Pada artikel ini, Anda akan mengetahui apa nilai beras, memilih opsi yang paling cocok untuk program penurunan berat badan beras untuk Anda sendiri, menimbang semua kelebihan dan kekurangannya. Banyak pria dan wanita yang telah berulang kali berjuang dengan berat badan ekstra telah mendengar tentang diet nasi. Bagi sebagian orang, program penurunan berat badan berbasis nasi tampaknya membosankan, tetapi yang lain, melihat hasil yang bagus di masa depan, siap untuk segera memulainya.
Khasiat beras yang bermanfaat
Sebagai makanan pokok, nasi kaya akan asam amino, mineral, dan vitamin. Kehadiran zat-zat ini berkontribusi pada fungsi tubuh yang sangat baik. Kalsium sangat penting untuk kuku, rambut, gigi dan tulang. Kalium mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan merangsang kerja otot jantung. Kekurangan zat besi menyebabkan kerusakan dan penurunan kesejahteraan. Selain zat besi, kalsium dan kalium, beras mengandung fosfor, yodium dan seng. Perlu dicatat keberadaan protein, yang, seperti yang Anda tahu, sangat diperlukan untuk pembentukan otot.
Beras bebas gluten, yang tidak terjadi pada biji-bijian lainnya. Dengan makan nasi, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga:
- Memperkuat sistem saraf.
- Memperbaiki kondisi rambut, kuku dan kulit.
- Mengembalikan tekanan darah.
- Menghilangkan racun dan racun dari dalam tubuh.
- Menormalkan kerja metabolisme.
Bagi mereka yang, seiring dengan berjalannya program penurunan berat badan, menghitung kalori yang dikonsumsi, harus senang dengan kenyataan bahwa meskipun beras memiliki khasiat yang bermanfaat dan mampu mengenyangkan perut, itu adalah produk rendah kalori. Per 100 g, dari 280 menjadi 340 kilokalori turun, tergantung pada jenis sereal.
Siapa yang Tidak Harus Diet Beras?
Sebelum memulai program penurunan berat badan, pastikan untuk mengetahui apakah program tersebut memiliki kontraindikasi. Adapun diet berbasis nasi, dalam hal apapun orang dengan masalah saluran pencernaan, wanita hamil dan menyusui, serta orang dengan kadar gula darah yang tidak stabil tidak boleh terbawa olehnya.
Tips makan nasi untuk menurunkan berat badan
Seperti diet apa pun, program nasi memiliki aturannya sendiri, dari mana, untuk mencapai hasil yang diinginkan, lebih baik tidak menyimpang dari:
- Diet sereal dapat dengan mudah dikategorikan sebagai diet mono. Durasi mono-diet, seperti yang Anda tahu, mencapai dua minggu, tidak lebih, jika tidak, ada risiko memperburuk kondisi kesehatan secara signifikan.
- Saat menyiapkan sereal, jangan gunakan garam, merica, atau rempah-rempah lainnya sebagai bahan tambahan untuk menambah rasa pada hidangan.
- Pada diet seperti itu, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, tetapi hasilnya hanya akan bertahan jika, setelah menyelesaikan program, Anda beralih ke nutrisi yang tepat, tidak melupakan hari-hari puasa.
- Perbanyak minum air putih, teh hijau juga cocok sebagai cairan, hanya saja tanpa gula atau penggantinya. Jangan minum segera setelah makan, tunggu setidaknya satu jam.
- Untuk mencegah penurunan tajam kalori menjadi stres besar bagi tubuh Anda, lebih baik beralih ke makanan yang lebih mudah dicerna tanpa menambahkan bumbu beberapa hari sebelum diet.
- Untuk menghilangkan pati yang berbahaya bagi diet, sereal harus dibilas dan direndam dengan baik sebelum dimasak.
- Agar tubuh menerima vitamin B dan serat dalam jumlah yang cukup, lebih baik menggunakan sereal versi mentah untuk memasak.
- Usahakan untuk tidak merebus nasi, tetapi dengan membuatnya agak setengah matang, maka Anda akan mendapatkan hidangan yang menyimpan banyak manfaat.
- Setiap kali Anda ingin menambahkan saus tomat atau saus dengan berbagai bumbu pedas ke dalam hidangan yang dimasak, pikirkan bagaimana langkah ini dapat menghasilkan bentuk tubuh Anda.
- Sebelum Anda melakukan diet nasi, konsultasikan dengan dokter Anda. Penggunaan tambahan vitamin kompleks mungkin diperlukan.
- Beberapa pilihan diet memungkinkan bubur nasi dengan makanan seperti apel, kismis, labu, dan millet.
Bagaimana memilih diet untuk diri sendiri?
Ada beberapa pilihan untuk diet nasi, masing-masing dengan diet, durasi program, dan hasil yang berbeda. Satu hal menyatukan mereka - dasar dari metode menurunkan berat badan adalah menir beras.
Program penurunan berat badan beras selama 3 hari
Semua mono-diet disusun sedemikian rupa sehingga menurunkan berat badan harus mengkonsumsi produk yang sama untuk waktu tertentu (tidak lebih dari seminggu). Sistem ini adalah salah satu yang paling umum, karena memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa kilogram kelebihan berat badan dalam waktu yang sangat singkat.
Beras memiliki kemampuan untuk menghilangkan garam, limbah dan racun dari tubuh, dan ini telah mendapatkan popularitas di antara orang-orang yang ingin terlihat lebih ramping.
Diet diet mono sederhana, sulit untuk tetap melakukannya. Selama tiga hari, Anda hanya perlu makan nasi rebus, sementara itu dilarang menambahkan bumbu dan saus ke hidangan, akibatnya Anda bisa kehilangan 3-4 kg. Tunjangan harian adalah segelas nasi mentah (idealnya segelas beras merah). Tentu saja, setelah dimasak, sereal akan meningkat secara signifikan volumenya. Diperbolehkan minum air bersih, serta jus apel.
Sebelum digunakan, bilas sereal dengan baik dan rebus, tanpa menambahkan bumbu apa pun, termasuk garam. Bagilah volume yang dihasilkan dengan jumlah makanan per hari (optimal - 5-6). Dalam tiga hari, tubuh akan kekurangan zat dan cairan berbahaya, dan jumlah kalori yang diterima akan berkurang secara signifikan.
Ingatlah bahwa melakukan diet ini selama lebih dari tiga hari secara kategoris dikontraindikasikan. Jika Anda ingin terus menjalankan diet nasi, pastikan untuk memasukkan sayuran, berbagai buah-buahan dan makanan sehat lainnya dalam diet Anda. Anda tidak boleh terbawa oleh metode penurunan berat badan seperti itu jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, diet tunggal juga dikontraindikasikan untuk penderita tukak lambung dan gastritis, hamil dan menyusui.
Program penurunan berat badan beras selama 7 hari
Jika Anda merasa tubuh Anda mampu bertahan lebih dari tiga hari makan satu nasi, Anda dapat segera beralih ke program penurunan berat badan tujuh hari, hanya dalam hal ini diet tidak hanya mengandung sereal, tetapi juga makanan sehat lainnya. Anda bisa kehilangan 7 kg dalam seminggu.
Hari pertama
… Mulailah hari pertama diet nasi dengan apel kecil. Siapkan 60 g nasi rebus dengan kulit lemon dan jus. Anda dapat menggunakan teh hijau bebas gula sebagai minuman. Setelah beberapa jam, makan salad sayuran (150 g), nasi rebus (60 g) dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan sebagian kecil kaldu sayuran. Di malam hari, maksimal empat jam sebelum tidur, Anda dapat memanjakan diri dengan kaldu yang sama, nasi (150 g) dengan zucchini dan wortel.
Hari kedua
… Untuk sarapan, tambahkan sedikit krim asam dan kulit jeruk ke dalam porsi kecil nasi rebus dalam 60 g. Satu jeruk diperbolehkan. Untuk makan siang dan makan malam, masak sup sayuran dan 100 g sereal rebus.
Hari ketiga
Mulailah sarapan dengan nasi yang sama dalam jumlah 60 g, tambahkan sedikit kayu manis. Makan apel kecil dan secangkir teh hijau tanpa pemanis. Untuk makan siang, 150 g nasi rebus dengan jamur rebus, kaldu sayuran dan salad mentimun dimasukkan ke dalam minyak zaitun. Untuk malam hari, gunakan 150 g sereal rebus dengan tambahan brokoli, serta kaldu sayuran.
Hari ke empat
Untuk sarapan - salad buah dengan sesendok nasi, nasi rebus yang dimasak dalam susu, makan siang - kaldu sayuran, nasi dengan wortel dan salad dari daun selada dan lobak, makan malam - kaldu sayuran, sereal rebus dengan sejumput biji dan peterseli.
Hari kelima
… Porsi kecil nasi kismis dan 1 sendok teh almond bisa dijadikan sarapan. Untuk makan siang, kukus 150 g sereal dengan sayuran dan rempah-rempah. Sebagai hidangan pertama, Anda bisa menyantap seporsi kuah sayur. Untuk makan malam, masukkan 60 g nasi dengan daun bawang, kacang-kacangan dan akar seledri parut, serta kaldu sayuran dengan bayam.
Hari keenam
Anda dapat memulai diet hari ini dengan salad, yang bahannya adalah 60 g nasi, kurma, kenari, pir, dan buah ara. Untuk makan siang, makanlah kaldu sayuran, sebagian kecil sereal rebus dengan tambahan minyak zaitun, dan sayuran segar. Di malam hari, tambahkan irisan apel cincang dan 1 sendok teh madu dan krim asam ke nasi. Makan satu porsi kaldu sayuran jika diinginkan.
Hari ketujuh
Sarapan dengan sereal rebus dengan tambahan buah-buahan, madu, yogurt, dan jus lemon, untuk makan siang, siapkan kaldu sayuran, 150 g nasi, tambahkan kacang hijau dan tomat ke dalamnya. Di malam hari, makan kaldu dengan sayuran, nasi dengan zaitun dan zucchini, dengan tambahan 1 sdm. sendok makan minyak zaitun.
Diet Nasi oleh Walter Kempner
Program penurunan berat badan dari karyawan Duke University Walter Kempner menjadi sangat populer di pertengahan abad terakhir dan masih diminati di kalangan orang yang kelebihan berat badan.
Menurut data arsip, Kempner lahir pada tahun 1903. Saat belajar di universitas kedokteran, di mana ia masuk pada tahun 1934, ia menganalisis makanan yang dimakan kebanyakan orang dan menemukan bahwa memasukkan nasi sebagai menu pokok dapat mengurangi risiko diabetes dan hipertensi. Setelah mengembangkan program Diet Beras, Kempner secara pribadi memantau kesehatan dan berat badan 1.800 pasien. Dokter itu sendiri meninggal pada usia 93 tahun.
Duduk di diet Walter Kempner, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan 5 kg dalam dua minggu, aturan berikut harus diperhitungkan:
- Jumlah kalori yang dikonsumsi per hari harus berkisar antara 2.000 hingga 2.400.
- Dasar dari program ini adalah merebus nasi dalam air dalam jumlah 250 hingga 350 g tanpa menambahkan bumbu.
- Menu dapat mencakup kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
- Pembatasan termasuk buah-buahan, jus, tomat, alpukat, dan minuman beralkohol.
- Anda dapat memperkaya diet Anda dengan kentang, tetapi hanya jika Anda mencapai kenaikan berat badan yang stabil.
- Minum banyak air, tetapi tidak lebih dari enam gelas sehari, jika Anda memiliki masalah ginjal. Aturan ini juga berlaku untuk orang dengan obesitas berat dan tekanan darah tinggi.
- Untuk memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan, Anda bisa mengonsumsi vitamin kompleks.
Tips Video Diet Beras:
