Pembentukan otot untuk wanita pada usia yang tidak dalam usia atau secara fisik fit untuk latihan kekuatan. Dari artikel tersebut Anda akan mempelajari seluk-beluk fisiologi wanita dan cara menyesuaikannya dengan proses pelatihan separuh umat manusia yang cantik. Jauh lebih mudah bagi seorang wanita untuk membuang kelebihan lemak tubuh daripada membangun massa otot, terutama untuk tubuh bagian atas. Tugasnya menjadi dua kali lipat lebih rumit ketika datang ke separuh indah umat manusia usia dewasa, yang dilarang dari beban daya, tetapi perlu untuk meningkatkan tonus otot dan meningkatkan struktur jaringan otot. Sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu dijelaskan karakteristik dan potensi fisiologis tubuh wanita.
- Tubuh wanita memiliki kandungan hormon yang terbatas seperti norepinefrin dan testosteron, ini benar-benar normal. Tapi justru inilah yang mencegah jenis kelamin wanita menggunakan latihan kekuatan. Misalnya, jika seorang pria melakukan latihan untuk menyelesaikan kegagalan, wanita itu akan berhenti setidaknya dalam dua pengulangan. Dengan demikian, ada penghematan cadangan energi yang diperlukan untuk memberi makan anak yang belum lahir.
-
Selain testosteron rendah, otot wanita memiliki urutan besarnya lebih sedikit miofibril, dengan kata lain, serat otot. Sekarang perhatikan, perbedaan fisiologis inilah yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan untuk wanita, terutama orang tua, tidak berguna. Delapan latihan beban berulang harus dihindari sama sekali.
"Kita dapat menyimpulkan bahwa terlepas dari usia dan cacat fisik, setiap wanita dapat memilih serangkaian latihan dengan pengulangan yang tinggi dan berolahraga bahkan bagian tubuh yang terluka."
- Distribusi massa otot yang tidak merata, seks yang adil memiliki tubuh bagian bawah yang berkembang dengan baik, di paha dan bokong terdapat banyak serat otot. Bagian atas tubuh wanita, memiliki persentase otot yang kecil dan tidak merespon dengan baik aktivitas fisik. Sehubungan dengan fitur ini, bahkan wanita seusia Balzac dapat melakukan beberapa latihan yang bertujuan untuk mengembangkan pinggul dan bokong.
- Metabolisme lambat, laju proses biokimia jauh lebih rendah daripada di tubuh pria. Akibatnya, konsumsi energi per kilogram tubuh secara signifikan lebih rendah daripada pria. Alat otot wanita jauh lebih kecil daripada pria, yang menjelaskan perbedaan di atas. Harus dikatakan bahwa orang tua dapat memperoleh massa otot dan mempertahankan tonus tubuh hanya jika mereka melakukan latihan ketahanan, yang beratnya dibatasi oleh pengulangan yang tinggi. Pendekatan ini mencegah cedera dan dengan meningkatkan volume latihan dan pengulangan yang tinggi, memungkinkan untuk meningkatkan massa otot.
Aerobik tidak dapat menyebabkan hipertrofi otot, dan ada keraguan kuat bahwa seorang wanita yang lebih tua akan dapat berlari atau berjalan-jalan aktif selama 45 menit.
Bagaimana pelatihan wanita yang lebih tua?
Hal utama adalah untuk memahami bahwa hampir tidak mungkin bagi wanita usia untuk membangun jaringan otot, beberapa pelatih bahkan akan mengatakan itu tidak realistis. Dan ada banyak alasan untuk ini, selain yang disebutkan sebelumnya. Bagi tubuh manusia, proses anabolisme itu sendiri adalah prosedur yang sangat kompleks dan Anda harus berusaha keras agar jaringan otot yang berlebih menumpuk, yang harus menghabiskan nutrisi.
Alasan penting lainnya adalah peningkatan penggunaan makanan protein untuk pertumbuhan otot, jika Anda tidak memastikan pasokan bahan bangunan yang tidak terputus, tidak ada yang akan berhasil, pertumbuhan tidak akan terjadi. Misalnya, seorang wanita berusia enam puluh tahun tidak akan bisa mengonsumsi makanan berprotein dalam jumlah besar, tubuh tidak akan mengasimilasi dan tidak akan bisa mencerna makanan sebanyak itu.
Oleh karena itu, pelatihan hanya dapat meningkatkan tonus otot, wanita, yang usianya telah melewati batas lima puluh tahun. Pelatihan harus dilakukan di gym di bawah pengawasan pelatih profesional dan secara ketat memantau kondisi orang tersebut dan kemampuan pemulihannya.
Algoritma untuk membangun latihan wanita
- Menggunakan pelatihan volume tinggi, banyak pengulangan dan latihan, metode ini bekerja paling baik pada serat otot, karena tubuh wanita, bahkan di masa dewasa, mampu lebih aktif mengumpulkan energi dan dengan cepat mengembalikan simpanan glikogen.
- Anda dapat menggunakan pendekatan berikut, di setiap set berikutnya, kurangi berat proyektil, ini akan meningkatkan intensitas dan mengurangi beban keseluruhan, kelompok otot yang terlatih dapat bekerja keras dan memulai mekanisme anabolik.
- Nutrisi juga perlu diatur, konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang agar tidak menyebabkan kelebihan lemak tubuh, yang sangat cepat tertimbun di usia tua.
- Beban pelatihan untuk wanita yang lebih tua harus panjang dan intensitas rendah, ini akan meningkatkan tonus otot dan membantu membakar lemak subkutan.
Menyimpulkan semua hal di atas, kita dapat menyatakan bahwa latihan ketahanan yang ditargetkan hanya dapat meningkatkan tonus otot dan menghilangkan lemak subkutan. Tidak mungkin bagi seorang wanita tua untuk meningkatkan massa otot, dan tidak jelas apakah ini perlu. Para wanita terkasih, ingatlah bahwa tidak ada jenis olahraga lain, membentuk, berlari, menari, yang mampu membentuk otot dan mengencangkan tubuh. Jadikan pergi ke gym sebagai bagian integral dari hidup Anda jika Anda ingin memiliki tubuh yang layak untuk jiwa Anda.
Video - latihan untuk wanita untuk menurunkan berat badan di gym:
[media =
