Pelajari bagaimana mTOR digunakan untuk mengaktifkan sintesis dan aktivasi protein untuk membangun massa otot yang kuat. Setiap atlet tahu. Bahwa untuk memperoleh massa diperlukan percepatan sintesis senyawa protein pada jaringan otot. Namun, ini adalah proses yang kompleks dan beberapa pendekatan dapat digunakan untuk memecahkan masalah. Hari ini kami akan menunjukkan cara menggunakan aktivator mTOR dalam binaraga.
mTOR - apa itu?
Pertama, Anda perlu memahami apa itu mTOR. Setuju, jika Anda tidak memahami tujuan zat ini atau itu dan mekanisme kerjanya di dalam tubuh, maka akan cukup sulit untuk mencapai hasil positif. Hanya dengan memahami masalah Anda dapat menyelesaikannya. Ketika berbicara tentang bagaimana aktivator mTOR digunakan dalam binaraga, Anda perlu memahami apa zat penargetan itu.
mTOR merupakan struktur protein intraseluler yang mampu mengatur proses hipertrofi jaringan otot. Jika kita menjauh dari istilah ilmiah dan beralih ke bahasa yang dapat diakses oleh orang awam, maka mTOR bertindak sebagai zat pemberi sinyal yang memulai proses sintesis senyawa protein di otot.
Saat ini, aktivator mTOR yang paling efektif dalam binaraga adalah asam amino dan terutama BCAA. Pada saat yang sama, para ilmuwan terus bekerja pada penciptaan zat yang lebih efektif yang dapat memicu produksi mTOR dan dengan demikian mengaktifkan reaksi hipertrofi jaringan otot.
Secara sederhana, protein ini adalah semacam indikator kesejahteraan struktur seluler. Segera setelah mTOR "yakin" bahwa sel mendapatkan nutrisi yang cukup, mTOR mengirimkan sinyal ke gen yang tidak ada lagi yang bisa dilakukan selain mengaktifkan proses hipertrofi. Keadaan struktur seluler dinilai oleh konsentrasi insulin, amina di dalamnya, serta adanya faktor pertumbuhan. Ketika semua zat di atas berada dalam konsentrasi yang dibutuhkan, mTOR mulai bekerja. Dari uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa nutrisi yang terorganisir dengan baik dalam banyak hal merupakan penggerak mTOR.
BCAA - aktivator mTOR yang kuat dalam binaraga
Sekarang amina grup BCAA didengar oleh setiap penggemar binaraga. Banyak kata telah dikatakan tentang mereka dan ini adalah salah satu dari sedikit suplemen olahraga yang pasti berhasil. Ketika berbicara tentang aktivator mTOR dalam binaraga, leusin harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Amina inilah yang dapat bertindak seaktif mungkin pada mTOR.
Perlu dicatat bahwa gerakan kekuatan yang berbeda tidak memiliki efek yang sama pada metabolisme protein di jaringan otot:
- Latihan untuk mengembangkan daya tahan - mengurangi latar belakang anabolik, sambil meningkatkan katabolik, yang mengarah pada pemecahan senyawa protein di otot.
- Latihan untuk massa - pada saat yang sama, laju produksi dan pembusukan senyawa protein meningkat.
Kedua kasus yang dibahas di atas memiliki satu kesamaan - keseimbangan negatif senyawa protein. Sederhananya, dalam jangka pendek, setiap latihan fisik mengarah pada pemecahan protein otot. Pada saat yang sama, dalam jangka panjang, massa bertambah atau tetap.
Telah terbukti bahwa setelah akhir latihan, untuk mengubah keseimbangan protein ke arah yang positif, perlu untuk mengambil senyawa protein, khususnya, amina dari kelompok BCAA. Sampai leusin berada di dalam tubuh, keseimbangan senyawa protein akan menjadi negatif.
Leusin bisa disebut amina unik yang mampu memulai sintesis senyawa protein. Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa leusin sekitar sepuluh kali lebih aktif dalam mempengaruhi sintesis protein dibandingkan dengan amina lainnya. Untuk memahami apa hubungannya ini, perlu membiasakan diri secara lebih rinci dengan proses yang diaktifkan di bawah pengaruh zat ini.
Telah diketahui dengan baik bahwa amina mampu bekerja pada mTOR, target rapamycin, yang ditemukan dalam struktur seluler semua mamalia. Kami yakin dapat mempertimbangkan mTOR sebagai reseptor amina, yang sensitif terhadap efek leusin. Segera setelah konsentrasi BCAA menurun, maka mTOR mengirimkan sinyal tentang kekurangan nutrisi seluler dan setelah itu dinonaktifkan. Jika kadar leusin tinggi, maka terjadi proses sebaliknya.
Bagaimana cara kerja aktivasi mTOR?
Harus diakui bahwa para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin tentang mekanisme aktivasi mTOR. Namun diketahui bahwa senyawa protein ini sangat sensitif terhadap konsentrasi ATP dan leusin. Ini menunjukkan bahwa dengan penurunan kadar ATP, mTOR juga dinonaktifkan. Para ilmuwan sekarang menyarankan bahwa aktivator mTOR dalam binaraga bekerja melalui dua mekanisme yang berbeda.
Mekanisme aktivasi mTOR pertama
Senyawa protein pengikat 4E-BP1 difosforilasi dan kemudian dinonaktifkan. Pada saat protein ini aktif, ia berinteraksi dengan senyawa protein lain - eIF4E, yang juga disebut faktor inisiasi. Dalam hal ini, sintesis senyawa baru eIF4E * eIF4G dilarang.
Kompleks ini penting untuk mengaktifkan proses sintesis protein di jaringan otot. Dengan kata lain, mTOR memicu proses inaktivasi 4E-BP, yang mengarah pada pembentukan zat eIF4E * eIF4G. Ini adalah skema paling sederhana untuk pengoperasian mekanisme ini dan tidak masuk akal untuk masuk ke seluk-beluk.
Mekanisme aktivasi kedua mTOR
mTOR bekerja pada persimpangan protein ribosom S6, sehingga meningkatkan produksi beberapa komponen rantai sintesis protein. Akibatnya, kita dapat mengatakan bahwa mTOR tidak hanya mampu memulai proses produksi senyawa protein, tetapi juga meningkatkan potensinya.
Jika Anda lupa tentang sains dan beralih ke bahasa yang sederhana, maka Anda dapat menarik kesimpulan tertentu dari semua hal di atas. Pertama, Anda perlu memutuskan aktivator mTOR mana yang paling baik digunakan dalam binaraga - senyawa protein atau leusin (BCAA). Menurut hasil berbagai penelitian, dapat dikatakan bahwa meskipun jumlah senyawa protein yang dikonsumsi cukup, leusin, sebagai penggerak mTOR dalam binaraga, lebih disukai.
Dalam hal ini, saya ingin berbicara tentang satu penelitian yang dilakukan relatif baru-baru ini. Subyek dibagi menjadi tiga kelompok dan mereka semua dilatih selama 45 menit. Setelah menyelesaikan pelajaran, perwakilan dari berbagai kelompok mengonsumsi karbohidrat dengan senyawa protein, hanya karbohidrat, serta protein dengan BCAA, dan lagi-lagi karbohidrat.
Akibatnya, para ilmuwan menyatakan bahwa pada kelompok ketiga, yang mengonsumsi tidak hanya karbohidrat dengan protein, tetapi juga BCAA, laju reaksi katabolik menurun tajam. Sangat mungkin bahwa hasil yang diperoleh dapat dijelaskan dengan peningkatan konsentrasi puncak BCAA dalam darah, karena amina ini diambil dalam bentuk murni.
Butuh waktu lama untuk mencapai hasil yang sama hanya melalui penggunaan senyawa protein, karena nutrisi harus terlebih dahulu diproses dan kemudian diserap. Ini menunjukkan bahwa konsentrasi amina dalam situasi ini meningkat perlahan. Bahkan jika Anda telah mengonsumsi protein whey, mungkin diperlukan beberapa jam agar konsentrasi puncak leusin meningkat.
Pada gilirannya, ketika BCAA digunakan dalam bentuk murni, leusin akan dengan cepat dikirim ke aliran darah. Peningkatan konsentrasi puncak amina dalam darah menyebabkan peningkatan cepat dalam tingkat zat dan struktur seluler. Hanya setelah ini rantai anabolik, yang kita bicarakan di atas, diaktifkan.
Kami menyimpulkan bahwa leusin mampu mengaktifkan dan mempercepat produksi senyawa protein dengan mengaktifkan mTOR dan fosforilasi protein eIF4G. Ini adalah leusin yang merupakan stimulan paling kuat dibandingkan dengan amina lainnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa bahkan dosis BCAA yang relatif kecil dapat memicu proses produksi protein. Dan ini tidak hanya berlaku untuk aditif dalam bentuk murni, tetapi juga untuk makanan.
Bagaimana cara menggunakan aktivator mTOR dalam binaraga?
Karena kami telah menetapkan bahwa penggerak mTOR paling kuat dalam binaraga adalah leusin, ada baiknya membicarakan aturan penggunaan BCAA. Pilihan terbaik untuk Anda adalah penggunaan suplemen ini sebelum memulai sesi, selama pelatihan, dan juga setelah selesai.
Kami merekomendasikan membuat koktail energi dengan menambahkan beberapa sendok makan gula selain BCAA ke dalam air. Minum minuman yang dihasilkan sangat penting selama pelatihan, yang akan memungkinkan Anda untuk secara bersamaan mengisi kembali pasokan air, energi, dan amina. Kami telah mencatat bahwa tubuh mengalami kebutuhan terbesar akan leusin tepat selama pelajaran dan setelah selesai.
Jika anggaran Anda memungkinkan, maka Anda dapat mengonsumsi suplemen sebelum tidur untuk menekan reaksi katabolik. Jika tidak, kasein dapat digunakan. Percobaan telah menunjukkan bahwa BCAA akan efektif bila dikombinasikan dengan campuran protein.
Perlu juga dicatat bahwa BCAA harus digunakan tidak hanya selama periode penambahan massa, tetapi juga selama penurunan berat badan. Skema untuk menggunakan aditif mirip dengan yang dibahas di atas. Ingatlah bahwa selama pelatihan, perlu untuk mengambil bentuk larut untuk mempercepat pengiriman amina ke jaringan. Dengan menggunakan BCAA saat melawan obesitas, Anda akan dapat mempertahankan otot, yang sangat penting. Anda hanya perlu membuang lemak dan leusin akan membantu Anda mencapai hasil yang maksimal. Itu saja informasi yang mungkin perlu Anda ketahui tentang aktivator mTOR dalam binaraga.
