Cari tahu mengapa banyak orang tidak dapat menurunkan berat badan bahkan dengan latar belakang diet ketat dan bagaimana binaragawan berhasil mendapatkan hingga 5% lemak tubuh hanya dalam beberapa bulan. Kebanyakan ahli setuju bahwa orang yang sering ingin menurunkan berat badan tidak mengerti bagaimana hal ini dapat dicapai. Sulit untuk tidak setuju dengan ini. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak, maka Anda perlu belajar bagaimana melakukannya. Mari kita cari tahu mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mencapai tujuan Anda yang berharga.
Mengapa sulit menurunkan berat badan?
Mari kita mulai dengan alasan yang membuat sulit untuk melawan lemak. Secara total, lima alasan utama harus dibedakan.
- Kurang tidur - jika Anda tidak cukup tidur, maka risiko mendapatkan massa lemak meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa keseimbangan hormon dalam tubuh terganggu dan rasa lapar terus-menerus muncul.
- Anda tidak bisa mendapatkan cukup 100 kalori - camilan rendah kalori, menurut definisi, tidak bisa memuaskan. Jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat. Lebih baik makan dengan baik.
- Tubuh melawan rasa lapar - tubuh kita diprogram untuk melawan semua perubahan, yang menyebabkan proses pembakaran lemak menjadi lebih lambat. Terkadang membantu untuk mengambil cuti beberapa minggu untuk terus menurunkan berat badan.
- Seseorang mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dia perkirakan - seringkali seseorang dapat menikmati makanan ringan, meskipun tidak ada rasa lapar saat ini. Perlu menggunakan buku harian untuk memantau diet Anda.
- Penyakit ovarium polikistik pada wanita - penyakit ini terjadi pada setiap wanita kelima usia subur. Pada saat yang sama, lebih dari 70 persen wanita bahkan tidak mencurigai adanya penyakit ini, dan itu mungkin salah satu alasan untuk mendapatkan massa lemak.
Bagaimana cara makan yang benar saat menurunkan berat badan?
Kami sekarang akan memberi Anda saran tentang nutrisi yang tepat. Untuk mencapai hasil positif saat menurunkan berat badan, Anda harus mematuhinya.
Pelajari prinsip-prinsip dietetika
Sangat sering orang tidak bisa menghilangkan kelebihan lemak hanya karena tidak berdasarkan fakta ilmiah. Di Amerika Serikat, perang melawan obesitas sangat penting. Berbagai organisasi penelitian telah menghabiskan banyak uang untuk penelitian tentang berbagai program nutrisi makanan. Hasilnya, ditemukan bahwa yang paling efektif adalah diet protein, di mana asupan senyawa protein sama dengan setidaknya 40 persen dari total kalori.
Membuat pilihan yang benar
Kebanyakan orang tahu bahwa sebagian besar lemak disimpan dalam karbohidrat. Namun, nutrisi ini adalah sumber energi utama bagi tubuh dan tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari makanan. Dalam berbagai percobaan, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika makan sayuran mentah, buah-buahan, sereal dari serealia utuh dan roti gandum, karbohidrat yang dikandungnya kurang diubah menjadi lemak subkutan.
Makan lemak
Lemak makanan juga dibutuhkan oleh tubuh, yang menggunakan nutrisi ini untuk energi saat istirahat. Untuk alasan yang jelas, jumlah lemak dalam makanan harus dibatasi. Namun, ada jenis lemak yang cepat dipecah menjadi energi dan tidak dapat digunakan untuk membuat lemak subkutan. Ini adalah omega-3 dan lemak yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang tanah dan zaitun.
Makan telur
Banyak orang tahu bahwa kuning telur adalah "gudang" kolesterol. Padahal zat ini sangat dibutuhkan oleh tubuh. Dari kolesterollah hormon seks disintesis. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda mengonsumsi 4 hingga 6 telur di siang hari, maka tidak akan membahayakan tubuh.
Grapefruit membakar lemak
Di negara-negara tempat buah ini tumbuh, sangat sedikit orang yang mengalami obesitas. Dalam salah satu studi ilmiah, orang diberi setengah jeruk bali besar atau 300 gram jus buah ini tiga kali sehari selama tiga bulan. Akibatnya, penurunan berat badan subjek rata-rata lima kilo tercatat. Sementara para ilmuwan tidak dapat mengatakan dengan pasti apa hubungannya dengan fakta ini, tetapi kami dapat mengatakan dengan keyakinan penuh bahwa jeruk bali akan membantu Anda melawan lemak.
Konsumsi susu
Susu skim mengandung sejumlah besar kalsium aktif. Ketika mineral ini dalam keadaan ini, ia memiliki kemampuan untuk menghambat kerja hormon kalsitrol, yang mempercepat pengendapan lemak di daerah pinggang. Juga, zat ini, pada konsentrasi tinggi, mempersulit penggunaan sel-sel lemak sebagai pembawa energi. Yogurt dan keju cottage buatan sendiri juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Makan lada
Telah ditetapkan bahwa paprika merah, hitam dan panas mengandung zat khusus, capsaicin. Ini termogenik dan secara signifikan meningkatkan suhu tubuh dan dengan demikian meningkatkan lipolisis saat orang tersebut beristirahat. Efek ini dapat ditingkatkan jika hidangan yang dibumbui dicuci dengan secangkir kopi.
Untuk jawaban atas pertanyaan tentang mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan, lihat di sini:
