Pelari sering mengalami cedera dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Pelajari tentang yang paling umum dan bagaimana menghindarinya. Tidak ada olahraga yang tidak mungkin mengalami cedera. Berlari tidak terkecuali. Ada statistik bahwa sekitar 80% atlet yang melakukan jogging mengalami cedera setiap tahun. Paling sering ini karena beban tinggi. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang cedera lari yang paling umum.
Jenis cedera
Cedera lutut
Jika Anda merasakan sakit di daerah patela, maka Anda mungkin menderita chondromalacia pada lutut. Penyebab cedera ini terletak pada beban kejut konstan pada lutut, yang terjadi saat berolahraga di permukaan aspal, ketidakseimbangan otot, otot paha yang lemah. Untuk menghindari cedera ini, Anda harus berlari di tanah datar dan permukaan alami. Untuk menghindari rasa sakit, Anda dapat mengurangi jarak tempuh, menggunakan perban elastis, dan mulai mengonsumsi obat antiinflamasi.
Cedera tendon Achilles
Tendon Achilles menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Berbagai faktor dapat menyebabkan proses peradangan, misalnya, peningkatan tajam dalam jarak tempuh, kaki rata atau sepatu yang tidak nyaman.
Agar tendon Achilles tidak meradang, Anda harus memberi perhatian khusus pada pilihan sepatu atletik, setelah jogging, pastikan untuk meregangkan otot betis.
Cedera plantar fasciitis
Cedera ini dapat terjadi akibat ruptur plantar aponeurosis atau proses inflamasi. Risiko utama fosciitis adalah alas kaki yang tidak nyaman dan beban kejut saat berlari. Gejala penyakit ini adalah rasa sakit yang menusuk di daerah tumit.
Dengan menggunakan sepatu olahraga khusus, sol beraroma, dan pijat kaki, Anda akan secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena penyakit.
Shin Split yang terluka
Hampir semua pelari berpengalaman pernah menghadapi masalah ini. Penyakit ini disebabkan oleh peradangan pada tendon dan otot yang terletak di tibia. Jika gejala tulang kering pecah, maka perlu untuk segera menghilangkan rasa sakit. Untuk mengurangi pembengkakan, es harus dioleskan selama 15 hingga 20 menit dan kaki Anda harus diangkat.
Mencegah tulang kering terbelah jauh lebih sulit. Namun, para ilmuwan percaya bahwa bantalan sol yang menopang lengkungan kaki dapat membantu dalam hal ini. Selain itu, Anda hanya boleh berlari dengan sepatu yang nyaman dan di permukaan yang alami. Juga disarankan untuk menghindari medan yang kasar, karena saat berlari menanjak, beban tambahan dibuat di kaki bagian bawah.
Cedera pada traktus iliotibial
Semua pengunjung harus ingat untuk tidak bercanda tentang cedera ini. Hal ini disertai dengan rasa sakit di daerah luar sendi lutut dan tepat di atasnya. Penyebab cedera adalah peradangan pada tendon masif, yang dimulai dari tibia dan kemudian meluas ke tulang panggul. Lari lintas alam, lonjakan jarak tempuh, dan otot pinggul yang kurang berkembang dapat menyebabkan kerusakan pada tendon ini. Pijat dan latihan peregangan harus digunakan untuk mencegah cedera.
Fraktur stres traumatis
Meski terdengar aneh, pelari juga bisa mengalami patah tulang. Fraktur stres adalah retakan mikro di tulang. Paling sering, mereka disebabkan oleh beban tinggi setiap hari.
Untuk menghindari fraktur stres, Anda harus menghentikan latihan Anda. Juga, cedera bisa menjadi sangat serius jika Anda tidak segera mengambil tindakan untuk mengobatinya. Bahkan mungkin memerlukan pembedahan.
Cedera tendonitis patela
Cedera ini juga disebut "lutut pelompat", meskipun cukup umum di kalangan pelari. Tendinitis dapat berkembang dengan latar belakang beban yang kuat, yang menyebabkan ruptur mikro pada tendon patela. Lari menanjak yang sering dan latihan berlebihan adalah penyebab utama cedera ini.
Untuk mencegah tendonitis, Anda harus memperkuat otot-otot bagian belakang paha, serta paha depan. Jika rasa sakit terjadi, maka es harus diterapkan.
Keseleo pergelangan kaki traumatis
Jika sendi pergelangan kaki berputar ke dalam atau ke luar, saat meregangkan ligamen, maka rasa sakit yang parah terjadi. Pendaratan yang buruk saja sudah cukup untuk membuat peregangan terjadi. Saat terluka, kaki perlu istirahat. Anda juga dapat menggunakan berbagai kawat gigi dan kawat gigi. Setelah melanjutkan sesi latihan, perban elastis harus digunakan untuk mencegah terulangnya cedera.
Ketegangan otot traumatis
Di bawah beban tinggi, tendon bisa pecah, yang akan meregangkan otot. Di antara penyebab utama cedera ini adalah beban stres, kurangnya pemanasan sebelum balapan dan kekakuan. Jika rasa sakit berlanjut, maka perlu untuk memberikan tubuh istirahat.
Bagaimana mencegah cedera?
Jika Anda dengan cermat membaca deskripsi cedera lari yang umum, Anda mungkin memperhatikan bahwa sangat sering mereka dapat terjadi dengan peningkatan jarak tempuh yang tajam dan tidak adanya latihan pemanasan. Jangan menambah jarak balapan lebih dari 10% selama seminggu. Yah, sulit untuk mengatakan apa-apa lagi tentang pemanasan. Dalam olahraga apa pun, sebelum memulai sesi latihan, otot harus dipersiapkan untuk itu.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang teknologi. Sangat sering secara teknis lari yang salah yang menyebabkan cedera. Hanya pada pandangan pertama mungkin tampak bahwa berlari sangat sederhana. Namun, tidak. Banyak perhatian harus diberikan pada pilihan sepatu olahraga. Disarankan untuk mengganti sepatu kets setelah setiap seribu kilometer.
Lari lintas alam sangat traumatis. Cobalah untuk memilih area datar dengan rumput alami. Jika tidak ada area taman di dekat Anda, maka Anda dapat berlari di aspal, tetapi untuk ini Anda harus membeli sepatu kets khusus dengan sol penyerap goncangan. Hampir semua cedera lari yang umum disebabkan oleh atlet itu sendiri. Dosis beban dan biarkan tubuh beristirahat. Jadi Anda akan mengasuransikan diri Anda terhadap banyak masalah.
Lima cedera pelari yang paling umum dan cara mencegahnya dalam video ini:
