Cari tahu apakah diet dengan kurang dari 1200 kalori dapat digunakan dan bagaimana membuat menu sepanjang hari dalam diet seperti itu. Sebagian besar program nutrisi makanan sangat melelahkan bagi tubuh, karena melibatkan puasa. Masalah utama yang dihadapi orang setelah menyelesaikan diet adalah mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Hari ini kita akan berbicara tentang manfaat dan bahaya dari diet 1200 kalori. Menurut ulasan, program nutrisi ini cukup efektif dan aman.
Fitur diet 1200 kalori per hari
Jika indikator nilai energi dari diet berkurang tajam, maka tubuh mengalami stres berat. Akibatnya, orang tersebut mulai mengalami rasa lapar yang parah. Dalam banyak penelitian, telah terbukti bahwa cukup bagi anak perempuan yang menjalani gaya hidup aktif untuk mengonsumsi 1.200 kalori sepanjang hari. Program nutrisi ini didasarkan pada konsumsi sejumlah kalori harian.
Karena diet yang kami pertimbangkan seimbang dan memungkinkan tubuh menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, itu tidak membahayakan tubuh. Banyak wanita telah menggunakannya dan telah menerima hasil yang luar biasa. Program nutrisi mengasumsikan penggunaan hanya makanan yang memiliki nilai energi minimum.
Akibatnya, adalah mungkin untuk menghindari perlambatan tajam dalam proses metabolisme, yang merupakan karakteristik dari banyak diet kaku. Jika Anda ingin tahu tentang manfaat dan bahaya diet 1200 kalori bagi tubuh, maka Anda perlu mengingat pentingnya menjaga keseimbangan tertentu antara nutrisi penting. Hanya dalam situasi ini kita dapat mengharapkan hasil positif. Rasio nutrisi dalam makanan adalah sebagai berikut:
- Karbohidrat - 55 persen.
- Senyawa protein - 15 persen.
- lemak - tidak lebih dari 30 persen, 27 di antaranya harus berasal dari tumbuhan.
Perhatikan juga bahwa diet 1200 kalori dapat digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk beberapa penyakit serius.
Aturan diet 1200 kalori per hari
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Diet harus mengandung telur, produk susu, sayuran segar dan buah-buahan, pasta, roti dedak, daging tanpa lemak dan ikan.
- Jumlah makanan yang mengandung banyak karbohidrat harus dibatasi.
- Biji-bijian utuh harus ada dalam diet mingguan. Hal ini disebabkan oleh adanya komposisi sejumlah besar mikronutrien, antioksidan dan serat tumbuhan, yang memiliki efek positif pada tonus otot.
- Penting untuk melepaskan makanan cepat saji, permen, alkohol, makanan ringan, makanan berlemak, dan mayones.
- Indikator nilai energi dari makanan mungkin berbeda dari yang direkomendasikan dengan tidak lebih dari 200 kalori, tetapi hanya dalam arah peningkatan. Jika kandungan kalori dari program gizi adalah 1000 kalori, maka tubuh tidak akan bisa mendapatkan energi yang cukup.
- Selama periode menggunakan program nutrisi ini, Anda tidak dapat secara aktif terlibat dalam olahraga. Cukup dengan melakukan lari pendek atau melakukan olahraga pagi.
- Lemak jenuh harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi stres pada otot jantung.
- Anda perlu makan sayur dan buah segar setiap hari.
- Kurangi gula dan makan cukup senyawa protein.
Bagaimana cara membuat menu diet 1200 kalori yang tepat?
Seperti disebutkan di atas, indikator nilai energi diet, menurut aturan diet ini, harus setidaknya 1200 kalori. Diperbolehkan untuk meningkatkannya dengan maksimum 200 kalori. Ini menunjukkan bahwa Anda harus menimbang makanan yang Anda makan dan menggunakan tabel kalori mereka. Kami sekarang hanya akan menandai produk-produk itu, yang nilai energinya minimal:
- Sayuran - kandungan kalori rata-rata 100 gram produk ini tidak lebih dari 30 kalori.
- Buah-buahan dan beri - indikator nilai energi setiap seratus produk tidak melebihi 40 kalori.
- Putih telur rebus - 44 kalori untuk setiap 10 gram makanan.
Contoh menu untuk diet 1200 kalori selama satu hari
Kami sekarang akan menawarkan dua pilihan untuk menu harian. Namun, karena sedikit pembatasan makanan, tidak akan sulit bagi Anda untuk menyusun diet sendiri. Kami merekomendasikan makan setidaknya lima kali sehari.
Pilihan pertama dari menu hari ini
- makan pertama - salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon. Diperbolehkan makan tidak lebih dari 50 gram sosis rebus dan sepotong roti dedak. Nilai energinya sekitar 300 kalori.
- makan kedua - secangkir kopi, jika mau, Anda bisa menambahkan madu. Nilai energinya sekitar 120 kalori.
- makan ketiga - sekitar 90 gram daging ayam rebus, kentang, teh hijau tanpa gula. Nilai energinya sekitar 450 kalori.
- makan ke-4 - 0,25 gram yoghurt alami, yang kandungan lemaknya tidak melebihi 1,5 persen. Nilai energinya sekitar 120 kalori.
- makan ke-5 - sekitar 190 gram ikan, salad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon atau minyak zaitun. Nilai energinya sekitar 250 kalori.
Pilihan kedua dari menu hari ini
- makan pertama - oatmeal, untuk persiapan yang digunakan tiga sendok makan sereal. Nilai energinya sekitar 250 kalori.
- makan kedua - satu apel atau pir. Nilai energinya sekitar 45 kalori.
- makan ketiga - sup kaldu ayam, dua irisan daging sapi, salad sayuran dari sayuran segar. Nilai energinya sekitar 340 kalori.
- makan ke-4 - salad sayuran segar. Nilai energinya sekitar 35 kalori.
- makan ke-5 - bubur soba, ikan rebus, dan salad kubis. Nilai energinya sekitar 540 kalori.
Menu diet indikatif 1200 kalori per minggu
Saat menyusun diet selama seminggu, kami melanjutkan dari rekomendasi untuk makan setidaknya lima kali sehari.
Senin
- makan pertama - secangkir kopi, bubur soba, dan telur rebus.
- makan kedua - satu apel.
- makan ketiga - pollock dipanggang dalam sayuran dan segelas jus jeruk.
- makan ke-4 - fillet ayam yang dipanggang dengan bumbu, salad kubis segar.
- makan ke-5 - yoghurt alami, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5 persen.
Selasa
- makan pertama - Secangkir kopi dan sepotong roti gandum dan sandwich keju rendah lemak.
- makan kedua - satu buah pisang dan jus buah.
- makan ketiga - vinaigrette dan kaldu ayam.
- makan ke-4 - Lada Bulgaria diisi dengan sayuran dan teh.
- makan ke-5 - 0,25 susu tanpa lemak.
Rabu
- makan pertama - telur orak-arik dan smoothie buah.
- makan kedua - satu buah pir.
- makan ketiga - chum salmon dimasak dengan nasi kukus.
- makan ke-4 - sayuran panggang dengan sepotong ayam dan teh.
- makan ke-5 - segelas kefir, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5 persen.
Kamis
- makan pertama - plum dan oatmeal, secangkir kopi.
- makan kedua - buah atau sayuran segar.
- makan ketiga - sepotong daging sapi kukus dan sup brokoli.
- makan ke-4 - salmon panggang dengan nasi.
- makan ke-5 - keju cottage, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5 persen.
Jumat
- makan pertama - casserole keju cottage dan segelas susu.
- makan kedua - apel panggang.
- makan ketiga - sup jamur dan ayam, teh.
- makan ke-4 - bubur soba dengan daging sapi, salad sayuran segar.
- makan ke-5 - yogurt.
Sabtu
- makan pertama - teh dan bubur yang terbuat dari menir gandum.
- makan kedua - Kiwi.
- makan ketiga - jus jeruk dan borscht.
- makan ke-4 - pasta yang dibumbui dengan pasta tomat.
- makan ke-5 - segelas susu panggang fermentasi.
Minggu
- makan pertama - secangkir kopi, bubur susu.
- makan kedua - Persik.
- makan ketiga - salad sayuran segar dan mie ayam.
- makan ke-4 - kue keju dengan kismis dan secangkir kopi.
- makan ke-5 - yoghurt alami, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5 persen.
Karena saat menggunakan program nutrisi ini, tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya. Tidak adanya batasan ketat memungkinkan Anda membuat menu yang seimbang. Paling sering, diet digunakan selama dua minggu, tetapi Anda dapat mengikutinya untuk waktu yang lebih lama.
Manfaat dan bahaya diet 1200 kalori
Saatnya berbicara tentang manfaat dan bahaya dari diet 1200 kalori. Mari kita mulai dengan manfaatnya:
- Program nutrisi paling seimbang dan aman hingga saat ini, memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat tanpa membahayakan tubuh.
- Berat dihapus dengan mantap dan merata. Setelah menyelesaikan diet, Anda dijamin tidak akan menambah berat badan lagi.
- Program nutrisi 1200 kalori hanya mencakup makanan diet, yang memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan.
- Berkat diet seimbang dan lengkap, diet dapat digunakan setiap saat.
Banyak dokter telah mengkonfirmasi bahwa diet yang dipertimbangkan saat ini adalah yang paling aman dan paling efektif. Selain itu, dengan bantuannya, Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih baik.
Percakapan tentang manfaat dan bahaya dari diet 1200 kalori tidak akan lengkap tanpa menunjukkan kelemahan dari program nutrisi:
- Karena indikator nilai energi dari diet rendah, dengan aktivitas fisik yang tinggi, perasaan kantuk mungkin muncul.
- Setiap hari, saat menyusun menu, Anda harus menghitung indikator nilai energi.
- Program nutrisi tidak cocok untuk orang yang aktif terlibat dalam olahraga.
Kontraindikasi juga harus diperhatikan, meskipun daftarnya sangat singkat - periode kehamilan dan menyusui, aktivitas fisik tingkat tinggi, remaja. Sebagai kesimpulan, kami ingin memberikan beberapa contoh makanan rendah kalori. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk memastikan. Bahwa makanan seperti itu tidak hanya sehat, tetapi juga enak.
- Telur dadar dengan asparagus. Asparagus yang sudah dicuci harus dikupas dan direbus selama 5 menit dalam air asin. Kemudian masukkan asparagus ke dalam ketel ganda dan tambahkan telur kocok ke dalamnya.
- Makanan penutup dengan keju cottage dan apel. Dalam sebuah apel, Anda harus terlebih dahulu mengeluarkan inti dan memasukkannya ke dalam microwave selama beberapa menit. Setelah itu, Anda perlu mengisi bagian tengah apel dengan keju cottage rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan madu dan kayu manis.
- Koktail kefir. Campurkan segelas kefir dengan parutan jahe dan jus jeruk. Kemudian kocok campuran dalam blender. Anda dapat menambahkan daun mint dan kulit jeruk ke dalam koktail yang sudah jadi.
Untuk lebih lanjut tentang diet 1200 kalori per hari, lihat video berikut:
