Diet soba adalah salah satu yang paling populer. Sereal ini mengandung zat bermanfaat, memberi rasa kenyang. Tetapi Anda dapat menggunakan diet seperti itu hanya jika tidak ada kontraindikasi, Anda akan mempelajarinya di sana. Diet selama seminggu dengan soba akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 2–6 kg, dan jika Anda memilih opsi hemat, Anda dapat bertahan selama 2 minggu, menjatuhkannya lebih dari kelebihan. Ada tiga jenis diet ini secara total. Setiap orang akan dapat memilih salah satu yang mereka sukai lebih dan tidak akan merugikan.
Tiga jenis diet soba
Diet pertama hanya mencakup soba dan air. Mono-diet ketat ini cocok untuk orang tanpa kontraindikasi kesehatan yang memiliki kemauan yang baik. Memang, dalam 2-3 hari Anda hanya perlu makan sereal ini dan air tanpa gas. Tidak mungkin untuk mematuhi diet ini untuk waktu yang lebih lama, karena karena penggunaan jenis makanan yang sama, zat tambahan dan elemen yang diperlukan untuk itu tidak akan masuk ke dalam tubuh. Keuntungan dari jenis diet soba ini meliputi:
- untuk waktu yang ditentukan, seseorang dapat kehilangan rata-rata 2 kg;
- soba dan air dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas, jadi Anda tidak perlu kelaparan.
Tipe kedua adalah diet soba dengan kefir. Dalam seminggu, menggunakannya, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. Pejuang harmoni paling sering menggunakan diet seperti itu. Selama 14 hari, Anda bisa makan soba dalam jumlah yang cukup, minum satu liter kefir rendah lemak per hari. Kemudian, setelah 2 minggu, seseorang bisa kehilangan hingga 12 kg. Jika sulit untuk "duduk" dalam diet ini begitu lama, maka Anda dapat membatasi diri hingga satu minggu.
Jenis diet soba ketiga disebut hemat. Ini akan menarik bagi orang-orang yang lebih suka makan berbagai makanan, termasuk makanan sehat dalam diet mereka, dan tidak kelaparan. Inilah yang boleh Anda konsumsi dengan diet ini:
- soba;
- kefir rendah lemak;
- sayuran dan buah-buahan segar;
- daging tanpa lemak;
- buah kering;
- sayang;
- jus tanpa gula;
- keju cottage rendah lemak;
- ramuan herbal.
Diet soba hemat akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg dalam seminggu. Dalam hal ini, tubuh akan menerima nutrisi yang diperlukan. Dan seperti yang dikatakan dokter, penurunan berat badan yang drastis bisa berbahaya, jadi lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap. Ini difasilitasi oleh diet ini.
Jika Anda memutuskan untuk "melakukan" diet soba, ingatlah bahwa saat ini Anda tidak boleh makan gula dan makanan yang mengandungnya. Anda juga harus menahan diri dari alkohol, saus, dan rempah-rempah. Maka diet yang dipilih akan lebih efektif dan membawa hasil yang baik.
Agar tidak membahayakan tubuh Anda, salah satu dari tiga jenis diet soba hanya dapat digunakan kembali setelah 3-4 bulan.
Bagaimana cara memasak soba untuk menurunkan berat badan perut dan pinggul?
Pertanyaan ini juga sangat penting. Lagi pula, sereal ini tidak perlu direbus, jika tidak maka akan kehilangan banyak zat bermanfaat. Tapi Anda tidak perlu makan soba mentah, cara sederhana akan membantu Anda memasaknya. Ada beberapa di antaranya:
- Cepat. Metode ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan produk jadi dalam waktu setengah jam. Pergi melalui sereal, bilas dan tuangkan ke dalam termos. Ambil air mendidih dua kali lebih banyak dari soba, isi dengan cairan ini. Tutup termos dengan erat, setelah 30 menit Anda dapat mengeluarkan produk jadi.
- Dingin. Soba yang sudah jadi harus dituangkan dengan air hangat (3 bagian cairan diambil untuk satu bagian sereal) dan dibiarkan semalaman. Lebih baik untuk menutupi wadah dengan soba. Pada pagi hari, itu akan membengkak dengan baik dan dapat dimakan.
- Di kefir. Soba disortir, dicuci, dituangkan dengan kefir dalam perbandingan satu banding tiga. Hidangan ini akan menarik bagi mereka yang menyukai variasi dan makanan sehat. Orang-orang ini akan menyukai diet 2 minggu di bawah ini. Diet termasuk makanan lezat yang rendah kalori.
Diet soba: menu selama 14 hari
Senin - 1 hari
Pagi hari dimulai dengan bubur soba dan teh hitam dengan sedikit madu. Makan sup sayuran untuk makan siang. Camilan sore terdiri dari buah apa saja, tetapi tidak terlalu manis (kurma, pisang tidak termasuk). Untuk makan malam, rebus soba, masak dengan jamur dan bawang tanpa minyak.
Selasa - hari ke-2 diet soba
Sarapan termasuk bubur soba, salad sayuran mentah tanpa tepung. Untuk makan siang, makan sup soba yang dimasak dalam susu skim. Camilan sore terdiri dari kefir rendah lemak, dan makan malam - soba rebus, salad yang terbuat dari telur rebus dan rempah-rempah.
Rabu-Jumat - 3, 4, 5 hari
Dedikasikan hari-hari dari Rabu hingga Jumat sepenuhnya untuk soba. Selama ini, Anda hanya perlu makan bubur soba, minum banyak air. Jika diet tunggal seperti itu sulit bagi Anda, maka tambahkan sedikit madu saat menggunakan soba, dan saat mengukus atau merendam sereal, tambahkan buah-buahan kering. Untuk menghindari masalah dengan tinja, makan plum dan aprikot kering.
Sabtu - 6 hari
Pada hari Sabtu, seharusnya makan bubur soba untuk sarapan, di mana Anda bisa menambahkan sedikit mentega. Selesaikan makan Anda dengan secangkir kopi bebas susu dan bebas gula.
Untuk makan siang, buat sup dada ayam dengan menambahkan sayuran non-tepung ke dalam kaldu. Taburkan herba pada hidangan pertama saat disajikan. Untuk camilan sore, nikmati campuran buah-buahan kering. Makan soba dan kembang kol untuk makan malam. Anda bisa mengukus sayuran ini, merebusnya atau menggorengnya dalam adonan tanpa menambahkan minyak.
Minggu - hari ke-7
Bubur soba yang sudah dicintai atau membosankan, serta sayuran kukus tanpa tepung, teh hijau, dimulai pada hari Minggu. Makan sup sayuran untuk makan siang, dan yogurt rendah lemak untuk camilan sore. Untuk makan malam, siapkan salad hijau dengan telur rebus, yang cocok dengan soba.
Jika Anda berhasil melewati minggu pertama, Anda bisa bangga pada diri sendiri!
Anda perlu mendengarkan tubuh. Jika Anda merasa ada yang tidak beres, segera hentikan diet dan konsultasikan ke dokter bila perlu. Tetapi jika Anda menyukai diet ini, maka mulailah hari kedelapan dengan senyuman, karena diet soba selama seminggu telah membawa hasil nyata pertama!
Senin - 8 hari diet soba
Anda dapat senang bahwa pada Senin pagi menu akan lebih bervariasi, karena 150 g keju cottage rendah lemak akan ditambahkan ke bubur soba. Jika Anda mau, gunakan resep yang menarik untuk membumbui makan pagi Anda. Ambil soba kukus dan keju cottage dalam jumlah tertentu, tambahkan satu telur, aduk. Masak casserole ini dalam oven atau microwave. Anda bisa menuangkan madu di atas kue kering saat disajikan.
Untuk makan siang, 150 g daging tanpa lemak atau dada ayam, salad sayuran akan memberi Anda kekuatan. Segelas kefir rendah lemak untuk camilan sore akan membantu Anda bertahan sampai makan malam, terdiri dari salad sayuran segar dan bubur soba.
Selasa, Rabu, Kamis - 9, 10, 11 hari
Seperti yang Anda lihat, menu akhir pekan dan Senin cukup mengenyangkan dan bervariasi. Ini akan memberi Anda kekuatan untuk hanya makan soba dan minum air pada hari Selasa, Rabu, dan Kamis.
Minum banyak cairan pada hari-hari ini. Anda perlu minum setidaknya satu setengah liter air per hari. Jangan membatasi diri Anda pada soba agar tidak mengalami kelaparan. Juga pada hari Selasa, Rabu dan Kamis Anda dapat membuat makanan ringan dari buah-buahan kering, tambahkan sedikit madu ke bubur.
Jumat - 12 hari
Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk menjalani diet tunggal tiga hari jika Anda tahu bahwa pada hari Jumat Anda bisa makan bubur soba yang rapuh dengan segumpal mentega untuk sarapan.
Untuk makan siang, Anda akan menikmati sup sayuran rendah kalori namun sehat. Di sore hari camilan Anda bisa makan buah-buahan kering. Akhiri hari dengan bubur dengan sayuran dan sepotong keju keras rendah lemak.
Sabtu - hari 13
Pada Sabtu pagi, makan bubur dengan buah-buahan kering, cuci dengan teh. Untuk makan siang, masak sup miju-miju. Pada teh sore, menikmati setiap tegukan, minum segelas susu panggang fermentasi atau kefir. Rebus soba dengan sayuran dan jamur untuk makan malam.
Hore! Hari terakhir tersisa! Diet soba dua minggu berakhir, yang hasilnya pasti akan menyenangkan!
Minggu - hari ke-14 terakhir dari diet soba
Seperti yang diharapkan, itu akan dimulai dengan bubur soba. Tambahkan keju cottage ke dalamnya, cuci semuanya dengan teh herbal. Untuk makan siang, makanlah sepiring kaldu yang terbuat dari daging tanpa lemak. Tambahkan telur yang keras ke makanan Anda, taburi pesta Anda dengan bumbu cincang.
Nikmati yogurt dengan kacang untuk camilan sore. Akhiri hari dengan makan malam dada ayam rebus dan soba dengan sayuran rebus.
Libra akan senang dan menunjukkan bahwa Anda tidak sia-sia menunjukkan moderasi dalam diet Anda selama dua minggu. Tetapi untuk mengkonsolidasikan hasilnya, di masa depan, praktikkan makanan fraksional dalam porsi kecil.
Agar tidak menambah berat badan di masa depan, setelah menyelesaikan diet, coba juga untuk mengecualikan makanan yang dipanggang, alkohol, berlemak, manis, goreng, makanan pedas. Makan makanan kecil beberapa kali sehari.
Pro dan kontra dari diet soba
Untuk mengetahui tentang aspek positif dan negatif dari diet semacam itu, Anda dapat membaca di forum apa yang diminta oleh diet soba untuk menulis ulasan tentang orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dengan cara ini atau gagal melakukannya.
Mari kita soroti keuntungan utama dari diet yang tersedia:
- serat yang terkandung dalam soba membantu membersihkan tubuh;
- penurunan berat badan yang cepat;
- tidak harus mengalami kelaparan;
- perasaan ringan di tubuh;
- anda dapat menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik, duduk dan bergerak sedikit;
- dengan keluar yang benar dari diet, berat badan yang hilang tidak kembali.
Foto tersebut menunjukkan bagaimana penampilan gadis-gadis itu sebelum dan sesudah kursus penurunan berat badan yang serupa.
Kerugian dari diet soba termasuk yang berikut:
- kekurangan vitamin, akibat masalah rambut dan kuku;
- kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis;
- sebagai akibat dari diet tunggal yang ketat, tubuh terkuras;
- soba mentah adalah makanan yang agak berat dan dapat menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan;
- jumlah gula dan garam yang tidak mencukupi dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan menyebabkan gangguan metabolisme.
Kontraindikasi untuk diet soba
Sangat penting bagi Anda untuk membiasakan diri dengan mereka. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda dapat mengikuti diet ini untuk sementara waktu. Inilah yang dilarang menurunkan berat badan dengan diet soba yang ketat, orang-orang dengan penyakit berikut:
- hipertensi;
- gagal jantung;
- penyakit pada saluran pencernaan;
- gagal ginjal;
- disbiosis;
- anoreksia;
- diabetes;
- depresi yang dalam.
Anda juga harus menahan diri dari penurunan berat badan seperti itu bagi mereka yang telah menjalani operasi perut, wanita hamil dan menyusui, serta anak-anak di bawah usia 16 tahun.
Setelah membiasakan diri dengan kontraindikasi, dengan pro dan kontra dari diet soba, Anda dapat memutuskan apakah ini jalan Anda menuju harmoni atau tidak.
Versi lain dari diet soba dalam video di bawah ini:
