Diet diperlukan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pengemudi. Cari tahu cara makan yang tepat untuk pengendara dan cara bersiap-siap untuk perjalanan jauh. Saat ini, mobil bukanlah barang mewah, melainkan alat transportasi. Bagi banyak orang, mobil adalah sarana penghasilan dan satu-satunya sumber penghasilan. Pekerjaan pengemudi tidak mudah, terkadang Anda harus menghabiskan banyak waktu di jalan. Tapi, ketika pengemudi duduk di belakang kemudi sepanjang hari, dan di malam hari, ketika dia pulang, dia merasa tidak enak badan, mudah tersinggung, sakit kepala dimulai, mungkin ada kembung parah dan kelelahan parah. Sangat sering, pengendara tidak dapat menemukan alasan mengapa ini terjadi, tetapi pada kenyataannya, semuanya terjadi karena nutrisi yang buruk.
Agar seseorang yang mengemudi dalam waktu lama tidak mengganggu proses pencernaan, Anda perlu makan makanan kira-kira setiap 4-5 jam. Jika istirahat sudah lebih dari sepuluh jam, bisa menyebabkan keadaan kantuk yang tak terkendali. Dan ini sangat berbahaya, karena dapat mengancam nyawa baik pengemudi maupun orang lain.
Nutrisi yang tepat untuk pengendara
Nutrisi yang tepat dari seseorang yang mengemudi harus mengandung banyak vitamin dan mineral. Penting untuk menyusun diet Anda agar makanannya memuaskan dan bergizi, tetapi pada saat yang sama biasanya dirasakan oleh saluran pencernaan. Sangat penting untuk makan kursus pertama, jika dalam makanan pengemudi terutama ada makanan kering, maka ini mengganggu proses metabolisme dan asimilasi nutrisi. Saat pengendara mengatur makanannya, ia harus mematuhi aturan ini:
- sarapan harus mengandung 30–35% dari kebutuhan makanan harian;
- makan siang adalah 50–55%;
- makan malam - 20-25%.
Tapi, di musim panas, kebutuhan sehari-hari akan makanan bisa berkurang. Misalnya, untuk makan siang tidak boleh lebih dari 40%, dan untuk makan malam - 15%.
Pengemudi yang berada di jalan dalam waktu lama perlu makan empat kali sehari. Itu harus dua sarapan, makan siang dan makan malam. Sangat baik untuk menggabungkan makan siang dengan sedikit relaksasi di udara segar, itu akan menguntungkan pengemudi. Tetapi jika Anda mematuhi empat kali makan sehari, maka Anda perlu berhati-hati untuk mengurangi kandungan kalori dari sarapan dan makan siang utama. Diet pengemudi harus mencakup produk daging untuk makan siang, dan produk susu untuk makan malam.
Sebelum pergi jalan-jalan, Anda perlu sarapan enak di rumah. Tetapi, jika pengemudi tidak punya waktu untuk melakukan ini, maka Anda dapat membawa yogurt dan roti gandum atau produk roti lainnya yang dapat memuaskan rasa lapar Anda. Juga sangat baik untuk makan banyak buah-buahan, mereka enak dan sehat.
Buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan ringan yang sangat sehat. Mereka tidak hanya akan membawa manfaat maksimal, tetapi akan membantu pengemudi untuk fokus di jalan, terutama jika dia tidak tidur nyenyak.
Pendamping pengemudi yang tak tergantikan di jalan adalah sebotol air minum. Hal ini diperlukan untuk menjaga performa tinggi dari orang yang memutar setir. Norma air yang diminum per hari dianggap setidaknya dua liter. Tapi, itu bisa meningkat ketika panas di luar dan suhu yang sama di dalam mobil. Penting untuk diingat bahwa minum terlalu banyak cairan dapat membuat tubuh kewalahan. Jika Anda tersiksa oleh rasa haus yang tak tertahankan, maka yang terbaik adalah memuaskannya dengan teh atau air dingin. Haus sering disebabkan oleh kekurangan air dalam tubuh, serta pengeringan selaput lendir mulut, yang dapat menyebabkan sakit kepala atau melemahnya perhatian. Untuk mengontrol jumlah cairan yang Anda minum dan tidak membebani tubuh, cukup berkumur saja.
Seringkali, jumlah cairan yang tidak mencukupi dalam tubuh disertai dengan gangguan kerja sistem kardiovaskular dan edema. Ini, pada gilirannya, memengaruhi perhatian, kinerja, dan sulit bagi orang yang berada di belakang kemudi untuk berkonsentrasi di jalan.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa itu meningkatkan kinerja pengemudi dengan baik dan secara aktif mempengaruhi kecepatan reaksi vitamin C. Untuk ini, Anda tidak perlu banyak, cukup 2 g per hari dan tidak lebih. Tapi, bagaimanapun, para ahli merekomendasikan agar pengemudi mencoba makan buah juga, tetapi jika ini tidak memungkinkan, maka vitamin C akan "menyelamatkan."
Apa yang membuat pengemudi merasa tidak enak badan?
Penyebab paling umum dari kelelahan adalah pola makan yang tidak sehat, interval yang lama antara waktu makan, pelanggaran istirahat dan pekerjaan. Semua ini mengarah pada penurunan tajam gula darah, yang merupakan akibat dari sakit kepala, gugup, kelelahan. Selain itu, dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, dan akibatnya - stroke atau serangan jantung. Ada kalanya pelanggaran seperti itu bisa terjadi saat mengemudi, yang juga berbahaya bagi pengemudi lain dan orang di sekitarnya.
Pengemudi tidak disarankan untuk makan di dekat restoran cepat saji terdekat. Anda juga tidak perlu minum air berkarbonasi, sebaiknya diganti dengan air biasa atau teh. Karena semua ini mengarah pada penurunan perhatian di jalan.
Juga, makanan pengendara tidak boleh terlalu tinggi kalori. Makanan seperti itu sangat keras di perut dan tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga menyebabkan kelelahan dan kantuk, yang tidak dapat diterima oleh pengemudi. Banyak pengemudi yakin bahwa kopi dalam dosis besar akan membantu menghibur mereka di pagi hari saat mengemudi, terutama jika mereka belum tidur nyenyak dan jalan masih panjang. Memang, kafein yang ditemukan dalam kopi memberi energi dan menyegarkan seseorang. Tetapi ketika menyangkut pengendara, yang terjadi adalah kebalikannya: fokus konstan di jalan dan jumlah kafein yang berlebihan berkontribusi pada fakta bahwa seseorang lelah dan mungkin tertidur. Itu sebabnya pengemudi tidak boleh terbawa oleh minuman ini.
Perjalanan panjang: tips berguna untuk pengendara
- Bagi pengemudi yang akan melakukan perjalanan jauh (bisa bekerja atau bepergian), Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik. Agar tidak mencetak apa pun, Anda perlu membuat daftar produk yang akan Anda butuhkan di jalan.
- Sebelum perjalanan jauh, sangat baik untuk minum segelas jus wortel segar dan tambahkan 1 sdt di sana. sayang, itu akan memberikan keceriaan bagi pengemudi. Ini juga memiliki efek positif pada penglihatan, yang penting bagi pengemudi.
- Perawatan harus diambil untuk tidak lupa untuk mengambil obat yang diperlukan dengan Anda. Ini diperlukan jika Anda mengalami sakit perut, sembelit atau penyakit lain dalam perjalanan. Bagaimanapun, jalan yang panjang tidak dapat diprediksi dan apa pun bisa terjadi.
- Setiap pengemudi di dalam mobil, terutama jika bepergian sangat jauh, harus memiliki tas pendingin, yang memungkinkan untuk menyimpan makanan lebih lama.
- Di jalan, tidak disarankan untuk makan makanan asin, misalnya, kacang asin, keripik, dan produk sejenis lainnya. Makanan seperti itu menyebabkan rasa haus yang konstan, dan pengemudi membutuhkan perhatian maksimal.
- Jika memungkinkan, perlu setelah beberapa saat untuk berhenti dan keluar dari mobil untuk melakukan sedikit pemanasan.
Agar pengemudi merasa enak dan nyaman, disarankan untuk menambahkan makanan rendah kalori dan rendah lemak ke dalam menu. Ini membantu untuk menjaga diri Anda dalam bentuk dan nada. Produk-produk ini meliputi:
- unggas atau daging sapi tanpa lemak;
- sayuran segar;
- kefir, yogurt, keju cottage, susu, telur;
- roti, lebih disukai hitam;
- apel, pisang, pir dan buah-buahan lainnya.
Buah-buahan dianggap sangat berguna bagi pengemudi, karena sebagian besar mengandung zat - asam amino. Zat utama tersebut adalah tirosin. Banyak ditemukan dalam pisang, alpukat, labu dan sayuran hijau. Penggunaan produk tersebut secara signifikan mempengaruhi kecepatan reaksi seseorang, terutama dalam situasi darurat. Juga, pengemudi harus memastikan untuk tidak makan berlebihan. Karena jika dia makan banyak, maka ini juga bisa menyebabkan sakit kepala, lekas marah, kelelahan. Penting untuk mengontrol setiap makan dan mematuhi diet yang benar.
Pengemudi harus sangat memperhatikan diri mereka sendiri dan kesejahteraan mereka, karena keselamatan mereka dan keselamatan orang-orang di sekitar mereka sangat bergantung pada nutrisi yang tepat. Jika pengemudi merasa hebat, tidak peduli dengan apa pun, dan fokus pada jalan, maka ini memungkinkan untuk mengurangi kecelakaan di jalan.
Jika pengemudi mendengarkan rekomendasi ini dan mengikutinya, maka sepanjang hari yang dihabiskan di dalam mobil di belakang kemudi tidak akan menyiksa mereka, tetapi sebaliknya, mereka akan puas dengan perjalanan atau pekerjaan mereka.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan yang benar untuk pengendara, lihat di sini:
