Hampir setiap atlet telah melewatkan latihan setidaknya sekali. Cari tahu apakah mungkin melewatkan pelatihan di aula dan apa yang dapat mengancamnya, konsekuensi apa yang harus Anda harapkan? Setiap orang memiliki situasi yang berbeda dalam hidup, dan mungkin saja Anda harus melewatkan kelas di gym. Tentu saja, semua orang mengerti bahwa tidak disarankan untuk melakukan ini, dan artikel hari ini akan memberi tahu Anda apakah mungkin untuk melewatkan latihan di gym dan apa yang bisa terjadi jika Anda sering melewatkan sesi latihan.
Latihan adalah proses yang berurutan. Otot, seperti tubuh secara keseluruhan, mampu beradaptasi dengan berbagai perubahan, termasuk aktivitas fisik. Jika Anda terus-menerus berlatih tiga kali sepanjang minggu, maka tubuh beradaptasi dengan beban ini dan menjadi lebih kuat seiring waktu. Ini membuat tubuh lebih mudah menahan aktivitas fisik.
Tubuh perlu terus meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi, karena setelah pelatihan jaringan otot menerima banyak mikrotrauma yang perlu disembuhkan. Selain itu, semua proses metabolisme dipercepat secara signifikan, yang memungkinkan Anda memproses makanan lebih cepat dan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Apalagi ini terjadi tidak hanya pada hari-hari kelas di aula, tetapi juga saat istirahat, karena pemulihan juga membutuhkan konsumsi energi.
Alasan untuk tidak melewatkan kelas selama periode pengeringan atau penurunan berat badan
Setiap atlet memahami bahwa setiap aktivitas baru di gym membutuhkan peningkatan jumlah asupan makanan sehingga tubuh diberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan. Sekarang Anda harus membayangkan bahwa Anda telah melewatkan beberapa latihan. Apa yang bisa terjadi dalam kasus ini?
Metabolisme tetap pada tingkat yang sama, karena tubuh sudah terbiasa dengan stres yang konstan. Karena itu, jika kelas itu terlewatkan, maka nafsu makan Anda akan tetap sama. Tetapi pada saat yang sama, tidak ada beban dan kelebihan energi akan muncul di dalam tubuh, yang akan digunakan untuk menumpuk sel-sel lemak. Jika selama periode ini Anda mengering atau kehilangan berat badan, maka ini pasti tidak akan baik bagi Anda. Tentu saja, jika situasinya sedemikian rupa sehingga Anda masih harus melewatkan satu latihan, maka tidak akan ada banyak kerugian dari ini. Yang utama adalah bolos kelas tidak menjadi kebiasaan. Ini akan mengarah pada fakta bahwa semua waktu yang dihabiskan untuk menurunkan berat badan atau mengeringkan akan dihabiskan untuk menganggur. Selain itu, jika atlet rentan terhadap obesitas, ia mungkin menambah berat badan alih-alih menyingkirkannya.
Alasan untuk tidak melewatkan kelas saat menambah berat badan
Selama latihan beban, setiap kelas yang terlewat juga akan memiliki konsekuensinya. Semua orang tahu bahwa setelah latihan intensif, tubuh akan membutuhkan beberapa hari untuk pulih. Setelah beberapa hari, tahap superkompensasi dimulai, yang paling efektif untuk mendapatkan massa otot. Durasi fase ini, sebagai suatu peraturan, berkisar dari 2 hingga 4 kali. Ini adalah waktu ketika otot menjadi lebih kuat dan lebih tangguh. Jadi, setelah pelatihan dan pemulihan berikutnya selama 1 atau 2 hari, sesi berikutnya harus jatuh ke dalam periode superkompensasi. Selama periode ini, pekerjaan Anda pada salah satu kelompok otot akan seefektif mungkin.
Perlu dicatat bahwa pelatihan massal harus dilakukan secara terpisah. Sederhananya, setiap kelompok otot harus bekerja pada hari tertentu. Katakanlah Anda memiliki latihan dada dan trisep yang dijadwalkan untuk hari Senin, pada hari Rabu semua perhatian Anda akan tertuju pada punggung dan bisep Anda, dan pada hari Jumat Anda akan melatih otot-otot kaki dan korset bahu Anda. Ini adalah diagram kasar yang memungkinkan Anda mencapai efek besar pada penambahan berat badan dan memberi tubuh cukup waktu untuk pulih.
Jika semua pelatihan dilakukan pada jadwal yang stabil, maka tubuh beradaptasi, yang meningkatkan efisiensi. Latihan diikuti dengan istirahat dan sekali lagi sesi latihan selama periode superkompensasi, dan lingkaran ini berlanjut. Jika Anda melewatkan sesi pelatihan untuk kelompok otot apa pun, Anda dapat melewati periode superkompensasi, yang akan berdampak negatif pada efektivitas proses pelatihan Anda.
Pelatihan di rumah
Jika Anda tidak dapat mengunjungi gym karena alasan apa pun, Anda mungkin dapat menemukan waktu untuk berlatih di rumah. Untuk ini, latihan dilakukan yang mirip dengan yang Anda lakukan di gym. Jangan lupa tentang pemanasan.
Misalnya, di gym selama periode ini Anda mencurahkan lebih banyak waktu untuk latihan kekuatan, maka dalam hal ini Anda harus melakukan latihan serupa di rumah. Setiap atlet mungkin memiliki dumbbell atau kettlebell di rumah, atau mungkin kedua peralatan olahraga ini. Berikut adalah rencana untuk program latihan yang sangat sederhana yang dapat digunakan dengan sukses di rumah dan sebagian mengimbangi melewatkan latihan di gym:
- Latihan Kettlebell atau dumbbell, lakukan empat set 10 repetisi.
- Pull-up di bar, gunakan 4 set 8 repetisi.
- Dips, lakukan juga empat set 10 repetisi.
Sangat berguna untuk memiliki persediaan program pelatihan di rumah, jika karena keadaan tertentu, Anda harus melewatkan sesi pelatihan di gym. Tentu saja, ini tidak akan sepenuhnya mengimbangi latihan penuh, tetapi ini akan membantu Anda tetap bugar.
Tentu saja, menjawab pertanyaan - apakah mungkin untuk melewatkan latihan di gym, jawabannya adalah tidak, tetapi situasinya mungkin berbeda. Jika Anda melewatkan latihan dan tidak berhasil melakukan latihan di rumah, maka cobalah untuk segera melupakannya dan melanjutkan latihan dalam mode yang sama. Pengecualian harus dibuat di sini hanya selama periode sakit, ketika, setelah pemulihan, beban harus sedikit dikurangi.
Jika Anda melewatkan beberapa sesi, Anda harus membuat perubahan pada program pelatihan untuk mengganti kerugian. Tetapi cobalah untuk menghadiri gym terus-menerus.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pentingnya mematuhi jadwal latihan Anda, lihat video ini:
