Mengapa kebiasaan merenggut stres muncul? Cara menghilangkan ketidakstabilan emosional untuk orang dewasa. Bagaimana Anda dapat membantu anak-anak mengatasi situasi stres? Stres adalah reaksi tubuh yang tidak spesifik terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan, yang dapat berupa emosi negatif, berbagai jenis tegangan berlebih, ketidakstabilan psikologis yang berkepanjangan, dan faktor suhu. Jika semua perubahan lain dalam kondisi menyebabkan kebutuhan refleks untuk beradaptasi, maka pelepasan adrenalin selama stres dapat memicu keputusan yang berdampak negatif pada kondisi umum dan dapat menempatkan tubuh di ambang kelangsungan hidup.
Deskripsi kebiasaan menangkap stres
Pada awalnya, orang itu sendiri dan lingkungannya, jika proses metabolisme normal, tidak memperhatikan kerakusan psikologis. Remaja menjadi tidak jauh lebih padat secara konstitusional daripada teman-temannya, bobot kaum muda berada di ambang batas - bagaimana tidak mengatasi stres dengan makanan, Anda tidak bisa memikirkannya.
Namun secara bertahap, seiring bertambahnya usia, proses metabolisme melambat, karena pola makan yang tidak seimbang, lemak mulai menumpuk, dan ancaman obesitas muncul.
Akibat langsung dari obesitas:
- Percepatan perkembangan proses degeneratif sistem muskuloskeletal - karena peningkatan beban, sendi kaki, lutut, panggul hancur, tulang belakang berubah bentuk;
- Patologi sistem kardiovaskular - jantung, dikelilingi oleh lapisan lemak, bekerja lebih lambat, kelebihan kolesterol disimpan di pembuluh darah;
- Fungsi hati terganggu - tidak punya waktu untuk memproses lemak, yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan hepatosis lemak.
Jika Anda tidak menyelesaikan masalah bagaimana tidak mengalami stres, di masa depan Anda harus mengobati varises, obesitas hati dan jantung, pikirkan cara menghilangkan sembelit. Semua penyakit ini adalah konsekuensi langsung dari kelebihan berat badan.
Untuk memahami jika ada kebiasaan merebut stres, ada tes khusus yang pertanyaannya harus dijawab sejujur mungkin:
- Apakah saya makan sesuatu yang enak ketika saya kesal atau khawatir?
- Ketika saya bosan, apakah saya membuka lemari es atau membuka permen?
- Apakah saya menghadiahi diri saya sendiri setelah kemenangan pribadi dengan pergi ke kafetaria atau membeli makanan favorit saya?
- Apakah saya perlu makan sesuatu setelah keluar dari situasi yang sulit?
- Tidakkah muncul pikiran-pikiran berikut: "Saya sedang duduk sendirian, tetapi saya dapat bersantai dan makan apa pun yang saya inginkan"?
Jika adanya kelebihan berat badan hingga 4 kg bertepatan dengan jawaban positif untuk setidaknya satu dari pertanyaan di atas, maka Anda harus memikirkan cara menghilangkannya.
Mengapa kebiasaan merebut stres terjadi?
Saat stres, sistem organik melepaskan hormon yang berbeda, yang masing-masing bertanggung jawab atas respons perilaku tertentu. Adrenalin dan norepinefrin adalah hormon stres cepat yang diproduksi oleh kelenjar pituitari, mereka memaksa Anda untuk membuat keputusan cepat, tetapi kortisol, yang disintesis oleh kelenjar adrenal, merangsang fungsi mental, sehingga masalah dapat diselesaikan. Peningkatan kadar kortisol darah berhubungan langsung dengan rasa lapar.
Mengapa seorang anak terjebak dalam stres?
Tampaknya bagi orang dewasa bahwa anak kecil yang tumbuh dalam keluarga yang penuh kasih tidak mengalami stres. Tidak ada alasan bagi mereka, ada keluarga yang penuh kasih di dekatnya yang menyediakan semua kebutuhan.
Namun, bayi memiliki banyak alasan untuk stres - kepergian ibu, mengunjungi taman kanak-kanak, vaksinasi … Bahkan berjalan dengan orang tua terkait dengan perubahan lingkungan, menyebabkan kegembiraan berlebihan, dapat memicu situasi stres bagi tubuh anak.
Stres pertama yang terkait dengan makanan, dialami bayi saat lahir. Kelenjar adrenalnya, sudah beberapa hari sebelum melahirkan, memproduksi kortisol secara berlebihan, yang terakumulasi dan sudah memasuki aliran darah selama melewati jalan lahir. Sejak lahir, bayi baru lahir membutuhkan makanan dan kehangatan. Kebutuhan pertama untuk mengatasi stres telah muncul. Bayi yang baru lahir berteriak, mereka meletakkannya di dadanya, dia makan dan tenang.
Kerabat memperkuat kebutuhan refleks untuk merebut stres. Cara termudah untuk mengalihkan perhatian anak yang berubah-ubah adalah dengan memberinya sesuatu yang enak. Bayi sekali lagi dioleskan ke payudara, sudah dari 1, 5-2 tahun, bayi dapat ditawari untuk mengalihkan perhatiannya dari iritasi, permen atau es krim.
Lambat laun, dalam situasi sulit, terbentuklah kebiasaan di mana tubuh anak mulai mengalami kelaparan karbohidrat.
Ketika anak masih kecil, orang tua senang dengan setiap gigitan yang mereka makan, sehingga anak kecil percaya bahwa semakin banyak mereka makan, semakin puas orang tua. Jika anak itu tidak percaya diri pada dirinya sendiri dan pada dukungan kerabat, maka ia mencoba memberi mereka kegembiraan dengan cara yang begitu sederhana.
Makan berlebihan secara sistematis sering menyebabkan obesitas, dan sudah di masa remaja, mereka mulai berpikir tentang bagaimana berhenti mengambil stres dan menyingkirkan kebiasaan buruk dan kelebihan berat badan.
Mengapa orang dewasa mengalami stres
Ketika orang dewasa mulai berpikir tentang apa yang harus dilakukan jika saya mengalami stres sepanjang waktu dan ini sudah menjadi masalah, dia jarang mencoba memahami mengapa dia membentuk kebiasaan ini.
Keinginan terus-menerus untuk makan sesuatu yang enak di saat-saat tekanan emosional tidak dapat dijelaskan hanya oleh pengaruh orang dewasa selama masa kanak-kanak, ada alasan lain untuk pengembangan refleks ini.
Simak alasan kebiasaan merenggut stres:
- Dalam keluarga, makanan diperlakukan dengan penghematan yang meningkat, dimungkinkan untuk menghabiskan waktu hanya pada hari libur, ketika tamu datang atau pergi mengunjungi diri mereka sendiri. Dalam hal ini, emosi yang menyenangkan akan dikaitkan dengan makanan lezat.
- Keluarga memiliki tradisi yang kuat, salah satu aturan lama dipatuhi dengan ketat di meja, berkat pepatah yang muncul: "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu." Sebuah rantai refleks dikembangkan: makanan adalah perlindungan, atau formulasi yang lebih modern: "Ketika saya mengunyah, saya berada di" rumah ", tidak ada yang menyentuh saya, dan saya tidak menyentuh siapa pun."
- Sebuah warisan tidak sehat yang menyebabkan beberapa reaksi khusus dalam sistem saraf, ketika kelebihan reproduksi kortisol ditenggelamkan oleh makanan, tanpa menyadari hal ini.
- Banyak orang dalam kondisi ketidakstabilan emosi jangka panjang menjadi lesu, tidak mau melakukan apa-apa, bahkan mengurus diri sendiri dan memasak. Tetapi tubuh membutuhkan asupan nutrisi, dan dalam kasus gangguan emosional, mereka mulai aktif "menggigit", yaitu, mereka menyeret ke dalam mulut segala sesuatu yang dapat menghilangkan rasa lapar. Dan paling cepat bisa ditenggelamkan dengan sesuatu yang manis atau gemuk yang tidak perlu dimasak - sepotong sosis, permen, kue …
Cara berhenti makan stres dan kesepian saat dewasa
Untuk memahami apakah ada ketergantungan emosional pada makanan, Anda perlu menganalisis kebiasaan perilaku Anda dan adanya kelebihan berat badan. Jika jumlahnya mencapai 2-4 kg, saatnya memikirkan bagaimana cara menghentikan stres.
Bagaimana tidak mengatasi stres dengan penyesuaian pola makan
Penyesuaian untuk mengubah pola makan harus dimulai dengan analisis pola makan Anda sendiri. Yang terbaik adalah membuat buku harian untuk ini, di mana Anda perlu mencatat berapa banyak Anda makan di siang hari, setelah jam berapa Anda makan, emosi apa yang menyebabkan camilan. Ketika Anda membuat buku harian makanan, kesepian bahkan bermanfaat - menjadi mungkin untuk menganalisis perasaan Anda.
Rekomendasi untuk memperbaiki diet:
- Tidak perlu memilih diet ketat untuk diri sendiri, cukup untuk mengecualikan kelebihan makanan manis dan berlemak dari diet.
- Anda harus fokus pada diet Anda. Lebih baik tetap pada rezim fraksional - makan setiap 3-4 jam sehingga jumlah glukosa dalam darah berada pada tingkat yang sama dan tidak ada rasa lapar.
- Penting untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam darah - kadarnya ditentukan menggunakan analisis. Vitamin inilah yang membantu mengasimilasi kalium, kalsium, magnesium, menstabilkan status kekebalan. Untuk mengisi kembali cadangan vitamin D, cod, mackerel, tuna, keju cottage, mentega, keju, kefir, susu panggang fermentasi harus dimasukkan ke dalam makanan. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda sepanjang hari, Anda bisa makan sepiring oatmeal di pagi hari, dan satu porsi kentang panggang di sore hari.
- Alih-alih makanan atau permen berkalori tinggi, Anda bisa makan kerupuk rendah kalori.
- Mengganti asupan makanan dalam situasi stres bisa berupa penyerapan cairan. Setelah atau pada saat mengalami pengalaman yang sulit, Anda dapat meminum beberapa teguk jus (anggur atau apel) terlebih dahulu, lalu menggantinya dengan air. Air yang mengisi perut membuat Anda merasa kenyang.
- Jangan membawa permen atau kue. Mereka bisa diganti dengan buah-buahan segar seperti apel. Pada saat yang sama, Anda akan dapat mengatasi stres dan mengisi kembali cadangan vitamin.
- Kulkas harus berisi makanan minimum, dan semuanya dari daftar makanan sehat. Yoghurt tanpa pemanis, keju cottage rendah lemak dan krim asam, daging yang akan dimasak, lauk pauk - sereal, sayuran. Hal ini diperlukan untuk menciptakan kondisi sedemikian rupa sehingga semua makanan perlu dimasak.
Anda tidak boleh kelaparan atau melakukan diet kelaparan untuk memerangi stres karena makan berlebihan. Malnutrisi yang konstan juga merupakan faktor stres bagi tubuh, yang sekali lagi dapat memicu penambahan berat badan atau perkembangan penyakit organik.
Selama makan, Anda harus mengunyah makanan secara menyeluruh, tidak terganggu oleh iritasi. Jadi Anda bisa merasakan perasaan kenyang dan di masa depan, berhentilah stres.
Cara menghindari stres makan dengan hobi
Ada pendapat bahwa melakukan sesuatu yang menarik hanya mungkin dilakukan dalam tim. Tetapi ada banyak kegiatan yang diinginkan untuk menyendiri, dalam keheningan - mereka yang ingin dapat menyalakan musik yang menyenangkan, suara ombak, suara hutan atau sesuatu yang menenangkan.
Sendirian Anda dapat merajut, menyulam, menjahit, menenun macrame, bermain game komputer, membuat sabun, membuat karangan bunga … Sulit untuk melepaskan diri dari semua kegiatan ini, dan tangan Anda selalu sibuk - Anda tidak dapat secara tidak sadar "melempar" sepotong ekstra ke dalam mulut Anda.
Cara berhenti makan stres dengan membuat jurnal
Jika sulit bagi seseorang untuk berkomunikasi "dalam kehidupan nyata" atau untuk memberi tahu lawan bicara yang tidak dikenal tentang perasaannya, disarankan untuk membuat buku harian pribadi. Perlu dijelaskan secara rinci apa yang membuat Anda gugup dan menjengkelkan. Artinya, setelah situasi yang menjengkelkan, Anda harus lari bukan ke lemari es, tetapi ke buku harian - untuk secara akurat menggambarkan apa yang menyebabkan ketidakstabilan emosional dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya.
Deskripsi yang terperinci dan jelas tentang situasi stres membutuhkan banyak waktu, dan ketika pekerjaan selesai, rasa lapar hilang.
Di masa depan, dengan karya kepenulisan Anda, Anda dapat pergi ke forum Internet - mudah untuk menemukan orang yang berpikiran sama di sana. Ada banyak komunitas: berdasarkan minat, komunikasi reguler, komunitas game, dan lainnya. Komunikasi internet dapat diterjemahkan menjadi nyata, sehingga pada saat yang sama akan mungkin untuk memecahkan masalah stres dan kesepian.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami stres: saran dari psikolog
Jika stres langsung dan ketidakstabilan emosional jangka panjang menyebabkan masalah dengan kelebihan berat badan dan memengaruhi keadaan sistem saraf, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog.
Rekomendasi paling umum dalam hal ini:
- Normalkan rutinitas harian, istirahat total, hilangkan insomnia, cobalah untuk tenang. Untuk pengobatan insomnia dan sebagai obat penenang, Anda dapat menggunakan resep tradisional - koleksi dan rebusan mint, lemon balm, chamomile, valerian. Kompleks vitamin-mineral dengan kandungan vitamin B yang tinggi - "Neurovitan" atau "Neurobeks-Forte", memiliki efek menenangkan.
- Pada siang hari, Anda harus memilih waktu untuk keluar rumah: hiking di udara segar, mengunjungi museum, atau berolahraga. Semua kegiatan harus menyenangkan dan mengalihkan perhatian dari masalah. Anda tidak boleh memberikan preferensi untuk berbelanja: bagi wanita, tentu saja, itu menyenangkan, tetapi di masa depan Anda harus menyelesaikan masalah lain - bagaimana menyingkirkan perolehan hal-hal yang tidak perlu.
- Dianjurkan untuk menguasai teknik "STOP", yang terdiri dari 4 langkah. Segera setelah Anda merasa iritasi, kekosongan akan muncul di dalam, mulut kering, detak jantung akan meningkat, gejala stres lainnya akan muncul, yang mungkin termasuk mual, sakit kepala dan kram usus, Anda perlu mengatakan "BERHENTI" pada diri sendiri, tarik napas dalam-dalam dan mencoba untuk memutuskan hubungan dari apa yang terjadi di dalam diri Anda … Mengamati lingkungan, Anda perlu mencoba menggambarkannya dan mengucapkannya kepada diri sendiri. Jadi dimungkinkan untuk mengalihkan tubuh dari stimulus utama tanpa dukungan makanan.
- Anda dapat mendengarkan musik yang bagus, bersantai, bekerja di taman. Relaksasi aktif meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia.
Seorang psikolog dapat membantu Anda menguasai pelatihan otomatis, menyarankan Anda untuk melakukan yoga, merekomendasikan pelajaran individu yang akan membantu Anda rileks.
Jika situasi stres menyebabkan gangguan reaksi perilaku dan kejang stres disebabkan oleh gangguan patologis proses metabolisme, pengobatan dengan obat - obat penenang, obat penenang, kadang-kadang bahkan obat psikotropika - mungkin diperlukan. Semua janji harus dipercayakan kepada spesialis.
Apa yang harus dilakukan orang tua jika anak dicekam stres?
Seperti yang telah disebutkan, orang tua harus disalahkan karena makan berlebihan di bawah tekanan atau dalam keadaan ketidakstabilan emosional pada anak di bawah 2 tahun - mereka mencoba memberi bayi yang menangis payudara atau bayi yang lebih besar sesuatu yang enak. Segera setelah bayi tumbuh, dia sendiri, ketika dia merasa tidak enak, dapat mengambil sesuatu untuk dikunyah. Apalagi, menenangkan "anak", kerabat sering menawarkannya untuk minum teh. Dan teh apa tanpa roti dengan mentega atau tanpa permen?
Perawatan stres untuk bayi berusia 2-5 tahun
Anak-anak kecil bereaksi terhadap stres dengan sangat kuat. Gejala stres yang sering muncul adalah mual, muntah, dan sakit kepala akibat vasokonstriksi. Gejala-gejala ini dihilangkan dengan memberi anak sesuatu yang manis: gula darah naik dan ketidaknyamanan sementara menghilang. Tetapi "terapi" semacam itu juga berkontribusi pada pengembangan kebiasaan buruk - stres.
Persiapan yang tepat untuk stres akan membantu menghindari penggunaan permen jika anak berada dalam situasi yang sulit untuk dirinya sendiri.
Tips untuk memerangi makan berlebihan pada anak kecil:
- Anak-anak yang rentan terhadap stres perlu dipersiapkan terlebih dahulu untuk situasi apa pun yang dapat memicu ketidakstabilan emosi. Misalnya, sebelum "kunjungan" pertama ke taman kanak-kanak, Anda dapat bermain petak umpet dengan bayi Anda sehingga dia mengerti bahwa ketidakhadiran orang tuanya hanya sementara dan dia akan dibawa pergi.
- Jika bayi terlalu bersemangat karena peristiwa bising, lebih baik berjalan pulang setelahnya. Anda tidak boleh membeli sesuatu dari makanan dalam perjalanan pulang - Anda harus makan di dapur dan produk "bayi" Anda.
- Makanan "bayi" adalah makanan sehat yang tepat untuk dimasak, seperti halnya stres dalam perawatan orang dewasa. Jika ada sup, yang kedua dan ketiga, di lemari es, maka bayi itu, bahkan setelah kegembiraan yang kuat, tidak akan "menggigit", tetapi akan menunggu orang tuanya untuk memberinya makan. Anda harus makan hanya pada waktu yang telah ditentukan.
- Satu-satunya suplemen untuk diet setelah kegembiraan yang intens dapat berupa segelas susu dengan setetes madu sebelum tidur atau teh yang terbuat dari adas, linden, lemon balm atau chamomile.
- Anda perlu membiasakan diri menidurkan bayi pada waktu yang bersamaan.
- Dalam kasus apa pun seorang anak tidak boleh makan di depan komputer, dan waktu untuk bermain dengan gadget harus dibatasi hingga 30-40 menit sehari.
Jika permen diberikan kepada anak setelah makan, maka tubuh tidak akan merasakan kebutuhan glukosa dan lambat laun kebiasaan "meredam stres" akan hilang.
Cara menyapih stres anak 6-12 tahun
Metode utama untuk mengatasi makan berlebihan setelah stres pada anak kelas satu dan sekolah dasar di masa depan adalah sama seperti pada balita berusia 2-5 tahun, tetapi beberapa poin lagi perlu ditambahkan:
- Anak-anak pada usia ini sudah dapat membeli "permen yang berbahaya" untuk diri mereka sendiri dan mengatasi stres bersama mereka. Meskipun sulit untuk mencegah perilaku seperti itu, itu mungkin. Anak-anak harus selalu diberi makan dengan baik. Di pagi hari mereka membutuhkan sarapan yang lezat, jika ada ujian - kompetisi, ujian, pertama-tama, mereka perlu memberi mereka makanan buatan sendiri sehingga camilan setelah stres berat tidak diperlukan.
- Jika orang tua menjemput anak setelah acara, tanyakan padanya tentang apa yang terjadi secara rinci, dia, menceritakan kembali, terganggu dan lupa tentang keinginan untuk makan.
- Pada usia dini sekolah, game online dan komunikasi online adalah penyebab umum stres pada anak. Setelah kalah dalam permainan komputer atau tidak bergaul dengan teman-teman Internet, anak itu "merasa" frustrasi - biasanya sepiring kue atau permen selalu ada di depan komputer. Jika Anda tidak mengizinkan makan sambil berolahraga dengan komputer dan mengatur waktu yang dihabiskan anak-anak untuk itu, maka tidak akan ada situasi stres yang tidak perlu, atau kemungkinan makan berlebihan.
Cara berhenti mengalami stres - tonton videonya:
Jika anak merasa didukung bahkan ketika mereka gagal, mereka tidak perlu mengalami stres. Ketika mereka dewasa, kebiasaan buruk ini tidak akan meracuni hidup mereka.
