Pelajari pilihan latihan dan teknik yang bagus untuk membentuk pinggang tawon Anda. Metodologi untuk pria dan wanita. Semua orang ingin memiliki sosok langsing dan tubuh yang indah. Tetapi tanpa otot perut yang berkembang dengan baik, tujuan ini menjadi tidak mungkin tercapai. Secara khusus, ini berlaku untuk otot miring, yang bertanggung jawab untuk memutar tubuh ke samping dan melindungi organ dalam. Dalam kehidupan sehari-hari, otot-otot ini digunakan agak lemah, dan untuk alasan ini, Anda harus tahu cara memompa miring.
Mengapa memompa otot perut miring?
Pertama, ada baiknya berbicara tentang otot itu sendiri, yang hanya ada tiga. Yang terbesar dan sesuai terlihat di antara mereka adalah yang terluar. Ini dimulai di daerah dada dan berjalan menuruni lereng ke perut bagian bawah. Dengan kontraksi otot luar kanan, tubuh berbelok ke kanan dan sebaliknya.
Otot miring internal terletak di bawah otot miring eksternal tegak lurus terhadapnya. Karena lokasinya, ternyata tidak terlihat. Pada saat kontraksi otot internal kanan, tindakan serupa dilakukan, seperti halnya ketegangan otot eksternal kanan. Jika Anda mengontraksikan kedua otot - kanan dan kiri - tubuh akan membungkuk ke depan.
Mari kita lihat apa yang diberikan oleh perkembangan otot-otot pers yang miring. Mari kita mulai dengan fakta bahwa merekalah yang membentuk pinggang tipis. Otot miring yang dikembangkan sangat penting dalam berbagai disiplin olahraga. Jika Anda sering harus mengangkat beban dalam kehidupan sehari-hari, maka Anda juga perlu tahu cara memompa otot perut miring.
Kelompok otot ini memiliki struktur sedemikian rupa sehingga untuk memompa perlu menggunakan gerakan khusus. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa mereka jarang berpartisipasi dalam pekerjaan saat melakukan latihan lain. Fakta ini harus diingat oleh atlet pemula yang suka secara aktif melatih otot yang paling efektif, sambil melupakan sisanya.
Bagaimana cara memompa otot perut miring dengan benar dan efektif?
Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan dua latihan:
- Tekukan samping tubuh dengan beban.
- Memutar tubuh sambil berbaring miring.
Ini adalah gerakan yang sangat efektif dan Anda akan melihat hasil dari melakukannya secara teratur dengan cukup cepat. Namun, anak perempuan harus ingat bahwa ketika otot-otot miring perut berkembang, ukuran pinggang juga akan meningkat. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda sebaiknya tidak menggunakan beban.
Berolahraga sambil berdiri
Ada tiga opsi untuk memompa otot miring Anda sambil berdiri:
- Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan tekuk sedikit di sendi lutut. Lengan harus berada di belakang kepala dan punggung harus lurus. Mulailah melakukan tikungan lateral tanpa memutar tubuh.
- Kaki terletak di tingkat sendi bahu, dan tangan di kunci terletak di bagian belakang kepala. Mulailah memutar tubuh di sepanjang jalur sinusoidal. Mulai dari sudut rotasi minimum, secara bertahap tingkatkan hingga 90 derajat, lalu turunkan lagi ke nol.
- Bawa kaki kiri ke belakang kanan dan pada saat yang sama regangkan lengan kanan ke atas. Ulangi di sisi lain.
Anda perlu meregangkan kaki di depan Anda dan mengangkat tangan ke atas. Bersandar ke depan, secara bergantian menjangkau kaki kanan dan kiri Anda. Untuk meningkatkan efisiensi gerakan, putar ke arah tikungan dan batang tubuh.
Berolahraga sambil berbaring
- Tekuk kaki Anda di sendi lutut, pegang bola di antara mereka, dan angkat tangan ke kepala. Putar kaki Anda yang tertekuk ke kiri (kanan) dan mulailah mengangkat tubuh Anda, sambil tetap menekan punggung bawah ke lantai. Gerakan harus dilakukan perlahan, menghilangkan semua sentakan.
- Tekuk kaki Anda di sendi lutut, mulailah mengangkatnya terlebih dahulu ke arah dagu, lalu bawa ke sendi bahu, mencoba menyentuhnya.
- Tekuk lutut dan letakkan tumit kaki kiri di lutut kanan. Tangan kiri terletak di belakang kepala, dan kami bersandar di lengan kanan. Dengan mengontraksikan otot perut, kita mulai menjangkau dengan sendi siku kiri ke lutut.
Setiap gerakan yang dijelaskan di atas harus dilakukan dari 2 hingga 3 set untuk pemula dan 3-4 untuk atlet tingkat lanjut. Di setiap set, pemula hanya perlu melakukan dari 4 hingga 8 pengulangan, dan yang berpengalaman harus meningkatkan jumlah ini menjadi 25 di setiap arah.
Tips untuk atlet memompa otot perut miring
Selalu ingat untuk melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan sepeda olahraga, lompat tali, atau treadmill. Makanlah sekitar dua jam sebelum kelas dimulai agar perut Anda tidak kenyang, tetapi rasa lapar tidak menyiksa Anda.
Jika selama latihan Anda tidak merasakan bagaimana otot target tegang, maka Anda perlu menambah beban atau Anda membuat kesalahan saat melakukan gerakan. Anda tidak boleh makan makanan berat kurang dari satu jam setelah akhir sesi. Sebelum itu, Anda bisa minum jus atau makan buah.
Cara membangun otot perut miring di rumah, lihat video ini:
