Bagi banyak atlet, pertanyaan tentang penekanan beban pada satu kelompok otot adalah relevan. Pelajari cara fokus pada otot tertentu saat berlatih. Banyak atlet yang tertarik dengan cara fokus pada otot tertentu. Sebagai contoh, kita dapat menyebutkan gadis-gadis yang menaruh banyak perhatian pada otot gluteal. Pertanyaan tentang penekanan yang benar pada beban pada kelompok otot tertentu akan dipertimbangkan hari ini.
Keinginan untuk fokus pada kelompok otot tertentu mungkin tidak hanya berasal dari keinginan untuk mempercepat perkembangan otot yang tertinggal atau ukuran otot yang berbeda. Mungkin atlet hanya ingin menonjolkan bagian tubuh, fokus padanya.
Fokus pada maksimal dua kelompok otot
Sangat sering orang menginginkan semuanya sekaligus, misalnya, seorang atlet tidak senang dengan bahu, bisep, perutnya, dll. Akibatnya, dia ingin fokus pada semua bagian tubuhnya ini. Tetapi jika Anda melakukan ini, maka sesi pelatihan penuh akan keluar dan akan sangat bermasalah untuk memusatkan perhatian Anda pada otot-otot tertentu, karena perlu untuk melatih banyak otot secara bersamaan.
Jika Anda perlu fokus pada bagian tubuh tertentu, maka selama pelatihan perlu diberikan perhatian yang lebih besar, dibandingkan dengan otot lain. Tambahkan latihan ekstra, seperti trisep, ke rutinitas latihan Anda. Anda juga dapat mencurahkan sebagian besar sesi pelatihan Anda ke grup yang tepat, atau bahkan menyisihkan satu hari penuh untuk pelatihan.
Berkat pendekatan ini, trisep akan melatih lebih banyak dan karenanya mempercepat perkembangan kelompok otot ini. Karena otot-otot lainnya telah menerima lebih sedikit tekanan, tubuh akan mengerahkan kekuatan utamanya pada pemulihan otot-otot yang telah dilatih lebih aktif. Dengan demikian, semakin banyak otot yang digunakan dalam latihan tertentu, semakin sedikit efek yang akan diperoleh. Pilihan ideal adalah melatih satu atau maksimal dua kelompok otot.
Jangan fokus pada otot selama periode penurunan berat badan
Saat memusatkan perhatian selama pelatihan pada kelompok otot tertentu, itu menyiratkan percepatan perkembangannya. Untuk alasan yang jelas, tidak mungkin untuk mencapai ini selama periode penurunan berat badan. Atlet dapat membangun massa otot atau menurunkan berat badan. Hal ini tidak dapat dilakukan secara bersamaan.
Jika Anda menurunkan berat badan berlebih, maka fokus pada otot target dalam pelatihan tidak ada gunanya. Semua yang dapat dicapai selama periode ini adalah menurunkan berat badan ekstra sambil mempertahankan otot. Anda tidak dapat meningkatkannya. Anda harus fokus pada otot hanya selama pelatihan penambahan massa atau saat pelatihan untuk bantuan.
Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban pada kelompok otot lain
Jika Anda ingin mempercepat perolehan massa dari kelompok otot target tertentu, perlu untuk mengurangi beban pada semua otot lainnya. Telah dikatakan di atas bahwa hanya dalam kasus ini tubuh akan secara intensif memulihkan otot-otot ini, memberi mereka semua nutrisi. Prinsipnya di sini sangat sederhana - menambah beban di satu tempat, Anda menguranginya di tempat lain. Jika prinsip ini diabaikan, maka Anda dapat memasukkan tubuh ke dalam kondisi overtraining dan hanya membuang waktu dan energi Anda.
Mungkin, banyak atlet memiliki pertanyaan yang wajar - otot mana yang harus dikurangi dalam kasus ini? Semuanya cukup sederhana di sini. Misalnya, Anda perlu memompa lebih banyak bisep, oleh karena itu, kurangi beban pada kaki Anda. Jika Anda lebih memperhatikan otot gluteal, maka kurangi beban pada lengan. Sederhananya, perlu untuk mengurangi beban pada otot yang sejauh mungkin dari target, yaitu. mereka yang tidak dapat bekerja sama dengan otot target.
Jika Anda ingin mempercepat pertumbuhan otot dada, maka Anda tidak boleh mengurangi beban pada otot-otot kelompok bahu, karena mereka bekerja bersama dan saling bergantung. Dengan penurunan beban pada otot yang berdekatan, target juga akan menderita. Ini adalah aspek yang sangat penting yang harus Anda perhatikan jika Anda tertarik untuk mengetahui cara fokus pada otot tertentu.
Fokus pada satu kelompok otot di awal sesi
Semua atlet tahu bahwa bekerja di gym berbobot sangat melelahkan dan otot menjadi sangat lelah. Untuk memompa otot target secara efektif, ini harus dilakukan di awal sesi latihan. Selama periode ini, tubuh penuh kekuatan dan siap menanggung beban berat. Prinsip ini berlaku untuk kelompok otot besar seperti punggung, kaki, atau dada.
Jika Anda perlu bekerja lebih banyak dalam kelompok kecil, seperti bisep, dada, atau trisep, maka Anda dapat melatihnya di tahap akhir pelajaran. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa ketika fokus pada bagian tubuh tertentu, ada sedikit peningkatan beban. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana setiap bagian tubuh berolahraga. Hanya dalam kasus ini hasil positif dapat dicapai.
Alokasikan Sehari Penuh untuk Target Otot
Dengan menggunakan cara ini, Anda akan bisa fokus penuh pada bagian tubuh yang Anda butuhkan. Juga, keuntungan besar dari metode pelatihan ini adalah lebih mudah bagi tubuh untuk memulihkan satu kelompok otot.
Selama latihan ini, lebih baik bekerja dalam kelompok besar - kaki, punggung, dan dada. Ini juga akan sangat efektif untuk menyisihkan hari pelatihan terpisah untuk kelompok otot lengan. Ini termasuk lengan bawah, trisep, dan bisep. Dijelaskan dalam artikel hari ini menjawab pertanyaan Anda - bagaimana cara fokus pada otot tertentu. Ikuti semua rekomendasi di atas dan Anda dapat mempercepat perkembangan kelompok otot yang Anda butuhkan. Tapi jangan terlalu sering menggunakan pelatihan semacam ini. Otot-otot harus berkembang secara harmonis. Meskipun perlu diakui bahwa kebutuhan untuk meningkatkan pemompaan otot-otot tertentu atau kelompoknya mungkin muncul. Maka artikel hari ini akan membantu Anda dalam mengimplementasikan rencana Anda.
Cara pemanasan sebelum berolahraga pada kelompok otot tertentu, lihat video ini:
