Cari tahu apa yang dikatakan para ilmuwan tentang manfaat pelatihan untuk kulit Anda dan olahraga apa yang harus dipilih untuk memaksimalkan efeknya. Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik moderat meningkatkan kesehatan, tetapi pertanyaan tentang bagaimana olahraga memengaruhi kondisi kulit Anda bagi banyak orang masih belum terjawab. Tentang topik inilah yang akan kita bicarakan hari ini.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Kulit Anda: Temuan Penelitian
Kami tidak akan menunda untuk waktu yang lama dan kami akan segera memberi tahu Anda bahwa para ilmuwan telah membuktikan manfaat olahraga untuk kulit. Pelatihan teratur memungkinkan tidak hanya untuk mempertahankan keremajaan kulit, tetapi bahkan memicu reaksi balik jika penuaan telah dimulai. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, kulit mulai melorot dan kerutan muncul di atasnya. Perubahan ini terutama berkaitan dengan usia dan terkait dengan aktivasi perubahan di berbagai lapisan kulit.
Setelah usia 40 tahun, lapisan luar kulit mulai menebal secara bertahap, jumlah serat kolagen di dalamnya berkurang. Semua ini mengarah pada fakta bahwa kulit menjadi kering dan kasar. Pada saat yang sama, lapisan di bawah epidermis mulai menipis. Struktur selulernya mati, dan indeks elastisitasnya menurun. Akibatnya, kulit menjadi kusam.
Harus diingat bahwa semua perubahan ini terkait secara eksklusif dengan usia, dan sinar ultraviolet matahari tidak ada hubungannya dengan mereka. Namun, para ilmuwan dari Universitas McMaster, yang terletak di provinsi Ontario Kanada, mampu membuktikan reversibilitas reaksi yang dibahas di atas. Subjek percobaan pertama adalah tikus, dan para ilmuwan menyatakan fakta bahwa aktivitas fisik secara signifikan memperlambat proses penuaan. Ketika tikus kehilangan kesempatan untuk bergerak secara aktif, mereka dengan cepat menjadi lesu, lembek, dan botak.
Para ilmuwan tidak ingin berhenti di situ dan melakukan penelitian dengan partisipasi 29 pria dan wanita, yang berusia 20-84 tahun. Setengah dari peserta dalam percobaan aktif dan dilatih setidaknya selama tiga jam selama seminggu. Orang-orang lainnya tidak banyak bergerak. Setelah menyelesaikan percobaan, para ilmuwan memeriksa kondisi kulit di bokong untuk meminimalkan pengaruh radiasi ultraviolet matahari.
Setelah memeriksa jaringan kulit di bawah mikroskop, para ilmuwan melihat apa yang seharusnya mereka miliki - pada orang tua, lapisan luar kulit menjadi lebih tebal. Namun, setelah pemisahan sampel menurut aktivitas fisik, situasinya menjadi lebih jelas. Bahkan pada usia lebih dari 40 tahun, pada orang yang aktif, kulit tampak setidaknya sepuluh tahun lebih muda. Tentu saja, faktor lain, seperti nutrisi atau genetika, yang juga memengaruhi kesehatan kita, tidak dapat diabaikan. Akibatnya, para ilmuwan tidak bisa memberikan jawaban pasti atas pertanyaan, bagaimana olahraga memengaruhi kondisi kulit Anda?
Semua ini mengarah pada fakta bahwa percobaan berlanjut. Peserta lanjut usia dalam penelitian sebelumnya, yang kondisi kulitnya sesuai dengan usia fisiologis mereka, mulai aktif berolahraga. Selama seminggu, setidaknya dua latihan berlangsung sekitar satu jam dilakukan. Penelitian berlangsung selama tiga bulan, setelah itu sampel baru jaringan kulit diambil menggunakan biopsi.
Hasilnya, dipastikan bahwa kulit diremajakan. Menurut para ilmuwan, intinya adalah bahwa di bawah pengaruh aktivitas fisik, aliran darah dipercepat dan lebih banyak miosin memasuki sel-sel kulit. Zat inilah yang mengaktifkan proses pembaruan struktur seluler. Peningkatan konsentrasi zat yang dikenal sebagai IL-15 juga ditemukan. Setelah aktivitas fisik, levelnya meningkat sebesar 50 persen.
Jadi, sekarang kita dapat berbicara tentang beberapa faktor yang berkontribusi pada perbaikan kondisi kulit di bawah pengaruh aktivitas fisik:
- Dengan bantuan keringat yang banyak, pori-pori dibersihkan dengan sempurna.
- Mikrosirkulasi darah membaik, yang memungkinkan sel diberikan nutrisi dalam jumlah besar dan dengan cepat menggunakan racun.
- Pekerjaan sistem vaskular dinormalisasi.
Namun perlu diwaspadai beberapa nuansa yang berkonotasi negatif. Selama apa yang disebut "pengeringan" tubuh mengalami dehidrasi parah dan ini adalah alasan utama kerusakan lapisan luar kulit. Atlet profesional yang terpaksa menggunakan program nutrisi kaku terbiasa dengan keadaan katabolisme, ketika tubuh dihancurkan dengan sendirinya karena kekurangan nutrisi dalam jumlah yang cukup.
Jika Anda berencana untuk menghilangkan kelebihan berat badan berkat diet ketat, maka pikirkan konsekuensinya pada kulit. Dalam situasi seperti itu, risiko stretch mark sangat tinggi, dan hanya mungkin untuk menghilangkannya berkat salon kecantikan.
Olahraga mana yang harus Anda pilih untuk memperbaiki kondisi kulit Anda?
Saat ini, setiap orang berhak memilih olahraga yang paling disukainya. Sekarang kami akan mencoba menjawab pertanyaan olahraga mana yang lebih aktif dalam memperbaiki kondisi kulit.
Gym
Semakin tinggi beban pada otot, semakin kuat respons tubuh. Jika setelah latihan Anda merasakan sedikit sensasi terbakar di otot Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak membuang waktu untuk latihan. Latihan kekuatan adalah stres yang kuat bagi tubuh, yang segera mulai mensintesis zat hormonal. Kemudian mereka terutama dikirim ke jaringan yang baru saja dilatih secara aktif.
Dengan bantuan latihan kekuatan, setiap wanita dapat meningkatkan penampilannya secara signifikan. Pertama-tama, ini menyangkut peningkatan tonus otot. Otot-otot di seluruh tubuh mengencang dan tidak lagi melorot, seperti sebelumnya. Jika Anda secara teratur melakukan squat, maka dengan cepat Anda akan dapat melihat bagaimana bokong terlihat menarik. Selain itu, selulit dihancurkan di bawah pengaruh hormon. Sebagai pengingat, Anda harus menghindari pengeringan tubuh yang serius. Durasi pelatihan yang disarankan adalah 45 menit, dan selama seminggu cukup untuk melakukan tiga sesi.
Renang
Olahraga ini lebih rendah daripada gym dalam beberapa hal, tetapi dalam beberapa hal lebih efektif. Untuk memulainya, Anda perlu berenang dengan intensitas tinggi untuk mendapatkan hasil terbaik. Disarankan juga untuk berganti-ganti gaya renang yang berbeda. Dalam hal ini, Anda akan dapat mengencangkan otot-otot seluruh tubuh.
Selain itu, berenang memiliki efek positif pada sistem limfatik dan tulang belakang, menghilangkan stres negatif darinya. Juga, berenang lebih disukai dalam hal tidak adanya efek negatif pada persendian. Karena aliran keluar cairan limfatik dipercepat, berbagai racun dan metabolit dengan cepat dihilangkan dari struktur seluler semua jaringan, termasuk kulit.
Yoga
Yoga sangat populer saat ini di antara orang-orang yang ingin terlihat baik. Sayangnya, hasil yang sangat baik hanya dapat dicapai di bawah bimbingan spesialis yang kompeten, yang merupakan masalah besar di negara kita. Seringkali kita mengajarkan gerakan tubuh yang eksotis, bukan yoga.
Anda juga harus ingat bahwa hasil bentuk tubuh yang lebih cepat dapat dicapai di gym. Sudah dua atau tiga bulan setelah dimulainya binaraga, perubahan pertama pada sosok Anda akan muncul. Ingatlah bahwa yoga diciptakan untuk peningkatan diri secara spiritual dan mampu menyentuh banyak aspek kehidupan.
Ajaran kuno ini tidak pernah diposisikan semata-mata dalam hal perubahan estetika pada tubuh. Tidak masuk akal untuk menyangkal bahwa latihan yoga secara teratur mengarah pada peningkatan gambar, tetapi ini adalah efek tambahan yang cepat, dan bukan tujuan itu sendiri bagi para penganut ajaran.
Salon kecantikan
Meskipun hari ini kami mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana pelatihan memengaruhi kondisi kulit Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa menyebutkan tata rias. Tidak peduli seberapa aktif latihan Anda di gym, itu tidak memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat sintesis zat yang diperlukan seperti elastin, asam hialuronat, dan elastin. Jika, setelah usia 40 tahun, Anda memutuskan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana pelatihan memengaruhi kondisi kulit Anda, maka ini hanya mungkin dalam kombinasi dengan kunjungan ke salon kecantikan. Hasil maksimal dapat diperoleh dengan kombinasi yang kompeten dari aktivitas fisik dan produk kosmetik.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Kulit Anda: Tips Latihan
Mari kita cari tahu langkah apa yang perlu Anda ambil agar Anda tidak bertanya-tanya bagaimana olahraga memengaruhi kulit Anda di masa depan.
- Keringat dengan kuat di kelas. Kami telah mengatakan bahwa keringat membantu membersihkan pori-pori kulit. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak ada produk kosmetik modern yang mampu melakukan ini secara lebih efektif. Juga, selama penelitian ilmiah, dimungkinkan untuk menetapkan keberadaan sifat antioksidan dalam keringat. Ini memungkinkannya untuk mengatasi jerawat dan ruam lain pada kulit dengan baik. Segera saya ingin mencatat bahwa Anda tidak dapat pergi ke gym dengan sejumlah besar kosmetik yang dioleskan ke kulit. Ini akan menyumbat pori-pori saat kulit mulai mengering. Maksimum yang Anda mampu adalah maskara dan lipstik. Ingat, Anda mengunjungi gym bukan untuk bertemu pria yang bersemangat, tetapi untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda.
- Minimalkan situasi stres. Stres berdampak negatif pada semua organ dan sistem tubuh kita, termasuk kulit. Tidak masalah apakah Anda memiliki masalah di tempat kerja atau di rumah, kulit akan bereaksi secepat mungkin. Olahraga telah terbukti menjadi antidepresan yang sangat baik.
- Aliran darah menjadi lebih cepat. Kami telah menyebutkan efek positif dari aktivitas fisik ini. Bersamaan dengan aliran darah, metabolisme juga dipercepat, yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh.
- Gerakan adalah kehidupan. Kearifan rakyat kuno ini berbicara cukup fasih tentang betapa bermanfaatnya aktivitas fisik bagi tubuh. Para ilmuwan telah mengkonfirmasi hal ini, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Olahraga berlebihan dapat membawa hasil yang sebaliknya.
Anda tidak perlu menunggu lama untuk hasil positif setelah dimulainya pelatihan. Penting untuk diingat bahwa mereka harus teratur, dan bebannya harus moderat. Olahraga apa pun yang Anda pilih, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan spesialis yang kompeten, setidaknya untuk pertama kalinya. Dengan bantuannya, Anda akan menyusun program pelatihan yang benar dan mempelajari semua gerakan dasar.
Lebih lanjut tentang bagaimana pelatihan olahraga mempengaruhi kulit:
