Alkohol berdampak negatif pada seluruh tubuh, termasuk otot. Pelajari bagaimana alkohol mempengaruhi berat badan dan bentuk tubuh dan bagaimana mengurangi efek berbahayanya. Ini adalah fakta yang jelas dan terbukti bahwa alkohol berbahaya bagi otot. Hari ini kita akan melihat efek alkohol pada otot, dan lebih khusus lagi pada massa otot dan kelegaan otot. Inilah yang paling penting bagi atlet.
Alkohol dan bantuan
Pelanggaran alkohol terhadap proses pembakaran lemak
Salah satu dari banyak masalah yang terkait dengan alkohol adalah obesitas. Alkohol mempromosikan deposisi sel-sel lemak di lapisan subkutan. Ketika alkohol diproses di dalam tubuh, reaksi kimia kompleks terjadi, dan sebagian besar dikaitkan dengan vodka. Cukup minum beberapa gelas, karena proses pembakaran lemak akan melambat rata-rata 70%, dan ini akan berlangsung selama 9 jam.
Di usus, alkohol diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke hati, tempat pemrosesan utamanya berlangsung. Enzim khusus, alkohol dehidrogenase, bertanggung jawab untuk memproses alkohol dalam tubuh. Selama pemrosesan alkohol, zat yang sangat beracun dilepaskan - asetaldehida.
Proses pengolahan alkohol membutuhkan banyak energi dan dalam hal ini tidak perlu lagi membakar lemak berlebih yang terus menumpuk. Ini adalah efek negatif pertama alkohol pada otot.
Alkohol berkalori tinggi
Alkohol adalah zat berkalori tinggi. Ada 7 kalori hanya dalam satu gram alkohol, yang sangat dekat dengan lemak. Perlu dicatat bahwa kalori yang tersedia dalam senyawa protein, lemak dan karbohidrat sangat berbeda dalam tingkat asimilasi dari yang beralkohol. Kalori alkohol segera diubah menjadi lemak. Untuk ini harus ditambahkan gula, yang ditemukan di hampir semua minuman beralkohol, dan meningkatkan nafsu makan.
Alkohol menyebabkan obesitas wanita
Kebanyakan roh mengandung fito-estrogen yang berasal dari tumbuhan. Ini terkait dengan peningkatan perut peminum bir yang rajin. Berkat fito-estrogen ini, sel-sel lemak terutama disimpan di paha dan perut, seperti di tubuh wanita.
Alkohol dan massa otot
Konsumsi alkohol menurunkan tingkat hormon esensial
Alkohol menghambat sintesis IGF-1, testosteron dan hormon pertumbuhan. Misalnya, setelah alkohol masuk ke dalam tubuh, produksi testosteron berkurang seperempatnya. Situasinya bahkan lebih buruk dengan hormon pertumbuhan. Telah ditemukan bahwa itu secara aktif diproduksi selama tidur. Diketahui juga bahwa alkohol mengganggu ritme tidur, dan sintesis hormon pertumbuhan dapat langsung turun hingga 70%. Produksi IGF-1 turun 40% dan tetap pada level ini selama dua hari setelah minum alkohol. Efek negatif alkohol pada otot cukup jelas.
Alkohol memperlambat sintesis senyawa protein
Ketika alkohol dikonsumsi, sintesis senyawa protein berkurang rata-rata 20%. Kesalahan utama dalam hal ini adalah kortisol, yang pada saat minum alkohol mulai diproduksi secara aktif oleh tubuh. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak hanya produksi senyawa protein baru yang melambat, tetapi pembusukan yang sudah dibuat juga terjadi.
Konsumsi alkohol adalah penyebab kekurangan mineral dan vitamin
Ketika alkohol dikonsumsi dalam tubuh, ada banyak kekurangan vitamin, terutama A, B dan C, serta mineral - zat besi, kalsium dan seng. Semua zat ini penting untuk kontraksi, relaksasi, dan pemulihan otot. Tentu saja, ini sangat buruk untuk massa otot.
Dehidrasi jaringan karena konsumsi alkohol
Alkohol secara dramatis mengeringkan seluruh tubuh, yang menyebabkan perlambatan dalam semua proses metabolisme. Ini juga berkontribusi pada timbulnya kelemahan, rasa lapar, dll. Pasokan energi berkurang dan daya tahan menurun.
Alkohol membantu mengurangi glikogen di hati, dan ini adalah sumber energi utama. Tidak ada gunanya lagi membicarakan efek alkohol pada otot.
Fakta alkohol
Mungkin tidak semua atlet tahu bahwa jika, ketika minum alkohol, Anda telah mencapai tahap keracunan ringan, maka satu latihan, seolah-olah, dilewati. Jika tahap keracunan tinggi, maka dibutuhkan sekitar dua minggu untuk memulihkan jaringan otot. Indikator daya juga akan berkurang secara signifikan. Perlu dicatat bahwa meskipun minum bir dalam jumlah kecil, hampir setiap atlet akan mengalami stagnasi dalam proses dan penurunan volume jaringan otot.
Telah dikatakan di atas bahwa alkohol diproses berkat enzim alkohol dehidrogenase. Para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini secara langsung tergantung pada tempat kelahiran seseorang. Penghuni wilayah selatan planet ini, levelnya lebih tinggi daripada penduduk utara. Jadi kita dapat berbicara tentang adanya perlindungan yang lebih besar dari efek alkohol, misalnya, orang-orang Spanyol daripada rekan-rekan kita.
Cara mengurangi efek negatif alkohol
Hal ini tentu lebih mudah bagi amatir. Mereka mungkin tidak mematuhi diet non-alkohol dan terkadang membiarkan diri mereka minum alkohol. Pilihan terbaik adalah anggur merah berkualitas, dalam jumlah satu gelas sekali atau dua kali sebulan. Anda juga dapat sedikit mengurangi efek alkohol pada otot dengan mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Alkohol harus menjadi camilan yang baik untuk makanan kaya protein, seperti daging atau unggas.
- Anda juga harus makan produk protein di malam hari.
- Untuk sarapan, protein kembali dibutuhkan, begitu juga kalsium, fosfor dan zat besi.
- Minum banyak air selama dan setelah minum agar tetap terhidrasi.
- Lebih baik menahan diri untuk tidak mengunjungi aula selama beberapa hari setelah minum alkohol.
- Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 miligram vitamin C sekaligus.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat sedikit mengurangi efek negatif alkohol pada otot, tetapi yang terbaik adalah mencoba untuk tidak mengonsumsi alkohol. Ini menyebabkan kerusakan serius tidak hanya pada otot, tetapi juga pada seluruh tubuh.
Pelajari lebih lanjut tentang efek alkohol pada tubuh binaragawan dalam video ini:
