Untuk atlet, cedera adalah bahaya serius. Sayangnya, sangat sedikit orang yang berhasil menghindarinya. Pelajari tentang cedera binaraga yang paling umum. Untuk atlet yang serius, cedera bisa menjadi gangguan besar. Atlet berpengalaman sangat menyadari bahwa setiap kekurangan fisik dapat diperbaiki dengan pelatihan dan program nutrisi yang tepat.
Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, kurangi asupan kalori, kurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi. Jika bagian tubuh tertentu tertinggal dalam perkembangannya, maka tambahkan latihan tertentu ke program pelatihan Anda. Tetapi dengan cedera, semuanya sangat sulit.
Tentunya banyak atlet telah memperhatikan bahwa cedera paling sering terjadi pada saat mereka berada di puncak performa olahraga mereka. Ini bukan kecelakaan, dan paling sering atlet terluka setelah periode kemajuan yang stabil. Tetapi ada cara untuk menghindari masalah ini. Hari ini kita akan berbicara tentang cedera paling umum dalam binaraga.
Risiko cedera meningkat pada saat Anda berolahraga terus-menerus dan telah membuat kemajuan yang signifikan. Alasan utama untuk ini adalah penurunan kewaspadaan. Atlet tahu bahwa bentuknya bagus dan bisa berhenti memberikan perhatian yang diperlukan untuk pemanasan. Dia cukup puas dengan kesuksesan pribadi, dan ada keinginan untuk meningkatkan bobot kerja atau, katakanlah, sering mulai menggunakan elemen curang dalam pelatihan.
Pada saat ini, cedera apa pun bahkan lebih ofensif daripada dengan bentuk atletik yang buruk. Seringkali orang, dan bukan hanya atlet, tidak memperhatikan sinyal bahaya pertama dan hanya memperburuk situasi. Atlet terus berolahraga secara intensif, mengakibatkan cedera.
Sangat sering, ketika sensasi menyakitkan muncul, atlet mengabaikannya atau, paling-paling, dapat beristirahat selama seminggu. Setelah melanjutkan kelas, cedera terjadi dan alih-alih gym, Anda harus mengunjungi dokter. Adalah mungkin untuk menghindari cedera, tetapi sangat sulit untuk melakukannya. Atlet harus belajar dari kesalahan mereka. Hari ini kita akan mencari tahu bagaimana Anda dapat mencegah cedera dan melihat yang paling umum.
Pencegahan cedera
Tindakan pencegahan utama dan paling efektif adalah pemanasan. Jika Anda mengabaikannya, maka akan ada banyak cedera, dan Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda. Tentu saja, peregangan juga penting, tetapi pemanasan tetap lebih efektif.
Pemanasan dalam binaraga biasanya disebut pengulangan tinggi dari latihan yang akan Anda lakukan. Dalam hal ini, bobot ringan harus digunakan. Dengan demikian, pemanasan bisa disebut senam dengan jumlah pengulangan yang tinggi dan bobot yang rendah. Misalnya, sebelum melatih tubuh bagian atas, Anda bisa melakukan 3 gerakan pemanasan lalu meregangkan otot dengan baik. Yang pertama dari latihan ini mungkin "pabrik". Putar lengan Anda di depan Anda secara miring. Lengan harus lurus, dan gerakan rotasi dilakukan oleh sendi bahu. Ini akan mempersiapkan ligamen dan sendi untuk pekerjaan yang serius.
Latihan pemanasan kedua mirip dengan yang pertama, tetapi gerakan lengan dilakukan ke belakang. Setelah itu, perhatian harus diberikan pada peregangan otot-otot dada. Ada banyak latihan pemanasan untuk semua kelompok otot, dan itu harus menjadi bagian dari program latihan Anda.
Cedera tendonitis bisep dan bahu
Seringkali, cedera ini diambil oleh atlet untuk kerusakan pada sendi bahu, karena rasa sakit terjadi di area ini. Namun, tendonitis biseps adalah keluarnya tendon dari tempat tidurnya, yang terletak di atas chamerus. Ini adalah tulang terbesar di humerus. Kerusakan ini hampir selalu dapat diperbaiki. Sensasi nyeri muncul di area bundel delta anterior, yang memungkinkan untuk salah mendiagnosisnya sebagai bursitis.
Tendon biseps harus dikembalikan ke tempat yang seharusnya, karena jika tidak, radang sendi bahu dapat berkembang. Cedera ini paling sering disebabkan oleh latihan untuk otot-otot dada, khususnya bench press dan ekstensi lengan di mesin Peck-Dec.
Jika Anda mengalami cedera ini, maka Anda harus mengecualikan beban apa pun pada otot dada. Mulailah minum obat yang mengurangi peradangan, seperti ibuprofen, dan oleskan dingin ke bahu Anda. Ketika pembengkakan telah berlalu, perlu untuk mengembalikan tendon. Namun, ini cukup sulit dilakukan dan disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Setelah cedera diperbaiki, Anda dapat kembali berlatih dengan hati-hati. Pertama-tama, cengkeraman lebar harus dikecualikan dalam semua latihan.
Cedera sendi siku
Sendi siku juga merupakan area yang paling traumatis pada tubuh seorang atlet. Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- Untuk yang pertama semua cedera pada lengan atas (di mana kepala trisep panjang terpasang) harus dihitung. Mereka juga disebut "taji tulang". Cedera ini sangat umum di kalangan binaragawan. Jenis cedera ini dapat disebabkan oleh pers Prancis. Pilihan terbaik untuk mencegah kerusakan dalam kategori ini adalah mengganti bench press Prancis dengan latihan alternatif.
- Kategori kedua cedera siku termasuk cedera pada lengan bawah. Mereka juga disebut "siku tenis". Ini juga tersebar luas di kalangan binaragawan. Kerusakan ini dapat disebabkan, misalnya dengan menarik barbel ke arah dagu.
Segera setelah Anda memiliki gejala pertama dari cedera ini, Anda harus segera berhenti berolahraga dan, setelah istirahat, gunakan latihan untuk memperkuat sendi bahu. Binaragawan perlu menyeimbangkan perkembangan semua otot, tidak hanya karena terlihat estetis, tetapi juga mengurangi risiko cedera.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera paling umum dalam binaraga dan cara mencegahnya, lihat di sini:
