Cari tahu mengapa orang gemuk, bahkan setelah diet lama, dari waktu ke waktu tidak hanya mendapatkan kembali kelebihan berat badan semula, tetapi juga menambah lebih banyak lemak. Hari ini kita akan berbicara tentang topik yang menarik minat banyak orang - mengapa yang gemuk tidak bisa menurunkan berat badan. Tidak hanya sulit bagi orang gemuk untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih sering tidak dapat mempertahankan hasil yang diperoleh. Namun, pertama-tama saya ingin memikirkan alasan kenaikan berat badan berlebih. Paling sering ini disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup pasif. Namun, ada alasan lain, yang juga akan kita ingat hari ini.
Mengapa orang menjadi gemuk dan tidak bisa menurunkan berat badan?
Nutrisi
Kebanyakan ilmuwan percaya bahwa alasan utama untuk mendapatkan kelebihan berat badan adalah program gizi yang buruk. Dengan alasan inilah kita akan mulai. Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah besar, dan aktivitas fisik rendah, maka berat badan Anda pasti akan bertambah.
Namun, bahkan dengan nutrisi yang tepat, sangat mungkin untuk mendapatkan massa lemak. Ini karena kandungan kalori dari makanan manusia. Tentu saja, kualitas produk sangat penting, tetapi Anda juga perlu memperhatikan kandungan kalorinya. Faktanya, hanya dengan mengubah nilai energi dari diet Anda dapat menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Dengan memanipulasi asupan kalori dari program nutrisi, Anda dapat mencapai hasil berikut:
- Penurunan berat badan - jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada yang Anda keluarkan.
- Pertambahan berat badan - ketika kandungan kalori makanan lebih tinggi dari pengeluaran energi harian.
- Berat badan dipertahankan - jika seseorang menerima dan menghabiskan jumlah energi yang sama.
Anda harus mengingat aturan-aturan ini dan dengan bantuan mereka Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Namun, mari kita lihat lebih dekat nutrisi. Nenek moyang kita harus mengeluarkan banyak energi, dan untuk bertahan hidup, mereka terpaksa menjalani gaya hidup aktif. Kemudian sangat sulit untuk menambah berat badan berlebih, karena hanya ada sedikit makanan, dan itu terutama protein. Tambahkan ke aktivitas fisik yang tinggi ini, dan semuanya akan beres.
Kehidupan modern tidak melibatkan konsumsi energi yang tinggi. Tentu saja, ada profesi ketika orang harus sangat aktif secara fisik. Namun, banyak dari kita bekerja di kantor dan langsung pulang untuk menonton TV setelah bekerja. Hari ini, Anda bahkan tidak perlu pergi ke toko untuk membeli bahan makanan, tetapi cukup pesan pengirimannya di Internet. Semua ini mengarah pada konsumsi energi yang minimal.
Kualitas makanan modern adalah masalah tersendiri. Banyak produsen ingin menghemat uang. Akibatnya, kami menemukan makanan lezat, tetapi tidak sehat di rak-rak supermarket. Karena kita semua suka makan enak, kita dengan senang hati mendapatkan makanan ini. Akibatnya, produsen menerima keuntungan tinggi dengan biaya produksi minimal.
Mereka yang secara aktif terlibat dalam kebugaran tidak membiarkan diri mereka melakukan ini. Untuk mencapai hasil positif dalam binaraga yang sama, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sehat sesuai jadwal dan dalam jumlah tertentu. Tergantung pada tujuan yang ditetapkan oleh pembangun, mereka juga dapat makan banyak, tetapi karena biaya energi yang tinggi, mereka tidak menjadi gemuk, tetapi mendapatkan massa otot.
Orang biasa melakukan hal yang sebaliknya dan memakan makanan yang mereka sukai. Bukan kebetulan kita ingat tentang binaragawan, karena diet mereka bisa disebut paling benar. Agar tidak menambah berat badan berlebih, tetapi untuk menghilangkannya, Anda harus benar-benar meninggalkan beberapa makanan, bahkan jika Anda tergila-gila padanya. Saat ini, banyak orang mengkonsumsi makanan cepat saji, sosis, keripik, kecap, dll.
Namun, semua makanan tersebut tidak memiliki nilai gizi dan bahkan dapat membahayakan tubuh. Lihatlah label, katakanlah, sosis favorit Anda. Ini mengandung banyak aditif, banyak di antaranya mungkin tidak terlalu berbahaya. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda:
- Karbohidrat - soba, oatmeal, nasi dan kentang, tetapi tidak sering. Anda harus ingat satu aturan - semakin banyak serat nabati dalam produk karbohidrat, semakin bermanfaat.
- Senyawa protein - telur (direbus), dada ayam, daging merah tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak.
- Serat nabati - buah-buahan dan sayuran.
Selain semua hal di atas, Anda harus minum sekitar dua liter air sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori dan untuk melakukan ini, manipulasi karbohidrat. Untuk mencapai ini, perlu untuk menghitung kandungan kalori dari makanan dan secara eksperimental memilih indikator nilai energi dari diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan.
Penting juga untuk mengatakan beberapa patah kata tentang jadwal makan. Banyak orang saat ini menggunakan sistem makan terpisah yang melibatkan makan setidaknya lima porsi kecil sehari. Namun, sistem puasa intermiten sekarang menjadi semakin populer. Esensinya terletak pada puasa 16 jam, dan selama delapan jam berikutnya Anda perlu makan tiga kali.
Latihan fisik
Orang-orang modern bergerak sangat sedikit, dan hanya sebagian kecil yang berolahraga di waktu luang mereka. Dalam situasi seperti itu, kelebihan kalori dibuat dan peningkatan jaringan adiposa tidak dapat dihindari. Mungkin ini hanya ketika Anda mengubah gaya hidup Anda. Pertama, berhenti menggunakan lift dan berjalan ke tempat kerja. Jika jauh dari rumah, maka lewati setidaknya beberapa perhentian. Selain itu, ada baiknya mulai berolahraga. Tidak harus binaraga, Anda bisa mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu.
Kurang tidur kronis
Ketika seseorang tidak cukup tidur, tubuh berada dalam keadaan stres. Ini berkontribusi pada aktivasi proses deposisi lemak. Gejala awal kurang tidur adalah lesu, lekas marah, kurang energi, dan lingkaran hitam di bawah mata. Agar tubuh pulih setelah seharian bekerja, tidurlah minimal delapan jam.
Menekankan
Seperti yang baru saja kami katakan, selama stres, tubuh mulai menyimpan lemak. Namun, bukan itu saja, dan banyak dari Anda yang akrab dengan ungkapan “stress seizing”. Serotonin membantu meningkatkan mood dan disintesis, antara lain, selama konsumsi makanan lezat. Beberapa dapat makan dalam situasi stres, meskipun tubuh tidak membutuhkan energi sama sekali.
Selama masa stres, seseorang tidak memikirkan apa yang mungkin terjadi dalam jangka panjang. Dengan makan makanan yang enak dan biasanya berkalori tinggi, dia mendapat porsi serotonin. Begitu Anda punya masalah, jangan coba-coba macet, tapi cari solusinya. Kegiatan olahraga atau hobi juga dapat membantu.
Mengapa pria gemuk tidak bisa menurunkan berat badan - alasan utama
Banyak orang yang kelebihan berat badan melakukan banyak upaya untuk menurunkan berat badan. Mereka melelahkan diri dengan berbagai diet, bisa berolahraga secara aktif, tetapi berat badan tidak kunjung hilang. Dengan orang kurus, kebalikannya benar dan mereka bisa makan makanan berkalori tinggi, makan larut malam, tetapi mereka tidak menjadi gemuk. Cukup alami dalam situasi ini adalah pertanyaan - mengapa yang gemuk tidak bisa menurunkan berat badan?
Banyak orang percaya bahwa ini semua tentang metabolisme. Para ilmuwan yakin bahwa hipotiroidisme, atau, lebih sederhananya, kelainan pada fungsi kelenjar tiroid, dapat menyebabkan sekumpulan massa lemak. Organ ini mensintesis dua hormon yang meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap adrenalin. Hormon ini mempertahankan tonus otot, merangsang proses pelepasan panas dan secara langsung mempengaruhi proses lipolisis.
Sangat jelas bahwa pada konsentrasi rendah hormon tiroid, efisiensi adrenalin menurun. Pertama-tama, ini menyangkut rendahnya tingkat lipolisis dan peningkatan pesat secara simultan dalam jumlah jaringan adiposa. Hipotiroidisme dapat diobati, tetapi ini adalah kondisi yang jarang terjadi. Di antara orang gemuk, hanya sekitar satu persen yang menderita. Lalu mengapa yang gemuk tidak bisa menurunkan berat badan, karena 99 persennya tetap?
Ini menunjukkan bahwa metabolisme tidak penting dalam kasus ini. Paling tidak, para ilmuwan tidak dapat memberikan bukti yang dapat diandalkan tentang hal ini, terlepas dari semua upaya mereka. Pekerjaan ke arah ini berlanjut, dan mungkin segera kami akan menerima jawaban yang tepat.
Namun, banyak ilmuwan menjadi skeptis tentang teori efek gangguan metabolisme pada penambahan lemak. Mereka yakin bahwa alasannya terletak pada hal-hal yang agak dangkal - keadaan psiko-emosional, nutrisi, aktivitas fisik, dll. Inilah yang kami bicarakan di bagian pertama artikel ketika kami mempertimbangkan alasan munculnya kelebihan berat badan.
Menurunkan berat badan pada dasarnya bukan diet
Sangat sering, ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, Anda dapat mendengar tentang perlunya kemauan besi. Namun, ini bukan intinya, tetapi vektor yang dihasilkan. Hidup kita terdiri dari nutrisi dan aktivitas fisik. Semua ini dilengkapi dengan keadaan psikologis dan emosional kita.
Kami telah mencatat tidur sebagai salah satu faktor kenaikan berat badan. Para ilmuwan sepenuhnya setuju bahwa seseorang yang cukup tidur secara teratur tidak membutuhkan banyak makanan manis dan manis, karena ia memiliki suasana hati yang baik. Ketika Anda melakukan latihan yang intens, nafsu makan Anda meningkat. Tapi setelah berjalan berlawanan, itu jatuh. Itu sebabnya orang yang suka berjalan tidak pernah kelebihan berat badan. Seperti yang kami katakan di atas, gaya hidup kebanyakan orang berkontribusi pada penambahan massa lemak.
Untuk menurunkan berat badan, orang menggunakan berbagai cara dan teknik. Belum terbukti bahwa metabolisme adalah penyebab utama di sini. Jika teori ini menemukan konfirmasi dalam perjalanan percobaan ilmiah, maka mereka pasti akan menemukan obat. Sudah hari ini Anda dapat menemukan suplemen yang mempercepat proses metabolisme. Cukup sering, orang melakukan kursus pembersihan tubuh, tetapi ini tidak mengarah pada kesuksesan.
Semua tindakan yang dijelaskan di atas tidak memiliki dasar ilmiah. Jangan heran bahwa mereka jarang membantu siapa pun menurunkan berat badan. Sekali lagi, saya ingin kembali ke awal artikel dan mengingat kembali cara menambah berat badan atau menurunkan berat badan menggunakan asupan kalori.
Namun, jangan berpikir bahwa kita sedang berbicara tentang diet sekarang. Program nutrisi seperti itu melibatkan penolakan makanan tertentu dan terkadang pembatasan ini cukup serius. Pertama, cobalah untuk makan lebih sedikit makanan berlemak dan kurangi gula. Pada saat yang sama, mulailah berjalan lebih banyak.
Anda tidak perlu terburu-buru ke gym atau langsung berlari. Jika Anda memiliki masalah yang cukup serius dengan kelebihan berat badan, maka berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik terbaik. Berjalan di luar ruangan juga dapat mengurangi stres, yang merupakan faktor lain dalam penyimpanan lemak. Jika gaya hidup Anda nyaman untuk Anda, tetapi Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda tidak boleh mengubah segalanya secara dramatis. Mulailah dari yang kecil dan lihat hasilnya.
Mengapa orang gemuk tidak menurunkan berat badan, lihat di bawah:
