Cari tahu bagaimana diet dapat memengaruhi tubuh wanita secara positif atau negatif dan bagaimana keseimbangan hormon wanita dapat berubah. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Sekarang Anda dapat menemukan sejumlah besar program nutrisi makanan yang dapat berbahaya bagi tubuh. Pertama-tama, kita berbicara tentang efek diet pada hormon wanita. Jika program nutrisi yang digunakan tidak mencukupi, maka dalam satu minggu pun sistem hormonal dapat terganggu. Ini akan menyebabkan gangguan dalam proses metabolisme, serta ketidakteraturan dalam siklus menstruasi.
Rata-rata, durasi siklus adalah 28 hari dan konsentrasi hormon utama wanita (progesteron dan estrogen) selama periode ini berfluktuasi dalam rentang yang luas. Sangat jelas bahwa perubahan seperti itu memengaruhi kondisi umum wanita itu, serta kinerja atletiknya.
Dalam hal ini, perlu diingat tentang kemungkinan peningkatan durasi siklus menstruasi (oligomenore) dan tentang penghentiannya (amenore). Selain itu, beberapa wanita mengalami sindrom ovarium polikistik atau hiperandrogenisme subklinis. Dalam kondisi ini, tubuh wanita memiliki konsentrasi hormon pria yang tinggi dibandingkan dengan nilai normal.
Dan akhirnya, mari kita bicara tentang berbagai kontrasepsi yang juga memengaruhi kerja sistem endokrin. Saat ini, setiap obat kontrasepsi menggunakan estrogen dan progesteron eksogen, atau kombinasi keduanya. Semua ini menunjukkan bahwa efek diet pada hormon wanita bisa sangat signifikan, dan Anda harus menyadari hal ini.
Bagaimana diet mempengaruhi hormon dalam tubuh wanita?
Paling sering, para ilmuwan mempelajari dampak program nutrisi rendah karbohidrat pada tubuh orang yang mengalami obesitas atau memiliki masalah yang cukup serius dengan kelebihan berat badan. Dalam situasi seperti itu, sangat sulit untuk mentransfer hasil penelitian kepada orang dengan berat badan normal.
Indikator olahraga tidak kalah kontroversial. Kehadiran efek negatif cukup sering dicatat, dan satu-satunya pengecualian di sini adalah latihan kardio intensitas rendah. Sekarang kita dapat dengan aman mengatakan bahwa aspek negatif tidak hanya ditemukan dalam senam, namun, dalam disiplin olahraga ini, bukan kekuatan, tetapi keterampilan yang paling penting.
Fisiologi tubuh wanita adalah mekanisme yang cukup halus untuk mempelajari tentang efek diet pada hormon wanita. Jika tidak, masalah serius mungkin terjadi. Sepanjang siklus menstruasi, sensitivitas jaringan terhadap insulin berubah. Selain itu, sumber karbohidrat dan usia wanita memberikan kontribusi tertentu pada "penyebab umum".
Parameter inilah yang sangat menentukan hormon wanita mana yang akan dominan pada titik waktu tertentu. Katakanlah resistensi insulin meningkat selama fase luteal. Anda harus menyadari bahwa program nutrisi rendah karbohidrat paling efektif dalam situasi ini. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh wanita mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat dibandingkan dengan pria. Hal ini menunjukkan bahwa anak perempuan perlu lebih aktif mengurangi jumlah karbohidrat dalam program gizi mereka.
Ada juga manfaat lain dari program nutrisi diet rendah karbohidrat yang perlu dikatakan, meskipun faktanya agak tidak langsung. Intinya adalah bahwa seorang wanita dapat mengurangi jumlah lemak dan senyawa protein dalam dietnya seminimal mungkin, terutama mengkonsumsi karbohidrat. Selain itu, atlet sering menolak bahkan produk susu dan daging merah.
Secara bersama-sama, ini dapat menyebabkan "badai sempurna" di dalam tubuh. Defisiensi senyawa protein dapat menjadi penyebab utama terjadinya perubahan komposisi tubuh, karena dalam keadaan demikian, jaringan otot akan secara aktif dihancurkan. Jika Anda mengecualikan produk daging dan susu dari makanan, maka kekurangan zat besi dan kalsium dapat terjadi. Karena lemak diperlukan untuk sintesis hormon seks, pengecualian nutrisi ini dari makanan dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.
Banyak orang mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara wanita mendapatkan hasil yang cukup baik saat menggunakan program nutrisi rendah kalori? Faktanya adalah bahwa ketika menggunakan program nutrisi seperti itu, Anda tanpa sadar berhasil menghindari kesalahan paling umum yang terkait dengan mengatur diet.
Anda dipaksa untuk mengkonsumsi banyak senyawa protein dan lemak dalam jumlah yang cukup. Selain itu, karbohidrat juga hadir dalam makanan dalam jumlah yang dapat diterima. Seperti yang harus Anda ingat, program diet rendah karbohidrat mengandung sekitar seperempat atau bahkan 50 persen lebih banyak protein daripada diet berbasis karbohidrat. Omong-omong, fakta inilah yang sering menimbulkan banyak kebingungan ketika membandingkan hasil eksperimen dengan program nutrisi rendah dan tinggi karbohidrat.
Jika Anda mengecualikan hampir semua karbohidrat dari diet Anda, maka Anda tidak punya pilihan selain mengonsumsi lebih banyak senyawa protein dan sebagian lemak. Seperti yang telah kami katakan, selama fase luteal dari siklus, jumlah karbohidrat harus dikurangi, tetapi pada tahap folikular, sebaliknya, harus ditingkatkan.
Pemulihan dari aktivitas fisik pada wanita
Secara umum diterima bahwa tubuh wanita lebih mampu mengatasi pelatihan intensitas tinggi, dan proses pemulihan setelah selesai lebih cepat daripada pria. Hal ini menunjukkan bahwa harus ada istirahat yang lebih pendek dalam program pelatihan wanita.
Kita bisa setuju dengan pernyataan ini, dan alasan utama di sini adalah indikator kekuatan dan kekuatan yang lebih rendah. Alhasil, tubuh wanita tidak lelah sebanyak pria. Selain itu, faktor lain mempunyai pengaruh tertentu, misalnya besarnya beban.
Jika seorang wanita menggunakan beban sedang, maka tubuhnya akan pulih lebih cepat, tidak hanya selama satu latihan, tetapi dalam seluruh siklus pelatihan. Jika kita berbicara tentang beban yang kuat, maka menurut hasil penelitian, tidak ada perbedaan. Saat ini, kita berbicara tentang melakukan 20 set dengan satu pengulangan dan bekerja dengan bobot maksimum satu pengulangan.
Tim angkat besi wanita China bisa menjadi bukti lain dari semua hal di atas. Wanita China berlatih lebih keras dan lebih sering daripada tim nasional dari negara lain. Namun pada olahraga ini semua gerakan dilakukan dengan beban kerja submaksimal.
Juga harus dipertimbangkan bahwa gerakan-gerakan ini bersifat eksplosif dan wanita dapat menggunakan fleksibilitas yang lebih tinggi dari tubuh bagian bawah mereka. Dalam binaraga atau powerlifting, latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat dan untuk alasan ini tidak ada perbedaan antara program pelatihan untuk pria dan wanita.
Bagaimana hormon dapat mempengaruhi berat badan?
Sekitar tiga lusin hormon berbeda disintesis dalam tubuh manusia. Pada saat yang sama, untuk operasi normal semua sistem, sangat penting untuk menjaga keseimbangan di antara mereka. Meskipun hari ini kita berbicara tentang efek diet pada hormon wanita, perlu untuk mempertimbangkan hubungan terbalik. Jika kelebihan berat badan tidak terkait dengan nutrisi, tetapi merupakan hasil dari kerusakan sistem hormonal, maka penggunaan berbagai diet dan olahraga tidak akan dapat menyelesaikan masalah.
Beberapa hormon memiliki efek yang jauh lebih besar pada konstitusi tubuh daripada yang lain. Tentang merekalah yang sekarang akan kita bicarakan secara singkat. Leptin adalah salah satu pengatur utama proses energi. Para ilmuwan pertama kali menemukannya saat mempelajari anak-anak obesitas. Leptin disintesis oleh struktur seluler jaringan adiposa dan dimaksudkan untuk menekan nafsu makan.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pada orang tua, nafsu makan berkurang. Hal ini justru karena kehadiran di tubuh mereka dari sejumlah besar jaringan adiposa, dan, akibatnya, konsentrasi leptin yang tinggi. Namun, tidak semua orang mengerti mengapa orang gemuk seringkali memiliki nafsu makan yang kuat, padahal kadar leptin dalam tubuhnya juga harus tinggi. Ini semua tentang resistensi leptin. Sederhananya, otak tidak dapat merespons peningkatan kadar hormon secara memadai, karena otak tidak merasakannya. Ini karena lemak yang sama, dan segera setelah seseorang mulai menurunkan berat badan, otak dapat melihat leptin lagi, yang menyebabkan penurunan nafsu makan.
Hormon penting kedua yang menjadi dasar pembentukan tubuh adalah ghrelin. Substansi, seolah-olah, melengkapi leptin, dan disintesis oleh struktur seluler lambung. Ketika tidak ada makanan di dalamnya, maka produksi ghrelin aktif dimulai, dan kita mulai merasa lapar.
Jika perut meregang, maka reseptor khusus diaktifkan dan produksi ghrelin berhenti. Itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan minum segelas air sambil menurunkan berat badan jika Anda merasa lapar, dan waktu makan berikutnya belum tiba. Seperti yang Anda lihat, mekanisme untuk mengatur produksi ghrelin bersifat mekanis dan sekarang Anda tahu bagaimana Anda dapat memengaruhi nafsu makan Anda.
Insulin juga mempengaruhi nafsu makan, fungsi utamanya adalah memanfaatkan dan mengantarkan glukosa ke struktur seluler jaringan. Jika Anda mengonsumsi makanan manis, tubuh akan merespons hal ini dengan pelepasan insulin yang tajam. Akibatnya, konsentrasi glukosa pada awalnya meningkat tajam, dan kemudian juga turun dengan cepat. Semua proses ini menyebabkan nafsu makan yang kuat. Ini adalah tiga hormon utama yang dapat mempengaruhi konstitusi tubuh kita.
Untuk informasi lebih lanjut tentang hormon dan penurunan berat badan, lihat di bawah:
