Pelajari cara mengatur kondisi Anda dengan benar dengan hormon saat Anda sedang dalam perjalanan untuk mengeringkan atau mendapatkan massa otot tanpa lemak. Semua proses dalam tubuh manusia diatur oleh hormon. Dari konsentrasi dan rasio zat-zat inilah kesejahteraan dan penampilan kita bergantung. Banyak hormon mempengaruhi pembentukan jaringan adiposa serta nafsu makan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang hormon lapar dan kenyang yang paling umum digunakan dalam olahraga. Dan bagaimana zat tersebut dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Hormon lapar dan kenyang pada atlet
Untuk waktu yang lama, para ilmuwan telah memperhatikan bahwa ketika menggunakan obat hormonal, orang mulai menurunkan berat badan. Hal ini tidak luput dari perhatian para atlet yang juga mulai menggunakan hormon untuk melawan obesitas. Mereka memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi mereka semua membantu melawan lemak sampai tingkat tertentu. Misalnya, hormon theioid meningkatkan proses metabolisme.
Artikel kami terutama dikhususkan untuk zat-zat ini, dan kami harus mulai dengan mereka. Ada dua hormon seperti itu - leptin dan ghrelin. Mereka bertanggung jawab atas rasa kenyang dan jika keseimbangan mereka tidak seimbang, ada risiko tinggi terkena obesitas. Setelah makan makanan di dalam tubuh, konsentrasi glukosa meningkat dan tubuh mensintesis insulin untuk menguranginya.
Segera setelah tingkat insulin mencapai konsentrasi tertentu, leptin mengirimkan sinyal ke otak, atau lebih tepatnya hipotalamus, tentang kejenuhan. Akibatnya, nafsu makan ditekan. Fakta ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan sintesis hormon kedua - ghrelin. Seperti yang sudah Anda pahami, ghrelin mengatur rasa lapar kita. Semua proses di atas menyebabkan perlambatan produksi insulin.
Seperti yang kami katakan di atas, tubuh berusaha untuk menjaga keseimbangan antara hormon. Saat ini, para ilmuwan mengetahui dengan pasti bahwa kelebihan berat badan sebagian besar disebabkan oleh ketidakseimbangan konsentrasi leptin dan ghrelin. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hipotalamus tidak dapat menerima sinyal kejenuhan dalam waktu dan sintesis insulin terus berlanjut.
Jika pada tahap awal paling sering obesitas berkembang karena sensitivitas tubuh yang rendah terhadap leptin, maka masalahnya diperparah dan resistensi insulin muncul. Konsentrasi insulin yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar leptin, yang memecah zat yang disebut amelin. Hormon ini memiliki fungsi mengatur produksi glukosa untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.
Semua gangguan tubuh yang dijelaskan di atas memperlambat metabolisme. Menanggapi hal ini, reaksi menciptakan jaringan adiposa baru diaktifkan, dan paling sering di daerah perut. Jadi, salah satu tugas utama menurunkan berat badan adalah menormalkan keseimbangan ghrelin dan leptin. Anda mungkin sudah memahami pentingnya hormon lapar dan kenyang dalam olahraga.
Ghrelin dalam pengaturan rasa lapar dan kenyang dalam olahraga
Mari kita bicara tentang ghrelin dan leptin secara lebih rinci, dan kita akan mulai dengan substansi pertama. Ini adalah hormon kenyang yang mengatur metabolisme energi dalam tubuh dan memberi sinyal ke otak untuk menyelesaikan makan. Perhatikan bahwa konsentrasi ghrelin sangat tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Misalnya, sebelum usia dua puluh, tubuh pria dan wanita masing-masing mengandung 15–26 n / ml dan 27–38 n / ml. Seiring bertambahnya usia, kadar hormon Anda mulai turun.
Mari kita lihat mekanisme pengaruh hormon terhadap berat badan. Leptin disintesis oleh struktur seluler jaringan adiposa. Hal ini menunjukkan bahwa semakin banyak jaringan lemak dalam tubuh, semakin efektif proses penurunan berat badan, karena konsentrasi hormon akan semakin tinggi. Fakta ini dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih cepat oleh orang gemuk dibandingkan dengan orang kurus. Untuk alasan yang sama, penurunan berat badan berlangsung cepat saat menggunakan program nutrisi rendah kalori bersamaan dengan olahraga. Dan kemudian proses ini melambat.
Semua ini menunjukkan perkembangan kekebalan tubuh terhadap leptin, dan tidak dapat mengirim sinyal ke hipotalamus untuk berhenti makan selama waktu tersebut. Dengan demikian, proses lipolisis tidak dapat dilanjutkan sampai resistensi hipotalamus terhadap hormon ini dihilangkan.
Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa hipotalamus tidak dapat merespon sinyal hormon:
- Proses inflamasi kronis.
- Peningkatan konsentrasi asam lemak dalam darah.
- Gangguan proses produksi hormon oleh struktur seluler jaringan adiposa.
- Makan banyak karbohidrat sederhana (fruktosa dan gula).
Untuk menghilangkan resistensi leptin otak, perlu mengubah kebiasaan gaya hidup dan pola makan. Pertama-tama, Anda harus mulai berolahraga, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada produksi hormon. Sampai beberapa tahun yang lalu, kami yakin bahwa fruktosa adalah pengganti gula yang aman.
Namun, hari ini diketahui bahwa glukosa industri tidak lebih baik daripada gula. Namun, produsen makanan terus secara aktif menggunakan zat ini dalam produk mereka dan Anda perlu meminimalkan penggunaannya. Pilihan ideal adalah penolakan total terhadap minuman berkarbonasi manis, muffin, dan makanan ringan.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda mengembalikan sensitivitas ke hipotalamus Anda:
- Jangan gunakan program diet yang melibatkan pembatasan berat.
- Cukup kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 10 untuk menentukan asupan energi yang Anda inginkan.
- Kurangi jumlah produk susu berlemak dan daging dalam diet Anda.
- Termasuk dalam diet minyak ikan yang dapat menormalkan sintesis leptin.
Antara lain, Anda harus ingat bahwa hormon disintesis paling baik dalam situasi-situasi ketika cukup istirahat. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari. Tetapi penggunaan hormon eksogen tidak dianjurkan. Ghrelin diproduksi oleh struktur seluler saluran pencernaan dan ketika konsentrasi zat turun, rasa lapar meningkat. Tingkat maksimum zat diamati pada orang yang menggunakan program nutrisi rendah kalori atau pada mereka yang menderita anoreksia.
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui sekarang, ghrelin bertanggung jawab atas kebiasaan makan kita. Jika seseorang tidak memiliki masalah kesehatan, maka produksi ghrelin melambat saat makan dan secara bertahap proses ini berhenti sama sekali. Jika proses sintesis hormon terganggu, bahkan dalam kondisi jenuh, ghrelin terus disintesis. Akibatnya, orang dengan masalah kelebihan berat badan tidak merasa kenyang dalam waktu lama.
Untuk waktu yang lama, para ilmuwan yakin bahwa ghrelin hanya memiliki fungsi pensinyalan. Namun, setelah serangkaian penelitian, menjadi jelas bahwa ini bukan masalahnya. Di antara konsekuensi dari pelanggaran proses sintesis hormon, kami menyoroti yang utama:
- Ada keinginan kuat untuk makanan berlemak dan berkalori tinggi.
- Ukuran porsi makanan meningkat.
- Orang tersebut mulai menikmati makan.
- Ketergantungan alkohol berkembang.
- Jumlah jaringan adiposa meningkat.
Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu untuk mengurangi konsentrasi hormon ini. Pertama-tama, untuk ini perlu mengubah kebiasaan makan:
- Kurangi konsumsi minuman beralkohol, atau bahkan lebih baik, berhenti meminumnya sama sekali.
- Cobalah untuk menghindari situasi stres.
- Jangan biarkan perut kembung dan jangan minum makanan dengan air, karena volume perut yang besar meningkatkan konsentrasi ghrelin.
- Berolahragalah selama sekitar satu jam setiap hari.
Dalam keadaan normal, konsentrasi hormon dalam darah turun setelah makan. Ini terjadi saat kita mulai merasa kenyang. Pengecualian untuk aturan ini adalah fruktosa yang kami sebutkan di atas. Makanan yang mengandung glukosa industri tidak mengurangi kadar hormon.
Apa hormon lain yang mempengaruhi berat badan dalam olahraga?
Hormon tiroid
Hormon therioid terlibat dalam banyak proses dalam tubuh kita. Namun, fungsi utama zat ini adalah untuk mengatur metabolisme. Berikut adalah efek utama dari hormon tiroid:
- Merangsang proses metabolisme.
- Menekan nafsu makan.
- Memiliki sifat pembakaran lemak yang kuat.
- Efek produksi panas ditingkatkan.
Insulin
Kami telah menyebutkan hormon ini dalam percakapan kami. Bukan rahasia lagi bahwa di antara hormon lapar dan kenyang dalam olahraga, insulin digunakan sangat aktif karena sifat anaboliknya. Tugas utama hormon adalah menjaga konsentrasi gula darah normal.
Glukagon
Zat ini, seperti insulin, disintesis oleh pankreas dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah fungsi utama glukagon:
- Berinteraksi dengan struktur seluler hati dan dengan demikian merangsang produksi glukosa.
- Mempercepat proses lipolisis.
- Menekan tingkat senyawa lipoprotein.
- Meningkatkan proses sirkulasi darah di ginjal.
- Merangsang proses regeneratif dalam struktur seluler hati.
- Mempercepat proses pengeluaran insulin dari sel jaringan.
- Meningkatkan tingkat pemanfaatan natrium, yang memiliki efek positif pada kerja otot jantung.
Kortisol
Ini adalah salah satu hormon stres yang disintesis oleh kelenjar adrenal. Setiap orang yang terlibat dalam olahraga tahu banyak tentang hormon ini. Bagaimanapun, itu mampu menyebabkan proses penghancuran jaringan otot. Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu untuk mengurangi konsentrasi kortisol.
Untuk lebih lanjut tentang bagaimana hormon mempengaruhi berat badan, lihat video berikut:
