Pelajari cara menghilangkan lemak tubuh dengan benar menggunakan diet tanpa garam Pelajari cara menghilangkan lemak tubuh dengan benar menggunakan diet tanpa garam. Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan musim semi sangat populer, karena cukup sederhana dan tidak menyiratkan pembatasan makanan yang serius. Sebenarnya, hanya garam yang harus dikeluarkan dari diet Anda (diet ketat) atau penggunaannya harus dibatasi (diet lembut).
Garam meja yang kita makan adalah natrium klorida. Zat ini diperlukan untuk tubuh dan ditemukan di hampir semua jaringan. Selain itu, natrium klorida adalah elemen utama dari keseimbangan air-garam. Agar tubuh berfungsi normal, ia harus menerima maksimal tujuh gram zat setiap hari.
Perhatikan bahwa di musim panas, kebutuhan tubuh akan garam berlipat ganda. Namun, menurut statistik, kebanyakan orang mengonsumsi garam dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang dibutuhkan tubuh. Hal ini menyebabkan sejumlah besar retensi cairan di semua jaringan, peningkatan tekanan darah dan kelebihan berat badan. Tugas utama yang dihadapi diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi adalah mengembalikan keseimbangan air-garam.
Program nutrisi ini akan bermanfaat tidak hanya untuk melawan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan fungsi ginjal dan otot jantung. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan edema atau menderita hipertensi, maka diet bebas garam untuk menurunkan berat badan juga akan bermanfaat bagi Anda.
Garam meja mempercepat sintesis jus lambung, dan juga berperan aktif dalam metabolisme lemak. Anda harus memahami bahwa kekurangan natrium klorida sama berbahayanya bagi tubuh dengan konsentrasi zat yang berlebihan. Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi garam, tetapi hanya dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal.
Prinsip utama diet bebas garam untuk menurunkan berat badan di musim semi
Dengan menggunakan penolakan sementara untuk menggunakan garam, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh Anda. Agar program nutrisi ini seefektif mungkin, Anda harus mematuhi beberapa aturan dasar:
- Jika Anda menjalani diet hemat, maka sedikit garam dapat ditambahkan ke piring, tetapi makanan harus dimasak tanpa garam.
- Gunakan sistem makanan fraksional dengan makan lima atau enam kali sehari.
- Makanan harus dipanggang, direbus, atau dikukus.
- Sejumlah kecil minyak dapat ditambahkan ke hidangan yang sudah jadi.
Diet bebas garam klasik untuk penurunan berat badan musim semi melibatkan durasi penggunaan maksimum dua minggu. Seringkali, bahkan periode waktu yang relatif singkat ini memberi orang banyak masalah, karena tidak semua orang siap untuk melepaskan hidangan favorit mereka, karena tanpa garam rasanya memburuk.
Namun, dalam kebanyakan kasus, setelah dua minggu berpantang dari penggunaan garam, seseorang terbiasa dengan rasa baru makanan dan sudah mentolerir ketidakhadirannya secara normal di masa depan. Perlu dicatat bahwa kebiasaan diet mengonsumsi natrium klorida dalam jumlah minimum bermanfaat, dan Anda harus ingat bahwa zat ini sudah ditemukan di banyak makanan.
Untuk membuat penggunaan garam lebih aman, ikuti panduan ini:
- Jumlah garam minimum dapat ditambahkan ke daging dan hanya sebelum dimatikan.
- Lebih baik garam ikan banyak sebelum dimasak dan biarkan sebentar. Cuci bersih ikan sebelum dimasak.
- Dalam hidangan semi-cair dan cair, garam ditambahkan lima atau sepuluh menit sebelum akhir proses memasak.
- Sayuran bisa diasinkan sedikit sebelum dimakan.
- Jika Anda memasak bubur, tambahkan garam sesaat sebelum direbus.
Diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi tidak akan efektif jika seseorang mengalami obesitas dan ahli gizi tidak menggunakannya dalam situasi di mana kelebihan berat badan dikaitkan dengan nafsu makan yang tinggi. Ini karena fakta bahwa makanan tanpa garam sangat tidak mengenyangkan, dan dengan demikian risiko kerusakan selama penggunaan program nutrisi makanan meningkat.
Kami merekomendasikan bahwa diet ketat ini digunakan semata-mata untuk tujuan pengobatan dengan adanya penyakit kronis. Mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan harus membatasi penggunaan garam. Akibatnya, Anda menyingkirkan edema, mengurangi laju produksi jus lambung, dan juga mengaktifkan reaksi pembakaran lemak. Dengan demikian, diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi tidak menyiratkan penolakan total terhadap garam, tetapi hanya pembatasan asupannya.
Pro dan kontra dari diet bebas garam
Sebelum memulai program nutrisi makanan, Anda perlu memahami kelebihan dan kekurangannya. Mari kita mulai dengan manfaatnya, di antaranya kami perhatikan sebagai berikut:
- Tidak ada batasan makanan utama.
- Makanan harus sering dikonsumsi, yang membantu meningkatkan laju reaksi metabolisme dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Mengurangi stres pada otot jantung, ginjal, hati dan pembuluh darah.
- Menghilangkan pembengkakan.
- Membantu menurunkan berat badan.
Harus diakui bahwa diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi praktis tidak memiliki kekurangan. Masalah bisa muncul jika Anda membuang garam sama sekali. Poin negatif utama dalam diet ketat bebas garam adalah pelanggaran paritas air-garam. Akibatnya, tubuh terpaksa menghilangkan kekurangan garam dengan mengambilnya dari jaringan tulang. Selain semua hal di atas, Anda harus ingat tentang kontraindikasi yang ada.
Kontraindikasi diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi
Diet ketat bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi dikontraindikasikan dalam situasi berikut:
- Masa kehamilan dan menyusui bayi.
- Saat berolahraga dan bekerja terkait dengan aktivitas fisik yang kuat.
- Jika ada masalah dengan fungsi kelenjar tiroid, otot jantung, ginjal, dan juga hati.
Selain itu, program makanan diet ini tidak direkomendasikan untuk digunakan di musim panas untuk orang dewasa, tetapi untuk anak-anak dan remaja setiap saat sepanjang tahun. Namun, bahkan jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, seringkali tidak ada gunanya menggunakan diet bebas garam. Ahli gizi menyarankan untuk melakukan tidak lebih dari dua atau tiga kursus sepanjang tahun, dengan durasi masing-masing maksimal dua minggu.
Jika program nutrisi ini digunakan dengan benar, maka Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dan meremajakan penampilan Anda. Perhatikan bahwa efektivitas diet sebagian besar tidak tergantung pada jumlah garam yang dikonsumsi, tetapi pada pilihan makanan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda dapat menyingkirkan lima kilogram atau bahkan lebih.
Makanan apa yang bisa Anda makan dengan diet bebas garam?
Kami telah mencatat bahwa diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim semi tidak memiliki batasan ketat pada produk yang digunakan. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu telur dan maksimal 200 gram roti setiap hari. Sangat jelas bahwa daging hanya boleh tanpa lemak. Jangan makan gorengan, makanan cepat saji, alkohol, makanan kaleng, pasta, produk daging setengah jadi, permen dan daging asap.
Saat menyiapkan makanan, Anda harus mengikuti aturan yang kami jelaskan di atas. Ingatlah bahwa yang utama adalah penggunaan garam minimum, dan Anda dapat menambahkannya ke piring hanya segera sebelum digunakan. Anda juga dapat menemukan alternatif untuk garam, seperti jus lemon, bawang putih, rempah-rempah, atau bawang bombay.
Jenis Program Nutrisi Diet Bebas Garam
Ada beberapa jenis diet yang melibatkan pengurangan jumlah garam dalam makanan atau sama sekali menghilangkan produk ini. Jika kita berbicara tentang versi klasik dari diet, maka ketika digunakan selama seminggu, sereal harus dikeluarkan dari diet.
- makanan Jepang. Program nutrisi ini adalah yang terberat dan dirancang untuk berlangsung selama seminggu. Namun, ada opsi kedua, yang durasinya dua minggu dan program ini lebih lembut. Diet Anda harus didasarkan pada sayuran, telur, dan ikan. Anda juga bisa makan sedikit daging dan buah-buahan tanpa pemanis.
- makanan Cina. Program nutrisi ini juga memiliki durasi dua minggu dan saat menggunakannya Anda harus melepaskan tidak hanya garam, tetapi juga tonggak yang memiliki nilai energi tinggi. Juga, daftar makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi sedikit dan termasuk ikan rebus dan daging sapi muda, apel, sayuran, dan telur. Dari minuman diperbolehkan jus tomat, teh, air dan kopi.
- Pola makan nasi. Program nutrisi lain yang secara aktif dipraktikkan di negara bagian timur dan dengan cepat mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Ada dua jenis diet nasi, salah satunya hanya makan nasi selama tiga hari. Opsi kedua lebih lama dan memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari racun dengan baik. Durasi perintah kedua dari diet nasi adalah satu bulan.
- Pola makan protein. Sudah dari nama program nutrisi ini, Anda dapat memahami bahwa itu didasarkan pada makanan yang kaya protein. Ini adalah diet lembut yang praktis tidak membatasi diet Anda. Durasi penggunaannya adalah dari dua minggu hingga satu bulan. Perhatikan bahwa hasil pertama dapat dilihat setelah 14 hari. Selain makanan yang mengandung senyawa protein, Anda bisa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan non-tepung dengan indeks glikemik rendah.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet bebas garam dan garam, lihat di bawah:
