Banyak metode telah ditemukan untuk melawan kelebihan berat badan, tetapi sepeda sederhana sering dilupakan. Percakapan akan tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan ekstra dengan bantuan sepeda. Isi:
- Fitur pelatihan
- Instruksi untuk penggunaan
- Tips memilih sepeda
Dengan sepeda sederhana yang dimiliki kebanyakan orang, latihan yang sangat efektif dapat dilakukan. Dengan kekuatannya, Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, membuat otot yang kencang dan elastis di tempat yang paling menguntungkan dan hanya bersenang-senang. Menggunakan berbagai cara untuk menurunkan berat badan yang dibenci, orang benar-benar melupakan hal ini, mungkin yang paling mudah diakses dari semuanya.
Fitur pelatihan sepeda saat melawan kelebihan berat badan
Hal terpenting saat menggunakan sepeda dalam memerangi kelebihan berat badan adalah keteraturan latihan. Setidaknya Anda harus pergi tiga kali seminggu dan meluncur selama sekitar 45 menit. Jika tidak, tidak ada hasil yang dapat dicapai. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana.
Beberapa orang rela menggunakan sepeda selama beberapa jam setiap hari. Jika Anda tidak menetapkan tujuan menjadi pengendara sepeda terkenal, maka intensitas ini akan berlebihan. Relaksasi tidak boleh dilupakan. Tubuh harus pulih dari aktivitas fisik apa pun. Selain itu, Anda sendiri akan senang untuk pergi lagi setelah jeda singkat.
Pemula harus mulai mengemudi di gigi rendah. Ini berarti bahwa hampir tidak ada usaha yang diperlukan untuk mengayuh. Secara bertahap, saat otot beradaptasi dengan tekanan konstan, mereka dapat ditingkatkan. Jangan khawatir bahwa dalam hal ini kecepatan gerakan Anda akan rendah, Anda tidak sedang berkompetisi.
Pengendara sepeda profesional menyarankan Anda untuk merancang program pelatihan Anda sehingga mencakup pelatihan sedang, latihan untuk mengembangkan daya tahan dan kecepatan. Untuk latihan sedang, Anda harus memilih kecepatan yang paling nyaman bagi Anda. Sudah cukup jika Anda menempuh 15 hingga 20 kilometer dengan kecepatan ini. Rejimen ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Saat melatih daya tahan, Anda harus menempuh jarak 40 hingga 50 kilometer tanpa mengkhawatirkan waktu. Kecepatan gerakan harus disesuaikan tergantung pada kondisi Anda. Itu selalu perlu untuk mendengarkan keinginan tubuh Anda sendiri. Juga, ketika merencanakan rute, Anda tidak boleh menjauh dari titik awal balapan Anda. Pilih rute melingkar untuk mengakhiri perjalanan Anda di tempat Anda memulai.
Inti dari latihan kecepatan adalah mempertahankan kecepatan tertentu. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan coba pertahankan selama latihan Anda. Rute harus dipilih sedemikian rupa sehingga melewati tempat-tempat yang indah, dan sejauh mungkin dari jalan raya. Taman besar adalah pilihan terbaik. Mereka sering memiliki jalur khusus untuk pengendara sepeda.
Petunjuk Sepeda Penurunan Berat Badan
Untuk membuat latihan Anda nyaman, Anda perlu melakukan hal berikut:
- Gunakan hanya sepeda yang berfungsi penuh.
- Bingkai harus sesuai dengan tinggi badan Anda.
- Sesuaikan ketinggian stang dan kursi agar sesuai dengan Anda.
- Pakaian harus nyaman dan nyaman, dan jika cuaca buruk, dapat melindungi Anda.
- Jika ada istirahat panjang dalam pelatihan, maka beban harus diberikan secara bertahap, memberi tubuh kesempatan untuk terbiasa dengannya.
- Anda harus selalu membawa pompa dan seperangkat alat untuk diperbaiki jika terjadi kerusakan.
- Sebelum Anda mulai berolahraga, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional tentang kondisi kesehatan Anda.
- Anda tidak boleh berlatih dalam cuaca buruk atau ketika Anda tidak enak badan.
Sangat sering saat mengendarai sepeda, orang mendengarkan musik favorit mereka di jalan. Anda tidak boleh melakukan ini agar tidak terganggu dari apa yang terjadi di jalan. Anda dapat melukai diri sendiri atau melukai orang lain. Di Amerika Serikat, beberapa negara bagian tidak mengizinkan pengendara sepeda mengendarai sepeda dengan headphone.
Jelas bahwa hal yang sama berlaku untuk ponsel. Dan tanpa ponsel dan pemutar, bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Beberapa orang berhenti bersepeda cukup cepat. Alasan utamanya terletak pada proses yang monoton. Tetapi jika Anda sering mengubah rute perjalanan, maka ini akan mendiversifikasi latihan Anda. Anda juga dapat mengundang teman, karena dalam perusahaan kecil perjalanan menjadi lebih menyenangkan.
Tips memilih sepeda untuk melawan pound ekstra
Saat memilih sepeda, Anda harus memperhatikan kenyamanan. Sepeda harus nyaman untuk Anda, ringan dan dapat berpindah gigi. Nilai gigi optimal adalah 21.
Harus selalu diingat bahwa sepeda adalah alat transportasi, jadi perlu berhati-hati. Ini terutama menyangkut helm. Atlet yang lebih berpengalaman tidak melupakannya, tetapi pemula sering mengabaikannya.
Atau, Anda dapat membeli komputer khusus untuk sepeda Anda. Ini kecil dan murah. Tentu saja, sangat mungkin untuk melakukannya tanpa itu, tetapi kemudian Anda harus menghitung kilometer di sepanjang pilar. Jauh lebih nyaman dan nyaman untuk melakukan pelatihan bersepeda dengan komputer.
Jika bagi Anda sepeda bukan hobi selama beberapa minggu, dan Anda akan terus berlatih, maka disarankan untuk membeli jam tangan gelang yang dilengkapi dengan kemampuan untuk mengukur detak jantung. Saat berolahraga, Anda perlu mengontrol keadaan tubuh Anda, dan gadget ini akan sangat berguna bagi Anda.
Cara menurunkan berat badan menggunakan sepeda - tonton videonya:
Tentu saja, Anda dapat menggunakan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, terutama karena sekarang jumlahnya sangat banyak. Beberapa lebih efektif, sementara yang lain kurang. Tetapi bersepeda dapat dianggap sebagai salah satu metode terbaik untuk memerangi kelebihan berat badan. Selain itu, Anda dapat bersenang-senang.
