Pelajari cara menggunakan waktu Anda untuk secara aktif membakar lemak subkutan. Kelebihan berat badan tidak hanya membuat seseorang kurang menarik, tetapi juga berdampak negatif pada fungsi tubuh. Cukup dimengerti bahwa banyak orang mencoba melawan lemak dan menggunakan berbagai cara untuk ini. Sebagian besar wanita, setelah mencoba berbagai program diet, menyarankan pembatasan makanan yang serius dan penurunan yang signifikan dalam nilai energi makanan. Tidak mendapatkan efek yang diharapkan.
Pada awalnya, kemajuannya terlihat, dan beratnya akan turun dengan cepat, tetapi kemudian semuanya kembali ke keadaan semula. Namun, hal terburuk di sini adalah setelah menggunakan program nutrisi seperti itu, kondisi kesehatan juga memburuk. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang diet per jam untuk menurunkan berat badan musim semi dan kami yakin Anda pasti akan menyukai hasil penggunaannya.
Prinsip dasar diet per jam untuk menurunkan berat badan di musim semi
Perlu dicatat bahwa ada beberapa jenis diet per jam untuk penurunan berat badan musim semi. Sekarang kita akan melihat prinsip-prinsip umum dan kemudian berbicara tentang beberapa dari mereka secara lebih rinci. Ini adalah program nutrisi yang cukup sederhana yang tidak memerlukan upaya serius dari Anda.
Selama lima hari pertama, Anda perlu makan setiap dua jam. Kemudian, selama sepuluh hari, makanlah seperti biasa, tetapi Anda harus meninggalkan tepung dan permen. Selama periode waktu ini, diperbolehkan menggunakan gula buah dan roti diet. Akibatnya, pada tahap pertama (lima hari), terjadi penurunan berat badan yang cepat, sekitar tiga kilogram. Selama 10 hari berikutnya, Anda mencatat hasilnya. Kemudian seluruh siklus ini diulang.
Tentu saja, Anda harus bersabar, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil yang cepat. Namun, ini merupakan nilai plus untuk program nutrisi ini. Jika pembakaran lemak terjadi pada tingkat yang tinggi, maka tubuh memperlambat metabolisme. Ini adalah kelemahan utama dari diet kaku. Ketika Anda menggunakan diet per jam untuk menurunkan berat badan musim semi, tubuh tidak terkena stres berat dan kilo yang hilang dijamin tidak akan kembali kepada Anda di masa depan.
Program nutrisi ini sangat cocok bagi mereka yang menyukai ketepatan dalam segala hal dan tidak ingin kelaparan. Salah satu keuntungan utamanya adalah tidak adanya pembatasan makanan yang kuat dan Anda tidak perlu mengubah selera makanan Anda. Perlu juga dicatat bahwa diet ini akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan beberapa penyakit pada saluran pencernaan.
Menurut ahli gizi, saat menggunakan interval makan dua hingga empat jam, ini membantu mengurangi nilai kalori keseluruhan dari program nutrisi. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam waktu yang singkat tubuh tidak dapat mensintesis hormon yang menyebabkan rasa lapar. Ini juga mengarah pada fakta bahwa tubuh berhenti membuat simpanan lemak.
Prasyarat lain untuk mengamati diet per jam untuk penurunan berat badan musim semi adalah air. Sepanjang hari, Anda perlu minum setidaknya satu setengah liter cairan. Karena tingkat metabolisme lebih tinggi dalam proses penurunan berat badan, perlu untuk memastikan pembuangan racun dengan cepat. Inilah tepatnya yang Anda butuhkan untuk cairan.
Diet per jam untuk menurunkan berat badan di musim semi Delabos
Seperti yang kami katakan di atas, makanan dari waktu ke waktu semakin populer saat ini. Salah satu diet per jam yang paling efektif untuk menurunkan berat badan musim semi adalah program nutrisi yang dibuat oleh Dr. Allen Delabos dari Prancis. Ini sering disebut diet krono, yang mencerminkan prinsip-prinsipnya. Berkat diet ini, Anda akan dapat memobilisasi cadangan internal tubuh untuk melawan lemak.
Alain Delabosus, ketika membuat dietnya, berangkat dari fakta bahwa pada waktu yang berbeda dalam sehari, sistem tubuh menunjukkan aktivitas yang berbeda. Ini berlaku untuk produksi semua enzim, termasuk yang pencernaan. Jika Anda menyesuaikan program nutrisi Anda dengan ritme biologis tubuh, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Dalam situasi seperti itu, Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak, tetapi juga tidak akan membahayakan tubuh.
Telah ditetapkan bahwa dari pukul 6 hingga 9 pagi tubuh dapat secara aktif mengasimilasi makanan berlemak. Ini menyarankan agar Anda makan makanan yang mengandung lemak untuk sarapan, seperti mentega, telur ayam, keju, dll. Tetapi gula di pagi hari tidak boleh dikonsumsi, karena kadar glukosa yang tinggi akan menyebabkan keadaan mengantuk.
Dari jam 12 siang sampai jam 14.00, perlu aktif mengkonsumsi produk protein. Makan daging, ikan, dan unggas saat ini, gabungkan dengan lauk bertepung (kentang, kacang-kacangan atau nasi). Dan sekali lagi ada baiknya melepaskan permen.
Periode waktu berikutnya - dari 16 hingga 17 jam dapat dianggap sebagai waktu terbaik untuk camilan sore. Karena insulin secara intensif disintesis dalam tubuh selama periode ini, buah-buahan kering, kacang-kacangan atau buah-buahan harus dimasukkan dalam makanan. Sejumlah kecil cokelat juga diperbolehkan.
Makan malam harus dijadwalkan selama 18-19 jam dan pada saat yang sama tidak membebani tubuh. Makanan berprotein sangat cocok untuk ini, serta sayuran segar atau direbus. Ukuran porsi adalah prasyarat lain untuk rencana makan ini. Saat menghitung porsi makan siang, Anda perlu menambahkan 100 ke tinggi badan Anda, misalnya jika tinggi Anda 165 sentimeter, Anda bisa makan 265 gram daging atau ikan.
Tetapi untuk menghitung ukuran porsi malam, digunakan rumus - tinggi - 40. Jika kita kembali ke contoh sebelumnya, maka di malam hari dengan peningkatan 165 sentimeter, Anda dapat menggunakan 125 gram ikan (daging). Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Diet Penurunan Berat Badan Musim Semi dari Dr. Delabos sangat sederhana dan tidak memerlukan makanan yang dibatasi. Untuk mengikuti program nutrisi ini, Anda hanya perlu meningkatkan pengaturan diri Anda.
Diet Penurunan Berat Badan Musim Semi 3 Jam Cruise - Menu
Variasi lain pada program nutrisi selama satu jam yang dikembangkan oleh Jorge Cruz. Manfaat terpenting dari diet ini adalah kemampuannya untuk menurunkan konsentrasi hormon kortisol. Zat ini, selain kemampuan untuk menghancurkan jaringan otot, juga bertanggung jawab atas proses pembentukan timbunan lemak di area bermasalah pada tubuh wanita.
Anda mungkin sudah mengerti dari namanya bahwa Anda harus makan makanan setiap tiga jam. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah normal dan mencegah lonjakan gula darah. Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa laju proses metabolisme meningkat, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Anda akan memiliki tiga makanan utama dan makanan ringan sepanjang hari. Tidak ada batasan makanan sama sekali, yang membuat diet ini per jam untuk penurunan berat badan musim semi sangat menarik. Tetapi juga memiliki aturan sendiri yang harus Anda ingat. Setengah dari piring standar dengan diameter 23 sentimeter harus diisi dengan sayuran dan buah-buahan. Pada gilirannya, bagian sumber karbohidrat dan senyawa protein harus mencakup 1/4 piring. Juga, satu sendok teh mentega atau minyak sayur harus ditambahkan ke bagian ini.
Aturan ini berlaku untuk makanan utama. Seharusnya ada tiga dari mereka sepanjang hari. Sebagian besar makanan karbohidrat harus dikonsumsi di pagi hari, dan di malam hari, protein dan sayuran harus ditekankan. Antara lain, Anda perlu minum setidaknya delapan gelas air per hari.
Anda mungkin memperhatikan bahwa air disebutkan di hampir setiap program diet. Ini bisa dimengerti, karena tidak hanya menghilangkan racun dari tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan laju proses metabolisme.
Diet per jam untuk penurunan berat badan musim semi: rekomendasi
Sangat penting untuk menjaga kekebalan saat menggunakan program nutrisi makanan apa pun. Untuk melakukan ini, Anda harus mencoba makan minimal makanan berlemak berat. Hal yang sama dapat dikatakan tentang berbagai produk setengah jadi, yang lebih baik dikeluarkan dari diet sama sekali. Jika Anda merasa sulit untuk segera meninggalkan produk tersebut, maka lakukanlah secara sistematis.
Carilah produk susu yang mengandung lacto dan bifidobacteria. Mereka mampu dengan sempurna merangsang sistem kekebalan tubuh. Anda juga harus memasukkan dalam diet Anda maksimal sayuran dan buah-buahan. Kami merekomendasikan hanya menggunakan roti gandum, karena baik untuk tubuh. Anda juga perlu makan kacang dan biji-bijian, tetapi jangan terbawa oleh produk ini. Mereka harus ada di menu Anda secara teratur, namun, dalam jumlah kecil.
Vitamin C adalah stimulator sistem kekebalan yang sangat efektif. Jika di musim panas dan musim gugur tidak ada masalah dengan vitamin, maka di musim semi kita terus-menerus dihantui oleh kekurangan vitamin. Yang terkaya dalam asam askorbat adalah kaldu mawar liar, asinan kubis, dan buah jeruk. Produk-produk ini tersedia di musim semi.
Jika kita berbicara tentang mineral, maka pada musim semi tubuh membutuhkan selenium dan seng. Sumber seng yang sangat baik termasuk daging sapi, jeroan, biji labu, dan kacang-kacangan. Selenium, pada gilirannya, termasuk dalam biji bunga matahari, makanan laut, dan juga ditemukan dalam sereal gandum utuh.
Diet apa pun per jam untuk penurunan berat badan musim semi yang Anda pilih, Anda harus benar-benar melupakan minuman beralkohol, soda manis, dan makanan berkalori tinggi lainnya. Mentega dan cokelat harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan Anda tentang perlunya minum air putih yang cukup. Banyak orang mengabaikan ini dan membuat kesalahan serius. Hindari makanan acar dan pedas, karena mereka secara dramatis meningkatkan nafsu makan Anda. Untuk menghilangkan lemak sesegera mungkin, diet per jam untuk penurunan berat badan musim semi harus dikombinasikan dengan olahraga.
Tentang nutrisi per jam, kata ahli gizi Kovalkov di bawah ini:
