduli seberapa seriusnya. Apa yang bisa kita katakan jika racun industri ditemukan di es Arktik? Tentu saja, masalah yang sama adalah dengan air. Zat beracun menembus ke dalam tanah, di mana mereka bercampur dengan air tanah. Tentu saja, ada stasiun pemurnian air dan orang-orang menggunakan air yang agak murni, tetapi jauh dari mata air. Hari ini, karena tidak sulit ditebak, percakapan akan fokus pada peran air dalam binaraga.
Nilai air
Yang terburuk, zat beracun seringkali tidak berbau dan tidak berasa. Minum air seperti itu, dapat dianggap murni, tetapi racun masuk ke dalam tubuh dan meracuninya. Agar binaragawan mencapai hasil positif dalam pelatihan, perlu memperhatikan semua faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan kinerja. Tentu saja, air dengan zat beracun sama sekali tidak akan berkontribusi pada hal ini.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek racun pada tubuh Anda, seperti merebus air atau membiarkannya selama beberapa hari. Tetapi ada juga cara yang lebih efektif - menggunakan filter arang. Meskipun cukup rumit, ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan air yang sangat murni. Mungkin seseorang akan berpikir bahwa tindakan seperti itu berlebihan, tetapi peran air dalam binaraga tidak boleh diremehkan. Setiap atlet yang ingin mencapai hasil dalam olahraga memberikan perhatian khusus pada nutrisinya. Tentunya tidak seorang pun dari Anda akan makan makanan setengah matang, atau yang dalam keadaan tidak sehat. Hal yang sama berlaku untuk air.
Semua orang tahu bahwa tubuh adalah 80% air dan tidak terkecuali jaringan otot. Air terlibat dalam hampir semua proses biokimia dalam tubuh. Berkat dia, suhu tubuh dan tekanan darah yang dibutuhkan tetap terjaga. Untuk memahami pentingnya air bagi manusia, kita dapat mengatakan bahwa dengan kehilangan hanya tiga persen dari cairan, Anda tidak akan bisa lagi berlari. Jika kerugian ini berjumlah sekitar lima persen, maka pelatihan akan menjadi tidak tersedia untuk Anda, dan dengan kehilangan sepuluh persen, hasil yang mematikan sudah mungkin terjadi.
Seperti yang Anda lihat, semua angka ini mungkin tampak tidak signifikan, tetapi bahaya bagi seseorang dengan dehidrasi parah sudah jelas. Seperti disebutkan di atas, air terlibat dalam sejumlah besar proses yang memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan jaringan otot. Berkat air, glikogen terakumulasi di otot, yang merupakan sumber energi utama bagi seorang binaragawan. Zat ini adalah 75% air, dan dengan tingkat glikogen yang tidak mencukupi, seseorang tidak boleh berharap untuk hasil pelatihan yang positif.
Perlu juga dicatat peran air yang sangat penting lainnya dalam binaraga - efeknya pada jiwa seorang atlet. Terlepas dari kenyataan bahwa ini lebih merupakan faktor tidak langsung, ini sangat penting untuk mencapai hasil. Cukuplah untuk diingat bahwa jika seseorang khawatir, maka setelah minum segelas air, kondisinya membaik secara nyata. Tentunya semua orang menunggu saran praktis, dan salah satu pertanyaan paling populer adalah perlunya menggunakan air mineral. Dalam banyak penelitian, telah ditemukan bahwa garam yang terkandung di dalamnya diserap jauh lebih lambat daripada yang ada di air biasa. Selain itu, sangat sering air mineral memiliki efek positif pada tubuh hanya untuk waktu yang singkat, setelah diekstraksi dari sumbernya.
Kemudian sebagian besar nutrisi dihancurkan. Akibatnya, air yang telah dikemas mungkin tidak lagi memiliki khasiat obat. Misalnya, di Amerika Serikat, iklan air mineral sebagai ramuan kesehatan dilarang karena alasan ini. Perlu dicatat bahwa banyak perusahaan "air", tidak hanya Amerika, tetapi juga Eropa, mulai lebih memperhatikan bukan pada air mineral, tetapi pada pemurnian biasa.
Banyak yang mungkin pernah melihat air dalam botol besar di supermarket, yang dapat digunakan tidak hanya untuk minum, tetapi juga untuk memasak. Air inilah yang harus dikonsumsi oleh binaragawan, dan terutama untuk sesi latihan. Selama pelatihan, Anda harus minum air rata-rata setiap 20 menit, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Anda juga perlu minum sebelum memulai pelatihan, sekitar satu setengah atau dua jam.
Aturan dasar untuk air minum
Hal terpenting bagi seorang binaragawan adalah berhenti minum air keran biasa. Anda hanya perlu menggunakan air murni, yang harus selalu ada bersama Anda. Jangan takut diejek tentang hal ini dari luar. Pada pertanyaan yang penasaran, Anda dapat menjawab bahwa ini adalah resep dokter. Hampir selalu, setelah jawaban seperti itu, tidak ada lagi pertanyaan yang muncul.
Juga ingat untuk minum 100 hingga 150 gram setiap dua puluh menit selama sesi latihan Anda. Anda tidak boleh melebihi dosis ini, tetapi Anda juga tidak boleh menggunakan kurang dari 90 gram air. Sebelum memulai pelatihan, sekitar dua jam sebelum dimulai, Anda harus minum setidaknya 0,5 liter air.
Anda seharusnya tidak pernah membatasi diri Anda di dalam air. Jika Anda haus, maka lakukanlah. Ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan selalu dapat menggunakan air yang disaring, tetapi Anda harus mencoba meningkatkan persentasenya dalam total volume cairan yang dikonsumsi. Dianjurkan untuk minum air dingin, karena lebih baik diserap oleh tubuh. Juga, Anda tidak boleh meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi secara artifisial. Hanya selama pelatihan asupan cairan harus menjadi wajib, dan sisanya, selalu dipandu oleh rasa haus Anda. Kelebihan cairan dalam tubuh sama berbahayanya dengan kekurangan. Tubuh akan memberi tahu dirinya sendiri kapan ia perlu mengisi kembali pasokan airnya.
Anda akan belajar lebih banyak tentang pentingnya air dalam binaraga dalam video ini:
