Apa itu kesusahan dan jenis utamanya. Mengapa sindrom ini terjadi dan bagaimana manifestasinya. Apa yang dapat menyebabkan stres kronis dan cara terbaik untuk mengobatinya. Distress tidak hanya menyebabkan masalah kesehatan, tetapi dapat diperburuk oleh kehadiran mereka. Jadi, misalnya, telah diketahui bahwa tekanan kronis berkembang lebih cepat pada orang yang sudah memiliki penyakit ginekologi, gangguan kardiovaskular, ketidakseimbangan hormonal dan metabolisme.
Penyebab Distress
Mustahil untuk menyatakan bahwa semua orang memiliki penyebab penderitaan yang sama, karena setiap orang adalah individu dengan kerentanan dan nilai hidup yang berbeda. Namun, studi jangka panjang para ilmuwan masih memungkinkan kita untuk mengidentifikasi beberapa faktor "universal" yang berkontribusi pada perkembangan stres kronis.
Alasan utama untuk pengembangan sindrom distres:
- Ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan fisiologis mereka dalam waktu yang lama (cukup air, makanan, udara, hubungan intim, panas, dll).
- Perubahan status kesehatan (cedera, cedera, nyeri berkepanjangan, penyakit serius atau berkepanjangan).
- Situasi yang memprovokasi emosi negatif kronis (kemarahan, agresi, ketegangan, ketakutan, kemarahan, dendam).
- Kehilangan keluarga dan teman (kematian, relokasi, perceraian atau perpisahan bukan atas inisiatif sendiri).
- Pembatasan paksa (penjara, diet, rehabilitasi setelah sakit atau cedera serius, cacat, merawat kerabat dekat atau orang yang dicintai, mengubah rutinitas sehari-hari, menghentikan kebiasaan buruk).
- Masalah keuangan (pengangguran, kurangnya pertumbuhan karir, pemecatan, kebangkrutan, ketidakmampuan untuk melunasi kewajiban pinjaman atau hutang).
- Perubahan hidup (menikah, melahirkan, pindah ke kota lain, pindah pekerjaan atau lembaga pendidikan).
- Masalah keluarga (konflik antara pasangan, anak-anak atau orang tua).
Distress dapat disebabkan tidak hanya oleh adanya faktor-faktor stres, tetapi juga oleh ketidakhadirannya sama sekali. Oleh karena itu, keadaan stres kronis sering muncul dalam kesejahteraan penuh, ketika hidup berjalan lancar, lancar dan tenang, serta pada orang yang telah mencapai tujuan utama mereka dan tidak tahu apa yang harus diperjuangkan selanjutnya.
Pada saat yang sama, para ilmuwan telah menetapkan fakta yang menarik: respons kita terhadap faktor stres tidak banyak dibentuk oleh faktor itu sendiri dan intensitasnya, tetapi oleh kerentanan kita terhadapnya, yaitu, ambang sensitivitas. Dalam kebanyakan kasus, perilaku kita di bawah pengaruh stres bergantung padanya:
- Ambang sensitivitas rendah … Memberi pemiliknya ketahanan stres yang tinggi. Artinya, untuk meresahkan orang seperti itu, Anda memerlukan faktor stres yang sangat kuat atau serangkaian masalah kecil yang panjang. Pada dasarnya, ia sangat tabah dan tenang menanggung berbagai masalah dan guncangan, mampu dengan tenang dan cepat membuat keputusan bahkan dalam situasi yang paling tidak terduga. Orang seperti itu sering disebut "batu api", tidak peka, tidak terganggu.
- Ambang sensitivitas tinggi … Membuat seseorang terlihat seperti korek api, yang mudah menyala dari percikan apa pun. Yang terakhir ini dapat menjadi faktor stres dengan kepentingan dan intensitas yang sangat berbeda. Api seperti itu disertai dengan badai emosi, perilaku kacau dan ketidakmampuan untuk memprediksi konsekuensi dari perilaku atau keputusan kacau tersebut. Paling sering, orang yang curiga, rentan, tidak aman, serta yang terbiasa hidup dengan aturan mereka sendiri dan takut untuk melampaui mereka, sangat sensitif terhadap semua jenis situasi stres.
Namun, pembagian seperti itu bersyarat, karena masing-masing dari kita memiliki skala sendiri tentang pentingnya faktor stres: kita dapat bereaksi terhadap beberapa di antaranya dengan tenang dan seimbang, sementara yang lain dapat membuat kita tidak seimbang untuk waktu yang lama. Misalnya, ada orang-orang yang masalah dengan orang yang dicintai jauh lebih sulit ditanggung daripada kehilangan pekerjaan atau kerusakan materi. Dan sebaliknya, ada subjek yang ketidakmampuannya untuk memenuhi kebutuhannya menjadi stres yang paling kuat, sementara, selain yang lainnya, mereka tetap tahan stres.
Menariknya, tingkat kerentanan yang tinggi terhadap situasi stres bukanlah satu-satunya kondisi untuk perkembangan kesusahan. Psikolog telah menetapkan faktor lain yang berkontribusi pada pengembangan keadaan stres yang berkepanjangan - ini adalah jumlah situasi yang sangat menegangkan yang menimpa seseorang dalam waktu singkat. Mereka membuktikan bahwa satu masalah, bahkan yang sangat signifikan, lebih mudah ditoleransi daripada serangkaian masalah kecil.
Penting! Seringkali alasan munculnya sikap negatif terhadap persepsi hidup bukanlah kehidupan itu sendiri dan peristiwa yang terjadi di dalamnya, tetapi bagaimana kita berhubungan dengannya.
Gejala utama kesusahan
Jika manifestasi distres akut hampir tidak mungkin untuk tidak diperhatikan (juga untuk dicegah), maka perkembangan bentuk kronisnya dapat dikenali terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengamati diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
Manifestasi utama dari kesusahan:
- Perubahan sifat dan kualitas makanan (penurunan atau peningkatan nafsu makan, perubahan preferensi rasa - sebelumnya tidak ada keinginan untuk manis atau asin).
- Timbulnya atau intensifikasi kebiasaan buruk (merokok, alkohol, obat-obatan).
- Kehilangan minat dalam komunikasi, hubungan intim, pengembangan diri, olahraga.
- Kurangnya keinginan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, hubungan, pekerjaan; apatis, ketidakpedulian, kepasifan, suasana hati pesimis, kehilangan rasa humor.
- Gangguan fungsional sistem saraf: insomnia, lekas marah, gugup, cemas, rewel, linglung, pelupa, penurunan kinerja bahkan dalam jumlah pekerjaan biasa.
- Reaksi yang bersifat somatik: sakit kepala, peningkatan tekanan darah, sesak napas, nyeri pada jantung dan otot, peningkatan keringat, mual, menggigil, tremor pada tangan atau seluruh tubuh.
- Perubahan bicara: gagap, kata-kata "menelan", pengucapan tidak jelas, sering menggunakan kata seru dan kata-kata parasit.
- Kemunduran proses berpikir: fiksasi pada masalah mempersempit pikiran sehingga hanya mampu melakukan operasi mental yang paling sederhana.
Mempelajari manifestasi kesusahan, para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa pola dasar perilaku yang menyertai kondisi ini:
- Ketakutan panik, yang tidak memiliki penjelasan logis, karena itu menghalangi kemampuan untuk merespons situasi saat ini secara seimbang dan logis.
- Kemarahan dan agresi (baik dalam hubungannya dengan orang lain dan dalam hubungannya dengan diri sendiri), yang mengganggu menemukan solusi kompromi untuk masalah Menghindari kenyataan dan keinginan untuk menyelesaikan situasi dengan metode yang tidak sepenuhnya memadai untuk kepribadian dewasa.
- Fiksasi pada masalah yang secara signifikan mempersempit ruang lingkup kegunaan kehidupan "pemiliknya".
Penting! Hari ini telah terbukti secara ilmiah bahwa efek stres jangka panjang pada tubuh terutama mempengaruhi sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, mereka muncul sebagai faktor terpisah dalam timbulnya penyakit jantung koroner, infark miokard dan hipertensi.
Perawatan untuk kesusahan
Dalam kasus kesusahan, kondisi utama untuk keberhasilan pengobatan masalah psikologis apa pun akan relevan - pengenalan masalah ini. Hanya dalam hal ini, Anda dapat mulai mencari cara yang paling cocok untuk diri Anda sendiri untuk keluar dari keadaan stres yang berkepanjangan.
Keputusan paling tepat untuk kembali ke barisan optimis adalah bantuan seorang psikolog - ia akan membantu menemukan titik "terjebak" dalam stres dan memilih cara paling efektif untuk keluar darinya. Namun, ada banyak cara yang dapat Anda coba untuk mengobati sendiri kesusahan Anda.
Cara yang paling efektif untuk mengatasi kesusahan adalah:
- Organisasi tidur yang baik … Tidur minimal 7 jam sehari tanpa gangguan, tidur paling lambat tengah malam.
- Jalan-jalan di alam terbuka … Sering mengudara - setelah bekerja dan selama istirahat, sebelum tidur dan di akhir pekan. Tidak ada yang menjernihkan pikiran Anda seperti oksigen.
- Aktivitas fisik sedang … Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu penghilang stres terbaik. Namun, dalam kasus kesusahan, olahraga berlebihan hanya dapat memperburuk penipisan tubuh. Tidak seperti yang moderat dan sistematis, dengan periode relaksasi wajib. Aktivitas fisik semacam itu dapat membantu mengatasi kondisi stres yang berkepanjangan.
- Relaksasi yang kompeten … Maksimal latihan khusus (meditasi, yoga), pijat, jeda minimal secara berkala minimal 3 menit dalam jumlah minimal 5 per hari. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa alkohol, merokok, dan obat-obatan tidak dapat dianggap sebagai cara yang lengkap untuk menghilangkan stres, karena mereka tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya menunda atau memperburuknya.
- Koreksi pola makan … Kurangi seminimal mungkin aktivator makanan seperti sistem saraf seperti rempah-rempah panas, kopi, teh kental. Mereka akan semakin memperburuk pemborosan. Berikan preferensi pada makanan sehat dan makanan terpisah.
- Keluar dari agresi … Temukan cara terbaik dan aman untuk menghilangkan stres. Untuk memudahkan jiwa, Anda dapat memecahkan piring lama atau yang tidak perlu, berteriak di hutan, merobek atau membakar surat (foto, majalah lama), memulai pembersihan atau perbaikan umum.
- Persepsi nyata tentang dunia … Selalu ingat aturan zebra: garis hitam diikuti oleh garis putih. Jangan memperkeruh situasi. Mungkin setelah beberapa saat, ketika masalah teratasi, ternyata dialah yang menjadi cara terbaik untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
- Perubahan prioritas … Pindahkan vektor perhatian Anda dari masalah ke hal-hal yang lebih penting. Perhatikan orang yang Anda cintai, manjakan diri Anda.
- Kontrol longgar … Jangan takut untuk mengikuti arus kadang-kadang, membiarkan situasi berjalan dengan sendirinya. Terkadang pendekatan ini adalah jalan keluar terbaik dari situasi tersebut. Pertama, tidak mungkin untuk terus-menerus mengendalikan segalanya, semua orang, dan sekaligus. Kedua, kontrol yang berlebihan juga bisa menjadi masalah.
- Kemampuan untuk berbagi masalah Anda … Jangan terpaku pada kenyataan bahwa masalah Anda hanya milik Anda dan tidak ada orang lain yang tertarik. Jangan takut untuk membicarakan masalah Anda dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Bahkan jika mereka tidak membantu Anda menemukan solusi optimal untuk masalah yang muncul, Anda sendiri dapat mengungkapkannya selama komunikasi. Jadi alam bawah sadar terkadang memberikan cara yang paling dapat diterima untuk menyelesaikan situasi, yang tidak dapat Anda dengar dalam pikiran Anda.
Apa itu kesusahan - tonton videonya:
Seperti yang Anda lihat, kesusahan adalah penanda respons kita terhadap dunia yang terus berubah di sekitar kita. Semakin kita tidak tahan untuk berubah, semakin besar kemungkinan kita tidak hanya terjebak dalam masalah, tetapi juga kehilangan kesehatan kita. Karena itu, belajarlah untuk optimis tentang dunia dan tidak memikirkan masalah.
