Pelajari cara berlatih agar Anda tidak mengalami cedera serius saat mengejar massa otot, yang dapat membuat Anda tersingkir dari proses latihan dalam waktu lama. Setiap atlet takut overtraining, tetapi cedera adalah yang terburuk. Setiap atlet mencoba menghindarinya, tetapi tidak semua orang berhasil. Hari ini Anda dapat mempelajari cara mencegah 10 cedera binaraga yang paling umum.
Kesalahan #1: Teknik yang salah
Alasan ini tidak diragukan lagi yang utama. Jika seorang atlet tidak mencurahkan cukup waktu untuk menguasai aspek teknis melakukan latihan apa pun, maka risiko cedera meningkat secara dramatis. Setiap anggota tubuh kita memiliki lintasan pergerakan biomekanik khusus. Selalu berusaha untuk sepenuhnya menguasai teknik gerakan menggunakan lintasan yang optimal.
Kesalahan #2: Menggunakan Bobot Terlalu Banyak
Jika Anda sering menggunakan beban berat, kemungkinan cedera tinggi. Istilah "berat berat" harus dipahami sebagai kasus berikut:
- Anda mengalami kesulitan besar dalam mengontrol peralatan olahraga selama fase negatif latihan.
- Gerakan tidak dapat dilakukan di sepanjang lintasan biomekanik tertentu.
- Untuk mulai menggerakkan proyektil, Anda perlu melakukan banyak usaha atau kedutan.
Jika proyektil tidak dapat dikendalikan, itu bisa jatuh dan melukai Anda atau atlet lain.
Kesalahan # 3: Berlatih tanpa asisten
Semua atlet dengan pengalaman latihan yang cukup lama akibatnya mencapai tingkat pelatihan di mana mereka sering membutuhkan asisten. Dengan latihan intensitas tinggi, Anda mungkin tidak sengaja melewatkan satu repetisi. Ini adalah tanda utama pelatihan intensitas tinggi dan pada saat-saat seperti itu bantuan seorang teman akan sangat diinginkan. Asisten harus hati-hati mengamati pelaksanaan gerakan, dan terutama selama pelatihan kegagalan. Pada saat yang sama, ia harus memiliki kekuatan yang cukup dan fokus.
Kesalahan # 4: Penggunaan percobaan ulang paksa yang tidak tepat
Metode-metode ini memberikan kesempatan kepada atlet untuk meningkatkan intensitas latihan. Mereka sangat sering digunakan untuk mengatasi dataran tinggi, tetapi jika digunakan secara tidak benar, mereka dapat menyebabkan cedera. Tidak ada keraguan bahwa teknik ini efektif. Namun, pada saat yang sama, mereka cukup berbahaya. Jadi, saat menggunakan cheat, proyektil bergerak dengan kecepatan lebih tinggi daripada saat latihan dilakukan dengan benar. Untuk itu, jangan sering-sering curang. Jika Anda melakukan pengulangan paksa, pertama-tama Anda harus memastikan bahwa seorang teman ada di sana dan dapat membantu Anda kapan saja.
Kesalahan # 5: Berolahraga terlalu sering
Dengan sering berolahraga, Anda overtrain, dan inilah salah satu penyebab cedera. Dalam keadaan ini, indikator kekuatan menurun, dan Anda berhenti maju. Tidak ada cukup glikogen dan ATP di otot, dan jika Anda berolahraga dengan banyak beban, kemungkinan cedera sangat tinggi. Jangan menghabiskan lebih dari empat latihan dalam seminggu, dan batasi durasi masing-masing hingga 60 menit.
Kesalahan # 6: Mengabaikan latihan peregangan
Peregangan sering disalahartikan dengan pemanasan, meskipun ini jauh dari hal yang sama. Setelah peregangan, otot-otot rileks, dan latihan ini harus dilakukan setelah pemanasan, serta sebelum dan sesudah latihan. Pemanasan dan kemudian peregangan akan meningkatkan aliran darah di otot Anda dan mengendurkan jaringan Anda. Dalam keadaan inilah otot-otot merespons latihan kekuatan dengan baik.
Kesalahan # 7: Pemanasan Tidak Cukup Efektif
Di sini Anda perlu memahami istilahnya. Saat Anda melakukan pemanasan, Anda melakukan banyak repetisi dengan intensitas rendah dan cepat. Ini diperlukan untuk mempercepat aliran darah ke otot. Dengan gerakan ini, Anda mengurangi kekentalan darah dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas otot. Jaringan otot yang dihangatkan dan diisi darah memiliki elastisitas yang jauh lebih baik daripada jaringan otot yang dingin. Untuk pemanasan, Anda dapat menggunakan jogging, bekerja dengan beban kecil, sepeda olahraga, atau berenang.
Kesalahan # 8: pengulangan negatif
Repetisi negatif sangat efektif tetapi juga sangat traumatis. Karena Anda menggunakan banyak beban saat menggunakan metode peningkatan intensitas ini, jauh lebih sulit untuk mengontrol proyektil. Selalu lakukan repetisi negatif dengan bantuan teman.
Kesalahan #9: Ketekunan yang Kuat
Jika tubuh Anda belum cukup pulih, tetapi Anda terus berolahraga, maka kemungkinan cedera sangat tinggi. Jika tubuh Anda melemah, maka sampai saat pemulihan total, Anda harus melupakan bekerja dengan beban besar, pengulangan kecurangan yang negatif, dll.
Kesalahan # 10: Konsentrasi buruk
Saat melakukan latihan, Anda tidak boleh terganggu. Namun, Anda harus sefokus mungkin sepanjang sesi. Jika Anda ingin mengobrol, lakukan di ruang ganti setelah kelas.
Kai Green akan memberi tahu Anda tentang cara menghindari cedera dalam latihan dalam video berikut:
